Cómo hacerse caca

Los siguientes tratamientos rápidos pueden ayudar a inducir la defecación en pocas horas.

Toma un suplemento de fibra

Los suplementos de fibra son fáciles de conseguir y eficaces para inducir la defecación si la causa de tu estreñimiento es una dieta baja en fibra. Funcionan añadiendo volumen a las heces. Esto ayuda a empujar las heces a través de sus intestinos y fuera de su cuerpo.

Puede comprar suplementos de fibra en Amazon. Estos son algunos de los más comunes:

• policarbofilo de calcio (FiberCon)
• psilium (Metamucil, Konsyl)
• metilcelulosa (Citrucel)

Come una ración de alimentos ricos en fibra

Prueba estos alimentos ricos en fibra:

• Avena
• pan integral o cereales
• verduras y frutas fibrosas
• arroz y frijoles

Asegúrese de beber mucha agua con estos alimentos, ya que ayudará aún más a empujar sus heces a través de su sistema.

Beba un vaso de agua

La hidratación adecuada -por lo general, al menos ocho vasos de 8 onzas de líquido claro al día- es necesaria para que los movimientos intestinales sean normales. Si usted está estreñido y no ha estado bebiendo una cantidad adecuada de agua, el consumo de un gran vaso de agua u otro líquido claro puede desencadenar un movimiento intestinal.

Tome un estimulante laxante

Los estimulantes laxantes están diseñados para forzar un movimiento intestinal apretando los intestinos. Puedes conseguir estimulantes sin receta en tu farmacia local. Algunas opciones populares incluyen:

• bisacodilo (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• senna-senósidos (Senokot)

Toma un osmótico

Los laxantes osmóticos funcionan de forma ligeramente diferente a los laxantes estimulantes. Están diseñados para ayudar a mover los fluidos a través del colon. Algunos ejemplos incluyen:

• hidróxido de magnesio (Phillips Milk of Magnesia)
• polietilenglicol (MiraLAX)
• citrato de magnesio
• lactulosa (Kristalose)

Con receta médica, puede obtener polietilenglicol de mayor potencia, también llamado PEG (Golytely, Nulytely).

Pruebe un laxante lubricante

Los laxantes lubricantes como el aceite mineral añaden una capa resbaladiza a las paredes de su intestino, lo que permite que las heces se muevan a través del colon y salgan de su cuerpo más fácilmente. Tome el aceite mineral no más de dos horas después de la cena. Espere resultados en un plazo de seis a ocho horas.

Utilice un ablandador de heces

Una causa común de estreñimiento es la deshidratación, que puede causar heces duras. El uso de un ablandador de heces, como el docusato sódico (Colace) o el docusato cálcico (Surfak), puede humedecer las heces extrayendo agua de sus intestinos. Esto permite que las heces salgan del cuerpo más fácilmente.

Pruebe un enema

Hay varios tipos de enemas que puede probar. Los enemas funcionan ablandando las heces lo suficiente como para producir un movimiento intestinal. Algunos tipos comunes de enemas incluyen fosfato de sodio (Fleet), espuma de jabón y enemas de agua del grifo. Conozca las formas adecuadas de administrar un enema.

Pruebe un supositorio

Los supositorios rectales también ayudan a fomentar la evacuación intestinal al ablandar las heces. Prueba con un supositorio de glicerina o bisacodilo, que puedes encontrar en tu farmacia local.

Ponte en cuclillas para hacer caca

Trae un pequeño reposapiés a tu baño la próxima vez que necesites hacer caca. Colocar los pies en un taburete frente al inodoro mientras hace caca -de modo que su cuerpo esté esencialmente en posición de cuclillas en lugar de sentado- puede ayudarle a expulsar las heces sin hacer esfuerzos.

Haga algo de ejercicio

El ejercicio ligero, como caminar o hacer footing, puede favorecer los movimientos intestinales al aumentar el flujo sanguíneo en todo el abdomen.

Pruebe el masaje de colon

Masajear el colon puede ayudar a estimular los intestinos.