50 consejos de pérdida de peso de los famosos que han perdido más de 30 libras

Perder cinco o diez libras no parece demasiado difícil, pero cuando te propones perder 30, 40 o incluso más, la pérdida de peso puede convertirse en un reto. Usted puede argumentar que las celebridades tienen todos los recursos a su alcance – y eso es ciertamente cierto – pero todavía tienen que poner en el trabajo para perder peso al igual que usted. Así que, ¿por qué no tomar prestadas sus sugerencias de estrellas e incorporarlas a tu propia rutina? Siga estos 50 consejos de famosos que han estado en su lugar y han conseguido bajar los kilos y mantenerlos. Y si buscas una guía clara para bajar de peso, piensa en hacerte con un ejemplar de la Dieta de 14 días sin azúcar. Este plan de dos semanas le ayudará a eliminar los azúcares añadidos de su dieta. Puedes perder hasta medio kilo al día.

El fornido protagonista Chris Pratt tuvo la ardua tarea de bajar el peso que ganó a propósito para interpretar a Andy en Parks and Recreation para su nuevo papel de Peter Quill, Star-Lord en Guardianes de la Galaxia de Marvel Comics. No se anduvo con rodeos cuando habla de cómo perdió sesenta libras en seis meses (después de empezar con 295 libras). «Tres o cuatro horas al día de trabajo duro y constante», dijo a Men’s Journal. Pratt trabajó con un entrenador personal y un nutricionista, aumentó su número de calorías y bebió mucha agua.

Cuando un fan le preguntó por su secreto, explicó: «Si simplemente eliminas la mierda de tu dieta, y si pasas una hora al día haciendo algo físico que te haga sudar, pasarán seis meses, te sentirás mejor mentalmente, físicamente, espiritualmente… todo está unido.»

La sensual cantante Jennifer Hudson bajó unos sorprendentes 80 kilos y los ha mantenido durante ocho años. Su secreto es el control de las porciones. «Si sigues una dieta estricta que dice que no debes tomar carbohidratos o esto o aquello, tu cuerpo no funcionará como debería», comentó la Dreamgirls en el programa de entrevistas Lorraine. «Ahora sé que puedo comer lo que quiera y seguir perdiendo o manteniendo mi peso. Se trata de las porciones y el equilibrio.»

Alec Baldwin era prediabético cuando conoció a su entonces novia Hilaria, pero ni siquiera lo sabía. Sin embargo, admitió que cuando terminaba de rodar 30 Rock comía litros de helado. Dijo a USA Today que su dieta era «azúcar, azúcar, azúcar», pero cuando una cita con el médico le descubrió un grave problema de salud, Baldwin decidió eliminar el azúcar y las pastas, el pan y los carbohidratos refinados de sus comidas. Bajó 35 libras.

Cortar el azúcar no fue la única forma en que Baldwin bajó de peso. Gracias a Hilaria, su esposa ahora experta en fitness, Alec añadió un programa de ejercicio regular que incluía Pilates y clases de spinning.

Si el Pilates no es lo tuyo, no pasa nada. Escucha a la artista Jordin Sparks, que a los 16 años se dio a conocer al mundo gracias a su paso por American Idol. Hoy está casada y es madre primeriza de su hijo Dana. En los últimos años, se ha concentrado en mejorar su salud, bajando 50 libras de más en un año y medio.

«La clave fue encontrar ejercicios que me gustaran. Si no lo haces, no seguirás con ellos», dijo a Redbook. Sparks disfrutaba haciendo una forma de Zumba llamada Sensazao.

Jordin Sparks también sabía que para bajar de peso tenía que hacer cambios en su dieta, así que se cuestionaba todo lo que se llevaba a la boca. «Pregúntate: ‘¿Tengo realmente hambre o me lo estoy comiendo porque tiene buena pinta?», dice Sparks, que ahora merienda fruta con alto contenido en fibra en lugar de galletas.

La rapera Missy Elliott ha bajado recientemente 10 kilos y ha acudido a Instagram para hacer un merecido alarde. Ella atribuye su éxito a beber agua. «Han sido 4 meses en los que sólo he bebido agua, sin otros zumos ni refrescos, y he eliminado el pan, ¡y Dios sabe que eso ha sido lo más difícil para mí!». Sin embargo, el esfuerzo ha dado sus frutos y Elliott presume de su nuevo y esbelto aspecto.

Cuando Melissa McCarthy estaba entrenando para Spy, bajó parte del peso extra que llevaba sin siquiera pensarlo. La comediante descubrió que era una gran manera de enfocar el resto de su pérdida de peso. «Creo que hay algo en aflojar y no estar tan nerviosa y rígida al respecto que, extrañamente, ha funcionado», dijo a Life & Style.

A Kelly Osbourne le costó varios intentos de perder peso antes de conseguirlo. Tuvo que aparecer en Dancing with the Stars para aprender algún que otro truco sobre la elección de los alimentos adecuados. Pero cuando el programa terminó y el peso volvió a aumentar, Osbourne se dio cuenta de que había que elegir mejor los alimentos de forma permanente. «Puede que haya tardado 26 años en descubrirlo, pero por fin he aprendido a hacerlo bien», dijo Osbourne a la revista Shape.

Jonah Hill buscaba adelgazar tras su papel en la película War Dogs. Buscó la ayuda de su coprotagonista de 21 Jump Street, Channing Tatum, quien le dio el número de un nutricionista con el que podía trabajar. «Me dio el número de estos tipos y fui a este nutricionista», explicó Hill durante una aparición en The Tonight Show, «Y el médico me dijo: hazme un favor; escribe lo que comes cada día y envíamelo por correo electrónico al final del día». Aparte del desliz de enviar accidentalmente su diario de comidas por correo electrónico al músico Drake, ¡parece que su compromiso dio sus frutos! Hill perdió 12 kilos.

Kim Kardashian perdió el peso de su bebé aumentando la cantidad de proteínas en su dieta. Comía seis onzas de proteínas en cada comida, lo que la ayudaba a mantenerse llena y evitaba picar golosinas azucaradas y con muchas calorías.

Si ves a Jenna Dewan en World of Dance, nunca pensarías que tiene un problema de peso, pero como muchas futuras mamás, engordó 33 libras durante su embarazo. Para bajar de peso, tuvo que adaptar el ejercicio físico a una agenda de locos. «Cuando acuno a Everly para que se duerma, hago estocadas en la habitación del bebé, sentadillas o elevaciones de pantorrillas», dijo a la revista Us.

Drew Carey, el presentador de The Price is Right había sido pesado durante bastante tiempo, pero cuando no podía recuperar el aliento ni seguir el ritmo de su hijo, que entonces tenía cinco años, llegó el momento de hacer algunos cambios para poder estar ahí para su hijo. Dijo a la revista Parade que hace ejercicio seis días a la semana y que camina y corre mucho.

Charlize Theron ha obtenido reconocimiento por su papel en Tully, un papel en el que engordó 15 kilos. Cuando su hijo mayor le preguntó qué le pasaba a su cuerpo, Theron supo que era el momento de perderlo, pero le costó mucho tiempo. «Sabes que tu cuerpo a los 27 años es un poco diferente a tu cuerpo a los 43», dijo Theron a ET. «Mi médico se aseguró de hacerme muy consciente de eso. En plan, tienes 42 años, cálmate, no te estás muriendo, todo está bien.»

Es la autoproclamada reina de los medios de comunicación, pero Pérez Hilton necesitó ayuda de otros expertos cuando quiso perder peso. Después de contratar a un entrenador personal y utilizar un servicio de entrega de comida a domicilio, bajó 70 libras. Cocinar con antelación es uno de sus consejos para el éxito. «Le digo a la gente que se compre un libro de cocina saludable y que prepare sus comidas dos veces a la semana con antelación para toda la semana. Puedes hacerlo», dijo a la revista Shape.

La actriz y comediante Mo’Nique ha sido muy abierta sobre su viaje de pérdida de peso, compartiendo su pérdida y sus luchas en el camino con sus fans. Ha bajado con éxito cerca de 80 libras y dice que parte de la razón es porque su entrenador personal la pone a bailar. «¡Se llama quitarte los kilos bailando!», dijo a People.com.

Cuando le preguntaron cómo bajó casi 10 kilos, Tyler Baltierra, de Teen Mom, le dijo a un fan en Twitter que tomó el control de su alimentación y aprendió a cocinar. «Lo bueno es que ahora estoy aprendiendo a cocinar bastante bien. Casi han pasado 8 semanas desde que tomé la decisión de comer más sano & He bajado cerca de 30 libras & ¡Me siento genial!», escribió.

Pretty Little Liars Sasha Pieterse ganó 70 libras mientras trataba de conseguir su condición médica, el síndrome de ovario poliquístico (SOP), bajo control. Con la ayuda de sus médicos y, por supuesto, algunos bailes cuando estuvo en Dancing with the Stars, no se puede negar que se ve y se siente mucho mejor.

Quizás la clave del éxito sea realmente el baile, ya que otro ex concursante de Property Brothers, Drew Scott, también admitió que bajó 10 kilos durante su viaje para intentar ganar el trofeo del espejo. También bajó una talla de pantalón y dijo que a su ahora esposa Linda le encanta su nuevo aspecto.

Soleil Moon Frye dio a luz a su cuarto hijo y no pudo quitarse el peso del bebé. La antigua estrella infantil, que ahora tiene 40 años, se apuntó a NutriSystem porque le permitía comer lo que quería y seguir perdiendo peso. «No soy alguien que pueda vivir a base de agua con limón. Eso no es lo mío», dijo a la revista People. Bajó 26 libras.

Bueno, no del todo, pero Kelly Clarkson dice que su pérdida de peso de 37 libras es gracias a seguir el libro The Plant Paradox, del Dr. Steven R. Gundry, que elimina la mayoría de los almidones, desde el arroz integral hasta las patatas; las verduras que se cree que causan inflamación y tiene otras restricciones. La nueva coach de The Voice también dijo que tiene una condición de tiroides que ha estado tratando y ha ayudado con su pérdida de peso también.

Ciara es madre de dos hijos, que tenía su propio peso post-baby que perder tras su último embarazo. Así que se marcó un objetivo para conseguirlo. «Fue un objetivo personal que me propuse. Es un animal totalmente diferente cuando tienes dos hijos, y me sentí muy bien», dijo a la revista People.

La entrenadora de Biggest Loser, Jen Widerstrom, ganó mucho peso después de la universidad, cuando terminó el deporte, pero su alimentación no. Sin embargo, dijo que su éxito en la pérdida de peso se redujo a un cambio de actitud. «El mayor cambio mental ocurrió cuando finalmente dejé de hacer ejercicio solo por mi cintura y realmente comencé a tomar estas decisiones porque me sentía en mi mejor momento cuando lo hacía», publicó en su Instagram.

El protagonista de Queer Eye, Jonathan Van Ness, engordó 18 kilos en tres meses tras el fallecimiento de su padrastro, pero volvió al gimnasio cuando se dio cuenta de que no era un peso saludable para él. «Hubo un momento en el que me dije: ‘Dios mío, tengo que perder este peso porque si no lo hago, ¿quién va a salir conmigo?», dijo Van Ness a InStyle. «, mi ejercicio se centra en mí. No siempre fue así, pero ahí es donde ha aterrizado.»

Caleb Hutchinson, de American Idol, tardó un año en perder 18 kilos y los espectadores de Idol pudieron ver su transformación por el camino. También lo compartió con sus círculos de redes sociales, lo que le obligó a rendir cuentas. «Cuanto más aumentan los likes de las fotos de Instagram, más ganas tengo de ir a la cinta de correr», dijo en el programa. Hutchinson publicó su éxito recientemente en Instagram compartiendo una foto con una vieja camiseta que decía: «Hola amigos, esta camiseta me quedaba demasiado apretada. Hoy la he donado junto con otras muchas. Dios es bueno.»

Cuando hayas cumplido una meta, asegúrate de darte un capricho. Meghan Linsey, de The Voice, bajó 25 libras gracias a Nutrisystem. En su cuenta de Instagram, habla de regalarse un merecido tiempo de playa.

Meghan Trainor puede ser ‘All About the Bass’, pero cuando llegó el momento de ponerse en un lugar más saludable, aseguró a sus fans que lo hizo de la manera correcta. La ocupada artista dijo a la revista Redbook que dependía del DVD Insanity de Shaun T y de su programa T25, que sólo dura 25 minutos y se centra en un ejercicio diferente cada día. Era perfecto para la loca agenda de Trainor.

Trainor sabe que una alimentación saludable va acompañada de ejercicio para conseguir el éxito adecuado y se asegura de tener siempre a mano cinco alimentos: agua, limón, apio, pavo y pollo.

No hay pociones mágicas para perder peso, pero la fórmula mágica existe desde hace tiempo. Comer bien, hacer ejercicio y trabajar duro. Jay Pharaoh, de SNL, bajó 12 kilos para un papel hace unos años y se ha mantenido. Publicó un selfie en Instagram y dijo: «Bajé 40 libras en el último año, sin suplementos, sólo entrenamiento y trabajo duro, ¡tú puedes hacerlo 2!»

Dependiendo del papel que haya interpretado, el actor Russell Crowe ha engordado los kilos y luego los ha quitado, así que no era ajeno a tener que volver a hacerlo. ¿Cómo bajó los 52 kilos que engordó para su película Nice Guys con Ryan Gosling? Se subió a su bicicleta y se puso a pedalear.

La legendaria Adele ha bajado de peso, pero nadie sabe exactamente cuánto y se especula que está haciendo la Dieta Sirtfood, que se ha hecho popular en el Reino Unido. La dieta Sirtfood se centra en ciertos alimentos que activan la sirtuina, un tipo de proteína que puede ayudar a combatir el envejecimiento. Adele no lo ha admitido, aunque sí ha reconocido haber dejado algunos malos hábitos, como fumar y beber una botella de vino al día. «Estaba tratando de conseguir algo de resistencia para mi gira», dijo a Vogue. «Así que perdí un poco de peso».

Michael Weatherly interpreta a Anthony DiNozzo en la serie de la CBS NCIS y ha adelgazado un poco con los años. Bajando casi 40 libras, Weatherly dijo que se mantiene alejado de la mayoría de los carbohidratos, o cualquier cosa que venga en un paquete como las papas fritas. «Me mantuve alejado de la pasta, el arroz, el pan, las patatas, cualquier cosa que sea divertida de comer, no la comí». Incluso participó en su primer triatlón en Malibú el 14 de septiembre.

Debra Messing está de vuelta en el exitoso reinicio de Will & Grace luciendo un poco más delgada y saludable. Messing dijo que la pérdida de peso vino de sólo hacer algunos cambios para ser más saludable. Ella dijo a ABC News que ella comienza su día con un jugo verde. «Col rizada y espinacas y apio y jengibre y limón y pepino», dijo. «Por lo menos sé que estoy empezando mi día y obteniendo una gran inyección de nutrientes que necesito. Empiezo con fuerza»

Si no estás segura de por dónde empezar, prueba lo que hizo la artista de música country Miranda Lambert cuando bajó sus 45 libras. Contratar a un entrenador. «Perdí mi peso de forma saludable y a la vieja usanza: Vigilando lo que comía y haciendo ejercicio con mi entrenador», dijo Lambert a First for Women.

Nada como comer comida basura cuando tienes hambre a medianoche. El rockero Chris Daughtry cayó en ese mal hábito cuando estaba de gira, comiendo pizza, donuts y cerveza. Según dijo a la revista People, tomó el control de sus dolores de hambre nocturnos y bajó 23 libras. «Tengo que ser muy inteligente sobre lo que tomo en mi cuerpo y cuando lo hago», dice. «Así que tengo que dejar de comer a última hora de la noche, lo cual es difícil. Cuando estás de gira, te levantas tarde y es tentador comer, así que tengo que evitarlo».

La actriz Lorraine Bracco bajó 35 libras y admite que había que frenar su afición a los dulces. Después de romper la adicción, Bracco dijo que no podía ni siquiera tragar un Twizzler porque era demasiado dulce. «Era tan azucarado que era casi como un veneno para mí», dijo a la revista Us.

Raven-Symoné Pearman comentó en el programa de entrevistas diurnas The View que le enseñaron a una edad temprana que tenía que limpiar su plato antes de poder levantarse de la mesa. Para romper con los viejos hábitos y perder peso, Raven-Symoné tuvo que olvidar esta vieja enseñanza, por lo que dijo a People que pide comida y tira a propósito parte de ella para practicar el control de las porciones: «Pido una hamburguesa vegetariana y tiro medio cartón de patatas fritas cuando me la dan». También se dice que se ejercita con ejercicios elípticos de 30 minutos al menos cuatro veces por semana. Ahora, el consejo que subraya para otros que buscan perder peso es sencillo: «Siempre he predicado: ‘Siéntete cómodo contigo mismo’, y lo predicaré siempre».

El chico George fue un auténtico karma-camaleón cuando bajó casi 80 libras. Cuando le preguntaron qué hace entre comidas, Boy George dijo que merienda almendras para mantenerse saciado.

Lady Gaga juró por el yoga, sobre todo cuando intenta bajar los kilos de más. «Tengo que hacer ejercicio todos los días, y lo hago con resaca si tengo resaca», dijo a SiriusXM Radio. «Se trata de un entrenamiento cruzado y de mantener la inspiración. Hago un montón de yoga»

Christina Aguilera perdió peso cuando por fin se tomó un tiempo libre de todos sus compromisos y decidió centrarse en ella. Mantén el estrés a distancia para poder cuidar de ti.

Si no cocinas de forma saludable, haz que otro lo haga por ti. Hay un montón de servicios de entrega de comida saludable para mantenerte en el camino. Christina Aguilera utilizó una vez un servicio de entrega de alimentos que le traía sus comidas bajas en carbohidratos directamente a la puerta de su casa. Encuentra uno que te funcione.

La guapísima actriz Blake Lively acumuló kilos cuando estaba embarazada de su segundo hijo admitiendo en Instagram que la báscula había subido 61 libras. Para perderlos, Lively contrató a un entrenador personal, Don Saladino, que se aseguró de que hiciera ejercicio regularmente. «Mantuvimos el entrenamiento muy consistente», dijo Saladino a E! News sobre su plan de entrenamiento para Lively. «Nos aseguramos de que estuviera en el gimnasio 4-5 días a la semana. Ciertos días, trabajábamos durante una hora, y otros días sólo tenían 20-30 minutos porque ella tiene un horario difícil con sus hijos».»

«La cosa con Blake es que siempre prestamos atención a la calidad de los alimentos. El mayor error es el déficit alimentario. No creo en eso», dice el entrenador de Lively, Don Saladino, a E! News. Continúa explicando que cuando te pones en un déficit de calorías, no sólo tienes hambre, sino que también te pierdes tus alimentos favoritos. «Creo que todavía podemos obtener una cantidad sustancial de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas para alimentar el cuerpo y convertirse en un horno de quema de grasa», explica. «Eso es lo que hicimos con Blake. No pusimos a Blake en ninguna dieta loca y estricta. Ella no es así. No es lo que ella quiere que la gente piense que es. Ella disfruta comiendo alimentos deliciosos como cualquier otra persona». ¿Así que nos estás diciendo que Blake fue capaz de comer pizza y perder 60 libras? Apúntanos!

Chris Pratt adelgazó para Guardianes de la Galaxia con mucho ejercicio, pero se aseguró de deshacerse de una bebida y sustituirla por agua. «Seis meses sin cerveza», tituló Pratt este post de Instagram. En su lugar, bebió mucha agua durante el proceso. El agua es muy importante para un plan de pérdida de peso adecuado, pero tiene un efecto secundario: «Estaba orinando todo el día, todos los días. Esa parte fue una pesadilla», dijo Pratt.