Cómo dejar de pensar en algo?

¿Alguna vez has tenido un pensamiento persistente que no desaparece? ¿Has perdido el sueño porque tu mente no te deja descansar?

No te preocupes, ¡no estás solo!

Hemos preguntado a 19 expertos «¿Cómo dejar de pensar en algo?»

Aprende de sus ideas a continuación.

Elizabeth Cush, MA, LCPC

Terapeuta | Blogger | Podcaster | Propietaria, Progression Counseling

Cuando nos cuesta apagar nuestra mente pensante suele ser porque estamos preocupados por algo.

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Tal vez tienes una enorme lista de tareas pendientes, o tal vez dijiste algo de lo que te arrepientes o cometiste un error en el trabajo o tal vez es una combinación de cosas.

Cuando esas preocupaciones se sienten abrumadoras tu cerebro reacciona de la misma manera que lo hizo en su día. Piensa que hay una amenaza.

Tu cerebro y tu cuerpo piensan que tienen que luchar o huir del peligro potencial (como si hubiera un león o un tigre atacándote). Y una vez que estás en ese lugar es difícil detener la preocupación y el exceso de pensamiento.

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:

Salga a la calle y muévase

Pasee a su perro, o pasee usted mismo si no tiene perro. Las investigaciones demuestran que estar en la naturaleza y el movimiento puede calmar el sistema nervioso, y cuando éste se calma es más fácil centrarse en otro lugar que no sean las preocupaciones.

Practica la autocompasión

A veces el exceso de pensamiento se genera o se alimenta de nuestra autocrítica.

Cuando te culpas y te avergüenzas de tus acciones o decisiones te sientes peor y te preocupas más. Practicar la amabilidad y la compasión por uno mismo puede romper ese bucle negativo y sacarte de tus casillas.

Cuando practiques la autocompasión, en lugar de ser crítico con tus preocupaciones y pensamientos, considera lo que podrías decir para apoyar a un amigo que esté pasando por dificultades. Luego intenta ofrecerte esas mismas palabras de apoyo a ti mismo.

Practica la atención plena

Cuando notes que estás atascado en tus pensamientos, en lugar de decirte a ti mismo que dejes de preocuparte, intenta simplemente notar que es ahí donde estás y lleva tu atención a las cosas que puedes ver, oír, tocar, saborear y oler.

Cada vez que notes que estás atascado en tus pensamientos y lleves tu conciencia de nuevo a tus cinco sentidos, estarás siendo consciente.

Brooke Sprowl, LCSW

Fundadora, CEO y Directora Clínica de My LA Therapy

Usa una intervención paradójica llamada «prescribir el síntoma»

Cuanto más intentas dejar de pensar en algo, normalmente, más asoma la cabeza y te atormenta. Así que la mejor manera de dejar de pensar en algo es utilizando una intervención paradójica llamada «prescribir el síntoma»

Intenta designar un tiempo cada día en el que tengas que pensar en la cosa en la que quieres dejar de pensar.

Muy a menudo, esto puede aliviar el problema porque intentar dejar de pensar en algo crea ansiedad, lo que puede alimentar el pensamiento obsesivo.

Cada vez que se enfrenta a la ansiedad, la tentación es evitar el estímulo que la provoca. Pero la invitación de la ansiedad es, en realidad, enfrentarse a la fuente de su ansiedad.

Si la evitación alimenta la ansiedad, la exposición es el antídoto de la ansiedad.

Christi Garner, LMFT

Terapeuta Matrimonial y Familiar Licenciada, Psicoterapeuta Online

Hay muchas cosas que nos desencadenan pensamientos obsesivos y repetitivos, pueden ser sobre experiencias positivas o negativas, personas, orientadas al futuro o al pasado.

Nuestros pensamientos conducen a los sentimientos y luego a las acciones – por lo que abordar nuestros patrones de pensamiento es imperativo para sentirnos bien.

Primero, pregúntate si el pensamiento te está haciendo sentir bien o mal. Queremos fomentar pensamientos que nos aporten paz, calma y una sensación de esperanza.

Si tus pensamientos te hacen sentir mal, puedes preguntarte si este pensamiento es absolutamente cierto: ¿se trata de un acontecimiento pasado en el que cometiste un error o de un acontecimiento futuro que te pone nervioso?

Si es pasado o futuro, pregúntate si es útil. Si decides que estos pensamientos no son útiles o no te dan una sensación de esperanza, puedes recordarte literalmente a ti mismo que DEJES de pensar y, a continuación, dirigir tus pensamientos hacia algo sobre lo que tengas control.

Imagina que algo va bien en tu futuro, piensa en algo o en alguien que te aporte alegría, que te ponga una sonrisa en la cara o que te haga sentir tranquilo.

Cuando rumiamos las cosas negativas de nuestra vida nos aportamos más estrés a nosotros mismos, a nuestro trabajo y a nuestras familias. Centrarnos en las cosas por las que estamos agradecidos nos hace estar más en línea con lo que queremos en la vida, y con lo que queremos sentir. Lo que se enfoca se expande.

Karen Whitehead, MS, LCSW, CCH

Psicoterapeuta | Hipnoterapeuta clínica | Propietaria, Karen Whitehead Counseling

Usa una distracción

Tal vez se trate de una situación pasada que no salió como se planeó, una preocupación por ti mismo o por un miembro de la familia, como si el cáncer va a volver, una preocupación por un evento próximo, una relación difícil, o simplemente un pensamiento persistente que se interpone en el camino de disfrutar de la vida.

Una opción que a menudo se sugiere para deshacerse de los pensamientos negativos es utilizar una distracción.

Esto significa intentar pensar o dedicarse a hacer otra cosa para apartar la mente del pensamiento. Desgraciadamente, esto suele ser contraproducente.

Envía el mensaje de que el pensamiento no es importante o no merece atención. Cuanto más alejamos un pensamiento no deseado o desagradable, más grande, fuerte e intenso se vuelve.

Utilizo la imagen de un tiburón en el océano. Cuanto más intentemos huir de un tiburón o luchar con él, más probable será que nos persiga, se pelee con nosotros y no acabe bien.

En cambio, ser un observador curioso de nuestros pensamientos o dirigirnos suavemente hacia ellos en lugar de alejarnos, disminuye la intensidad y la frecuencia de los mismos.

Para ello, fíjate en tus pensamientos e intenta etiquetar la emoción que surge, como el miedo o la tristeza. Una vez que reconozcas cuál es la emoción, entonces podrás decidir qué necesitas para atender esa emoción.

Es más fácil prestar atención a una emoción y atenderla de manera que te haga sentir mejor. Al hacer esto, estás siendo conscientemente autocompasivo. Te estás mostrando a ti mismo que tus pensamientos y emociones son importantes e importan, por lo que no tienen que gritarte las 24 horas del día.

Jennifer L. Silvershein, LCSW

Psicoterapeuta | Propietaria, Manhattan Wellness Associates

Comienza con la conciencia

A veces, cuando queremos no pensar en algo, ¡se convierte en lo único en lo que podemos pensar! Una forma útil de empezar a ajustar tu proceso de pensamiento es, para empezar, la conciencia. En lugar de pensar en lo mucho que no quieres pensar en un tema, empieza a contar la cantidad de veces que el pensamiento surge.

Esta atención/conciencia empezará a quitar el impacto o la importancia del tema y empezará a convertirlo en un juego de números.

Una vez que seas capaz de darte cuenta de la frecuencia con la que surge te recomendaría identificar algo en lo que preferirías estar pensando y cada vez que surja el pensamiento original (en el que no quieres pensar) decirte conscientemente ‘voy a empezar a pensar en (otra cosa) en su lugar’.

Cuanto más te ejercites en implementar un pensamiento de sustitución, más rápido se convertirá en algo automático y el pensamiento original empezará a desaparecer.

Otra opción es reconocer por qué el pensamiento original te consume tanto y cómo te está sirviendo pensar en él.

¿Estás usando el recuerdo como una forma de castigo, recordatorio o algo más?

Si somos capaces de empezar a identificar el propósito del pensamiento y darnos cuenta de que no nos está sirviendo típicamente somos capaces de descartar la idea más rápido.

Juliann Rasanayagam

Psicoterapeuta registrado, Centro de Asesoramiento Empático

Prueba esto – durante los próximos 10 segundos, no pienses en un elefante rosa. ¿Qué sucede? Estás pensando en un elefante rosa, ¿verdad?

No es fácil dejar de pensar en algo porque nuestro cerebro no está programado para hacerlo.

En términos muy simplistas, nuestro cerebro utiliza dos procesos mentales cuando se trata de realizar una tarea. Un proceso es responsable de completar la tarea y el otro es responsable de asegurarse de que nos mantenemos en el camino.

Así que, si te dan la tarea «no pienses en un elefante rosa», el primer proceso dice: «vale, no voy a pensar en un elefante rosa. Hecho», pero entonces, el segundo proceso sigue y pregunta, «hey cerebro, ¿estamos haciendo eso que se supone que debemos hacer?»

Entonces te ves obligado a reconocer cuál era la tarea y boom, estás pensando en el elefante rosa de nuevo.

Para combatir esto, se te anima a practicar la atención plena.

Es decir, reconoce que estás teniendo ese pensamiento en particular y, en lugar de apartarlo de tu conciencia, déjalo estar.

Deja que persista durante algún tiempo, reconoce que está persistiendo y que finalmente desaparecerá. Sigue pensando en el elefante rosa. Presta mucha atención a él.

Cuanto más lo reconozcas, aunque sepas que no quieres hacerlo, perderá su poder sobre ti. La magnitud de este elefante rosa acaba por desaparecer.

Esta misma técnica puede utilizarse después de una ruptura. En lugar de evitar pensar en su ex pareja o en los recuerdos dolorosos asociados, reconózcalos.

Muestre a sus emociones que no tiene miedo. Con el tiempo, notarás que la magnitud de estas emociones acaba por apagarse y podrás volver a tu funcionamiento habitual del día a día.

GinaMarie Guarino, LMHC

Consejera de Salud Mental Licenciada, Psychpoint

Planifica 15 minutos al día dedicados a pensar en los pensamientos perturbadores

A menudo la gente tiende a decir «distráete con algo divertido» cuando lucha por dejar de pensar en algo, y a veces funciona, pero también puede llevar a tendencias de evitación, que en realidad son perjudiciales para el proceso de dejar de pensar en algo.

Cuando estamos pensando en algo y no podemos parar, significa que nos está molestando, lo que significa que todavía no hemos llegado a un acuerdo o no lo hemos aceptado.

En lugar de distraerse con el trabajo o con algo divertido, planifique 15 minutos al día dedicados a pensar en los pensamientos molestos.

Durante estos 15 minutos dé a sus problemas el tiempo y la atención que necesitan.

Trabaje con su propio proceso (hablar con un profesional de la salud mental o llevar un diario le ayudará significativamente en este proceso) y trabaje hacia la aceptación, no alejando los pensamientos.

Katie McIntyre

Director de campaña, Monk Manual

No pienses en tu pie izquierdo… Bastante difícil dejar de pensar en tu pie izquierdo ahora, ¿no?

¿Por qué es tan difícil para nosotros ignorar nuestro pie izquierdo y, sin embargo, los atletas, el personal militar y las personas de alto rendimiento pueden ignorar por completo los huesos rotos para completar su misión?

Al igual que cualquier otro músculo, tu cerebro necesita ser ejercitado todos los días.

Los mejores artistas saben que tienen que dejar de pensar en el dolor, las distracciones y los obstáculos en su camino. Entrenan sus cerebros cada día, para poder entrar en la zona y centrarse en los objetivos y las soluciones.

Si quieres olvidarte de tu pie izquierdo (o de cualquier otra cosa en la que estés intentando dejar de pensar), sustituye los pensamientos por algo más grande y mejor.

Enfócate en tus objetivos, soluciones y tus sueños. Aquí hay 4 consejos prácticos para mejorar la concentración:

Identifica y elimina las distracciones de tu entorno

Esto incluye cosas como el desorden, los televisores encendidos, las redes sociales, etc.

Haz una cosa a la vez

Disciplínate para concentrarte en un solo trabajo a la vez, y quemarás mejores caminos neuronales en tu cerebro. Cuanto mejor consigas centrarte en un trabajo a la vez, más fácil será apartar de tu mente los pensamientos no deseados.

Practica la meditación durante veinte minutos cada día

Durante este tiempo, despeja los pensamientos innecesarios y céntrate simplemente en las respiraciones profundas que entran y salen de tu cuerpo.

Entrena tu fuerza de voluntad

Al igual que un músculo, tu fuerza de voluntad necesita ser ejercitada cada día.

Desafíate a ti mismo incorporando o eliminando un nuevo hábito cada mes. Haga un seguimiento de sus progresos. Practica la autodisciplina y mantén tu hábito durante 30 días. Te sorprenderá lo rápido que se convierte en una parte natural de tu día.

En un mundo lleno de distracciones, la concentración es nuestro mayor activo, así que dedica tiempo a cultivar la capacidad de concentración. Y recuerda que el objetivo es el progreso, no la perfección, así que sé amable contigo mismo.

Annette Reyman

Organizadora profesional | Propietaria, All Right Moves™

Escribir las cosas es siempre una buena forma de sacártelas de la cabeza

Durante años tuve problemas para dormir porque me quedaba despierta rumiando sobre… todo: las cosas que tenía que hacer, lo que no había hecho, las citas que tenía que hacer, las ideas que tenía para nuevos proyectos, los planes para las próximas vacaciones, la preocupación por los niños en el colegio, etc.

La mejor solución que se me ocurrió fue guardar un cuaderno y un bolígrafo en mi mesita de noche. Cuando me encontraba despierta y rumiando, lo cogía (incluso en la oscuridad) y anotaba todo lo que se me ocurría.

En cuanto anotaba todo lo que se me pasaba por la cabeza, podía irme directamente a dormir. Plasmar mis pensamientos en un papel me aseguraba que no se olvidarían y que no necesitaba seguir pensando en ellos.

Los pensamientos que persisten en la mente pueden persistir por muchas razones: preocupación/preocupación, ideas innovadoras/creativas, responsabilidades/tareas pendientes, arrepentimientos….etc.

Escribir las cosas es siempre una buena manera de sacarlas de la cabeza y, al mismo tiempo, asegurarse de que las ideas no se pierden.

Esto, sin embargo, es una pequeña parte de la respuesta más grande que es pasar a la acción.

Escribir es UNA acción que se puede realizar. Trabajar como organizadora profesional me ha enseñado que las personas pueden obsesionarse y estresarse cuando se sienten fuera de control – de sus propias vidas personales, entornos, agendas.

Tomar medidas, incluso si la acción no está relacionada con la cosa que está rumiando, – como organizar su escritorio, cocina, armario, ponerse al día con las facturas o llamadas telefónicas – le dará una sensación de control.

Esto puede ayudar a manejar el pensamiento único y poner el pensamiento en la perspectiva de ser una cosa entre el resto – reduciéndolo a un tamaño más manejable.

Adam Cole

Músico | Autor

Por supuesto, es como el viejo juego: «Intenta no pensar en un elefante rosa»

Cuando te esfuerzas por hacer algo, el esfuerzo puede impedir la intención. Centrarte en lo que no quieres pensar es la forma más segura de quedarte atascado en ello.

La salida más rápida es ocuparte tanto en otra cosa que ya no tengas espacio en tu cabeza para aquello en lo que quieres dejar de pensar.

Un poco como encontrar un nuevo enamoramiento para desterrar el viejo enamoramiento, o un nuevo dolor para hacerte olvidar el viejo dolor. Por desgracia, muy a menudo en estas situaciones, aquello en lo que quieres dejar de pensar es demasiado potente y nada puede competir.

En ese caso, es vital entender exactamente en qué estás pensando.

Muchas veces son sólo los aspectos superficiales del asunto los que te ocupan, y la razón por la que no desaparece es que tu mente anhela explorar todo el tema.

Puede que tengas miedo de explorarlo por cualquier número de razones, y el conflicto es lo que mantiene el asunto atascado en tu cabeza.

Así que pregúntate por qué tienes miedo o no quieres pensar más en este tema. Si puedes superar ese miedo o esa falta de voluntad, entra de lleno en él… escríbelo, desmóntalo, analízalo, aunque sea durante cinco minutos.

¿Cansado? Siempre puedes tomarte un descanso de este análisis. Para resumir, los pensamientos persistentes e intrusivos suelen ser sólo la superficie de un problema más complicado que debes resolver para avanzar.

Si la distracción no funciona, la inmersión hacia una comprensión más profunda puede ayudar. Ciertamente, no hacer nada no ayudará.

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Tom Blake

Blogger, This Online World

Sumérgete a toda velocidad en un proyecto que te apasione

No importa si se trata de problemas de pareja, preocupaciones financieras o ese recuerdo vergonzoso e inquietante que se niega a desaparecer: tener pensamientos desagradables en tu mente puede ser agotador.

Como todos sabemos, a veces puede ser inmensamente difícil dejar de pensar voluntariamente en un acontecimiento o preocupación específica. La mayoría de las veces, intentar apartar la mente de un tema sólo hace que ese mismo tema salga a la superficie.

Cuando tengo un pensamiento persistente o una preocupación de la que necesito deshacerme, mi táctica probada y verdadera es desviar toda mi energía y atención hacia un proyecto o afición que me apasione.

Desde salir a correr por el vecindario hasta trabajar en el desarrollo de un sitio web (friki, lo sé), no importa mientras la nueva tarea en cuestión pueda captar toda tu atención.

Este es un gran método para tener en el arsenal de uno porque es inmensamente productivo. Te sorprendería la cantidad de trabajo que puedes lograr o la rapidez con la que puedes olvidar un pensamiento desagradable cuando te lanzas a tu trabajo o pasatiempo.

Además, este método también es efectivo porque a menudo, te quedará un sentimiento de profunda satisfacción una vez que hayas terminado de trabajar que eclipsa por completo cualquier negatividad.

Maura Sweeney

Autora, | Podcaster | Conferenciante internacional

La mente puede dirigirnos, o podemos aprender a dirigir nuestra mente.

Al igual que desarrollamos y fortalecemos nuestro cuerpo físico con una rutina de ejercicios, podemos hacer lo siguiente para ejercitar nuestra mente y obtener los resultados que deseamos.

Esto es lo que he aprendido a hacer a lo largo de las décadas:

#1 Siempre me haré primero la pregunta clave: ¿Me estoy viendo como una víctima o como un beneficiario en esta situación?

Cuanto más «elijo» verme a mí mismo como beneficiario en cualquier situación o pensamiento supuestamente negativo/desalentador/agotador/etc., más se libera mi mente para «ver» y anticipar las posibilidades de que las cosas cambien; de que trabajen juntas para el bien; de que se produzcan resultados positivos previamente inimaginados.

Cuanto más he hecho esto, más «elevación» y esperanza siento y, con el tiempo, he visto literalmente que los resultados me sorprenden de forma muy beneficiosa

#2 Cambio mi enfoque.

Cuando la mente está constantemente preocupada u obsesionada por una cosa, es necesario tomar medidas activas -y a menudo repetidas- para cambiar el enfoque hacia otra cosa.

Por un lado, me preguntaré: «¿En qué cosa positiva puedo centrarme ahora que SÍ tengo, en lugar de algo que no tengo?¡»

Otras cosas que haré es cambiar de lugar (salir de la habitación, de la casa, del «mismo» ambiente en el que el pensamiento impregna y domina); dedicarme a una actividad diferente (como salir a pasear, trabajar en el jardín, pintar, salir al aire libre para dar un paseo en bicicleta, o incluso hacer alguna tarea mundana pero terapéutica como lavar los platos o el suelo!); y, por último, INSPIRAR aire nuevo.

También es un movimiento activo, pero la inhalación de aire -e incluso mantenerla en grande- crea un nuevo espacio para el aire fresco mental.

Hagas lo que hagas, recuerda que tu mente es tu mente. Sólo tú puedes decidir ser su dueño.

¡A menos que decidas domarla y hacerla trabajar para ti, permanecerá en modo predeterminado por falta de disciplina!

Miguel A. Suro

Abogado |Blogger de finanzas personales y estilo de vida, The Rich Miser

Mi mejor consejo para dejar de pensar en algo es hacer algo que requiera toda tu atención.

Me gustan las actividades que te obligan a concentrarte en ellas, como:

• Montar en bicicleta.
• Esquiar.
• Jugar a un videojuego cautivador.

Para progresar en cualquiera de estas actividades, necesitas dedicarles toda tu atención consciente.

No querrás chocar con un árbol al esquiar, caerte de la bicicleta o perder en tu videojuego. Por lo tanto, te verás obligado a dejar de pensar en otras cosas.

Marc Peterson

Creador, Mindful Searching

El enfoque para «parar» estos pensamientos es clave.

Si intentas dejar de pensar en ranas moradas, naturalmente, empezarás a pensar en ranas moradas. Es más eficaz dejar que los pensamientos lleguen, reconocerlos y dejarlos pasar.

Si se trata de un pensamiento negativo o que produce ansiedad, proporciona una explicación reflexiva o una respuesta a las preguntas del tipo «qué pasaría si…».

No puedes controlar tu mente inconsciente, pero puedes controlar tu mente consciente. Por ejemplo, tienes el pensamiento: «Nunca he hecho esto antes, voy a meter la pata».

Calma este pensamiento con una respuesta como «No he hecho esto antes, pero todas mis habilidades y formación me han dado esta nueva oportunidad en el trabajo. Utilizaré toda la información que tengo y tomaré las mejores decisiones posibles. Siempre puedo aprender más a medida que avanzo».

Es probable que tenga que repetir este ejercicio unas cuantas veces antes de que los pensamientos no deseados desaparezcan.

Con esta técnica, está recableando su cerebro para que acepte los pensamientos venideros. Este enfoque se recomienda comúnmente para aquellos que luchan con la ansiedad y los trastornos de pánico.

Caleb Backe

Salud &Experto en bienestar, Maple Holistics

Como seres humanos, tendemos a fijarnos en personas o cosas. Es algo que realmente no podemos controlar.

La mejor manera de dejar de pensar en un pensamiento no deseado es empezar a pensar en algo mejor y más acogedor en su lugar. Si te sientes culpable por algo, pero sabes que no deberías, puedes decirte a ti mismo que pienses en un aspecto positivo de esa misma situación.

Con el tiempo, el sentimiento de culpa se desvanecerá y sólo pensarás en lo positivo. También puedes mantenerte ocupado, lo que evitará que tengas la oportunidad de pensar en lo que estás tratando de bloquear.

A veces la reflexión es algo bueno, pero si el pensamiento te está causando dolor, es una buena idea quitarlo de tu mente lo antes posible.

Em Hoggett

Artista de grabación

Expresión.

Para mí, ésta es la forma más sencilla y útil de dejar de pensar en algo. Si te resistes a un sentimiento (o a un pensamiento), éste persistirá.

Es muy importante procesar lo que sea que estés sintiendo y pensando, para dejarlo pasar.

Permítete sentir y expresar plenamente lo que sea que estés pensando. Escribe un diario, una canción, grita, pinta, habla en voz alta. Cualquier cosa para sacarlo. Seguirás pensando en las cosas si las mantienes dentro de tu cuerpo.

Encuentra un medio de expresión, utilízalo para sacar los pensamientos de tu cabeza, respira y verás que tu mente está mucho más clara.

Es muy difícil encontrar claridad cuando tus pensamientos viven sólo en tu mente. Puedes dar vueltas a algo una y otra vez en tu cabeza y aparentemente no llegar a ninguna parte; el ciclo de pensamientos nunca termina.

Las soluciones a menudo surgen cuando expresamos nuestros pensamientos a través de la escritura o la vocalización. Escribir, cantar o hablar en voz alta puede ayudarte a encontrar la respuesta que has estado buscando.

Personalmente, si hay algo en mi mente, improvisaré cantando sobre el tema o el diario. Casi siempre, me quedan múltiples soluciones al problema, una comprensión más profunda de lo que realmente estaba pasando, y un peso quitado de mi cuerpo, ya que la emoción o los pensamientos pesados ya no viven dentro de mí.

Habiendo dado a los pensamientos su turno para hablar, escuchándolos, hablando con ellos, comprendiéndolos, las respuestas se hacen evidentes, y entonces puedo avanzar con la acción.

Ya no estoy atrapado en el ciclo, y los pensamientos, habiendo sido escuchados y pensados adecuadamente, comienzan a desvanecerse.

Oliver Auerbach

Director general y cofundador de GloriaFood

La mejor manera de dejar de pensar en algo: mi respuesta es, en realidad, doble: si estás pensando en una tarea, ponte a trabajar en ella y asegúrate de terminarla también.

Es como poner una canción en tu cabeza en repetición. No podrás dejar de pensar en ella hasta que cantes mentalmente toda la canción.

Si estás pensando en personas, experiencias o cualquier otra cosa, entonces asegúrate de concentrarte en mantenerte ocupado con una fecha límite ajustada.

Es como cambiar un enfoque por otro. Y funciona, porque te obliga a ser excesivamente productivo.

Kerry Alison Wekelo

Coach | Instructora de yoga | Autora

Como madre soltera ocupada y ejecutiva de empresa, mi mente tiende a girar constantemente. Para asegurarme de que me mantengo con los pies en la tierra y centrada en las tareas que tengo entre manos y no doy vueltas a un aspecto, utilizo mi método de las 3 P de hacer una pausa para pivotar hacia lo positivo.

Solía pasar demasiado tiempo centrada en lo negativo y ahora pivoto rápidamente hacia una posibilidad positiva o una lección aprendida.

Josée Perron

Profesora de yoga | Escritora, Tú eliges el camino

Entrena tu mente para ser consciente de los pensamientos que tiene

La mejor manera de dejar de pensar en algo es entrenar tu mente para ser consciente de los pensamientos que tiene. Si practicas regularmente la meditación o la atención plena, puedes acostumbrar a tu mente a reconocer cuándo tiene pensamientos negativos o poco beneficiosos y devolver tu atención de forma natural al momento presente.

Desarrollar el hábito de devolver tu conciencia continuamente al momento presente te ayuda a tener un mayor control de los pensamientos que tienes y de su impacto en ti.

Más soluciones instantáneas incluyen salir al exterior y estar activo o dedicar tu atención a una afición artística que te guste, como pintar, tocar música o bailar.