Uno de los pilares del desarrollo personal es un estilo de vida saludable. No puedes esperar mejorar tu vida sin cuidar primero tu salud.
Sin salud, aunque tengas los mejores recursos del mundo, no podrás disfrutarlos. Por supuesto, muchas personas luchan contra diferentes enfermedades en su vida diaria, incluido yo. Pero debemos intentar conseguir una salud óptima a pesar de las enfermedades, para vivir tu mejor vida.
Para empezar a vivir de forma saludable debes tener en cuenta diferentes aspectos de la misma como, dormir bien a diario, comer bien y hacer ejercicio físico. ¡Tan fácil de decir! Sé lo difícil que es ponerlo en práctica en la vida real. Sin embargo, hay personas más ocupadas que tú que logran todo esto, así que tú también puedes.
Todo se reduce a cómo priorizas la salud en tu vida. Nada que valga la pena en la vida es fácil. Todas esas personas que publican constantemente fotos de sus tazones de batidos y cuerpos de seis paquetes en Instagram, gastan su tiempo y energía para lograrlo. Es porque lo han convertido en una prioridad.
No quiero que parezca más difícil de lo que realmente es. Soy partidario de empezar las cosas poco a poco y trabajar a partir de ahí.
Así que veamos cómo cambiar tu estilo de vida para que sea uno saludable.
Cambia tus hábitos alimenticios
Cuando la dieta es incorrecta, la medicina no sirve de nada. Cuando la dieta es correcta, la medicina no es necesaria- Proverbio ayurvédico
Cuando se trata de comida, no hay vida sin comer tu pastel de chocolate favorito o una pizza cargada de queso. Pero resérvalos para los caprichos ocasionales.
No creo en seguir dietas de moda o cualquier dieta que te ayude a perder peso rápidamente sólo para volver a ganar el doble después. Creo en limpiar tu dieta actual sin comprometer mucho los alimentos que te gustan.
La alimentación limpia debería ser más un estilo de vida que una dieta. Según yo, la palabra dieta te crea presión y te sientes mal cuando la engañas.
¿Qué es comer sano?
Comer sano es, ser más consciente de lo que pones en tu cuerpo en lugar de seguir tu antojo de gratificación instantánea de alimentos azucarados y procesados. Comer sano es, ser consciente de lo que comes y tomar la decisión de dejar de torturar tu cuerpo con comida basura.
Para asegurarte de que obtienes toda la nutrición que necesitas, es bueno planificar tus comidas con antelación. Asegúrate de incluir una variedad diferente de frutas, verduras y proteínas en tu menú semanal para que tu dieta sea equilibrada.
Alimentos que debes evitar/reducir en tu dieta:
Alimentos basura que no aportan ningún valor nutricional, como
- Alimentos procesados
- Bebidas azucaradas
- Alimentos que contienen grasas trans (donuts, pasteles, aperitivos salados fritos, etc.)
- Comida rápida
- Gaseosas y bebidas gaseosas
- Alimentos envasados listos para consumir
- Alimentos que contienen sabores artificiales
Alimentos para añadir en su lugar:
- Alimentos integrales (alimentos sin procesar, sin refinar y sin aditivos)
- Muchas verduras y frutas
- Grasas saludables (aguacate, frutos secos, pescados grasos, etc.)
- Proteínas magras
Técnica del intercambio simple
Cuando tengo antojo de azúcar o comida basura, hago un intercambio simple. Es decir, si me apetece comer un pastel o algo de bollería, voy a coger una fruta. O me tomo una refrescante ensalada. De hecho, puedes empezar tu viaje hacia un estilo de vida saludable con estos sencillos intercambios.
Introduzca hábitos de alimentación saludables en su vida tomando una comida a la vez y un día a la vez.
Prepare aperitivos saludables de antemano
Su entorno influye en lo que come. Prueba a ir al supermercado cuando tengas hambre. Acabas comprando alimentos envasados que no tenías intención de comprar. Nunca añaden ningún valor nutricional a tu cuerpo porque lo único que aportan son calorías vacías.
Para evitar esto, resiste el impulso de comprar esos aperitivos envasados. En su lugar, prepare en casa aperitivos saludables que sólo requieran unos pocos ingredientes y nada de cocción. En lugar de abastecer su despensa con patatas fritas u otras porquerías que haya comprado en el supermercado por capricho, coloque sólo ingredientes de alimentos saludables.
Así, cuando tengas hambre, no tendrás más remedio que comerlos. También puedes guardar frutos secos como anacardos, almendras, etc. en recipientes y tenerlos a tu alcance.
Una vez a la semana, prepara bocadillos de antemano para que cuando te sientas con poca energía, puedas tomarlos fácilmente sin sentirte culpable después. Aquí tienes un post sobre 45 bolas energéticas fáciles sin hornear.
También puedes guardar frutos secos como anacardos, almendras, etc. en recipientes y tenerlos a tu alcance.
Haz los cambios poco a poco
Dado que tu objetivo es empezar un estilo de vida saludable y no una dieta, haz cambios graduales con el tiempo.
Si estás acostumbrado a tomar 10 tazas de café al día, no lo reduzcas a 3 tazas de golpe. Como he dicho, haz cambios sencillos y reduce la ingesta de comida basura lenta y gradualmente. Después de un tiempo, te apetecerá más la comida sana que la chatarra.
Sé más activo
Empezar un estilo de vida saludable incluye definitivamente cuidar tu forma física siendo más activo y haciendo ejercicio.
El cuerpo humano está diseñado para moverse constantemente. Por lo tanto, trata de ser más activo haciendo lo que te gusta. Puede ser bailar, hacer yoga, caminar o levantar pesas.
Algunos consejos para mantenerse activo:
- Camina pequeñas distancias en lugar de utilizar los vehículos
- Sube por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor
- Aparca el coche lejos de la oficina y camina
- Por cada hora que pases sentado, ponte de pie y haz un ejercicio de estiramiento durante 10 minutos
- Hacer las tareas domésticas como limpiar, lavar la ropa, cortar el césped, etc. te ayudará a quemar calorías y a controlar el peso.
Hacer ejercicio regularmente tiene muchos beneficios para tu cuerpo y tu mente. El ejercicio te ayuda a controlar tu peso corporal y ayuda a prevenir muchas enfermedades.
El ejercicio le proporciona beneficios inmediatos como un aumento de la energía y del estado de ánimo y una sensación de bienestar. La actividad física hace que el cerebro libere sustancias químicas llamadas dopamina, adrenalina, endorfinas, etc. Se trata de sustancias químicas que te hacen sentir bien y que te dan un subidón después de hacer ejercicio.
Te sientes renovado y fresco después de una sesión de entrenamiento gracias a estas sustancias químicas. También ayudan a reducir el estrés y a mejorar tu salud mental.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos afirma:
Para obtener beneficios sustanciales para la salud, los adultos deben realizar al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) a la semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o 75 minutos (1 hora y 15 minutos) a la semana de actividad física de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa. La actividad aeróbica debe realizarse en episodios de al menos 10 minutos y, preferiblemente, debe repartirse a lo largo de la semana.
Los adultos también deben incluir actividades de fortalecimiento muscular que impliquen a todos los grupos musculares principales en 2 o más días a la semana.
Por lo tanto, el ejercicio se convierte en una parte innegociable de su vida si quiere iniciar un estilo de vida saludable.
Relación:
- Cómo empezar un hábito de ejercicio y mantenerlo
- 10 hábitos saludables que merece la pena adoptar en tu vida
Herramientas relacionadas:
3. Mejora tu salud mental
No hay salud sin salud mental.
Si estás físicamente bien, pero tu mente lucha con problemas como la ansiedad, los arrebatos emocionales, la depresión, los trastornos alimenticios, etc., necesitas curarlo.
Todos no perdemos el tiempo para acudir a un médico si nuestro cuerpo enferma. Pero debido al estigma que rodea a los problemas de salud mental, muchas personas sufren en silencio. Pero gracias a la nueva concienciación, mucha gente entiende ahora que tener una enfermedad mental es normal y que está absolutamente bien buscar tratamiento.
Ahora, incluso si no se sufre una enfermedad mental, es necesario mantener la mente sana.
Consejos para mantener tu mente sana:
- Las investigaciones demuestran cómo la meditación puede cambiar tu cerebro. Los escáneres de resonancia magnética tomados a personas que practican regularmente la meditación muestran que la amígdala (el centro del cerebro que desencadena el miedo y la ansiedad) se redujo físicamente. Hacer meditación con regularidad te ayuda a controlar el estrés, la ansiedad y los cambios de humor. Para aprender a empezar a meditar, puedes leer este artículo sobre cómo iniciar un hábito de meditación.
- Come alimentos que estimulen tu cerebro como el pescado graso (una rica fuente de omega 3 que es un bloque de construcción del cerebro), el café y el té verde (para los antioxidantes), el chocolate negro, los huevos, el brócoli, el aguacate, los arándanos, los frutos secos y las semillas como las semillas de calabaza, el lino, etc.
- Sigue aprendiendo cosas nuevas. Apúntate a nuevos cursos y empieza nuevas aficiones. Ayuda a mantener tu mente joven y activa. Aprender nuevas habilidades estimula las células cerebrales y disminuye el riesgo de demencia.
- Respira profundamente. La respiración profunda ayuda a oxigenar su cuerpo, activando el sistema nervioso parasimpático que trae la relajación. También ayuda a todos sus sistemas como el sistema respiratorio, el sistema cardiovascular, el sistema digestivo, etc.
El famoso entrenador de vida, Tony Robbins incluir una sesión de respiración en su cebado de la mañana (leer más sobre él aquí). Porque según él, ayuda a potenciar la energía, aliviar el dolor y eliminar las toxinas de nuestro cuerpo.
Recomienda hacer 10 respiraciones de poder tres veces al día en la proporción 1:4:2.
- Pasa tiempo con la naturaleza. Ayuda a potenciar tu felicidad, a reducir la ansiedad, a absorber más luz solar y a invocar la creatividad. Salga a dar un paseo nocturno por el bosque o pase tiempo en su jardín a diario para rejuvenecer su mente.
- Escriba en un diario. Escribir un diario te ayuda a desconectar de todos los pensamientos abrumadores o perturbadores y te ayuda a despejar tu mente. Yo utilizo mi diario para tener nuevas ideas y hacer un seguimiento de mis actividades diarias. Mi nuevo amor es por los planificadores imprimibles que me permiten imprimir los rastreadores y las páginas del planificador tanto como quiera.
Duerme adecuadamente
Dormir adecuadamente es un pilar importante cuando se trata de construir un estilo de vida saludable. Pero también es algo que descuidamos la mayoría debido a nuestro ajetreado estilo de vida.
Obtener una buena cantidad de sueño es absolutamente necesario si quieres estar en tu mejor momento productivo. Porque la privación del sueño afecta a la capacidad de tu cerebro para concentrarse y rendir al máximo.
Dormir poco también se asocia a una menor inmunidad y a muchas enfermedades. Por lo tanto, no importa lo ocupado que esté, intente dormir entre 7 y 8 horas diarias.
Empezar con hábitos saludables para establecer un estilo de vida sano implica hacer cambios graduales en cada área de su vida. Comience con algo pequeño y haga los cambios que realmente desea en su vida. No dudes en abandonar cualquier hábito que no te funcione. Recuerda que es un viaje, no un destino.
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