Calculadora de quema de calorías basada en la frecuencia cardíaca

Estas dos calculadoras de quema de calorías basadas en la frecuencia cardíaca (también conocidas como «calculadoras de gasto calórico basadas en la frecuencia cardíaca») proporcionan una estimación de la tasa de quema de calorías durante el ejercicio aeróbico (es decir cardiorrespiratorio), basándose en su frecuencia cardíaca media mientras realiza el ejercicio.

Acerca de estas calculadoras

Durante el ejercicio sus músculos deben quemar calorías para alimentar sus contracciones. La conversión de las calorías de su estado de nutrientes almacenados a la forma que puede ser quemada por sus células musculares se logra, durante el ejercicio aeróbico, a través del proceso de respiración celular, que requiere oxígeno, y la entrega de oxígeno a través de su torrente sanguíneo a sus células musculares activas está directamente relacionada con su ritmo cardíaco. Esta relación permite predecir el gasto energético (es decir, la quema de calorías) a partir de la frecuencia cardíaca. Esencialmente, con el aumento de la intensidad del ejercicio sus músculos deben quemar más calorías, por lo que su corazón debe latir más rápido para proporcionar el oxígeno necesario para convertir esas calorías en la forma de energía que puede ser quemada por sus músculos.

Estas calculadoras se basan en las fórmulas (mostradas a continuación) derivadas por LR Keytel, JH Goedecke, TD Noakes, H Hiiloskorpi, R Laukkanen, L van der Merwe y EV Lambert para su estudio titulado «Predicción del gasto energético a partir de la monitorización de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio submáximo.»

Los datos experimentales en los que se basa esta calculadora cubren un nivel de intensidad de ejercicio que oscila entre el 41% y el 80% del VO2max. La calculadora no proporcionará una estimación de la quema de calorías basada en la frecuencia cardíaca por debajo del 41% del VO2máx (o aproximadamente el 64% de la frecuencia cardíaca máxima según la correlación de Swain et al.) porque la relación entre la frecuencia cardíaca y la quema de calorías no se considera fiable por debajo del límite inferior de los datos de la prueba. Sin embargo, la calculadora proporciona una estimación de la quema de calorías basada en la frecuencia cardíaca por encima del límite superior de los datos de la prueba, que es el 80% del VO2máx (o aproximadamente el 89% de la frecuencia cardíaca máxima según la correlación de Swain et al.), hasta una frecuencia cardíaca máxima de 200 pulsaciones por minuto, para que los usuarios con frecuencias cardíacas máximas superiores a la media, y aquellos que hacen ejercicio a niveles de alta intensidad, puedan utilizar la calculadora. Por lo tanto, los usuarios deben tener en cuenta que cualquier estimación de la quema de calorías por encima del 80% del VO2máx (o aproximadamente el 89% de la frecuencia cardíaca máxima) se basa en una extrapolación (es decir, una suposición de que la correlación de datos se mantiene fuera de los límites de los puntos de datos recogidos) de los datos experimentales en lugar de una interpolación.

Para garantizar que se realiza una estimación de la quema de calorías por encima del límite inferior de intensidad del 41% del VO2máx permitido por esta calculadora, se utiliza una correlación entre la frecuencia cardíaca y el VO2máx dentro de la calculadora para convertir la entrada de la frecuencia cardíaca de los usuarios en un porcentaje del VO2máx. La determinación de la frecuencia cardíaca máxima se realiza en base a la fórmula definida por H Tanaka, KD Monhan y DG Seals en su estudio titulado «Age-predicted maximal heart rate revisited» y, posteriormente, se realiza una conversión del porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima al porcentaje del VO2máx según una fórmula de regresión lineal (mostrada a continuación) derivada por ShapeSense.com a partir de los datos experimentales recogidos por DP Swain, KS Abernathy, CS Smith, SJ Lee y SA Bunn para su estudio titulado «Ritmos cardíacos objetivo para el desarrollo de la aptitud cardiorrespiratoria.»

Fórmulas de cálculo

Fórmulas para determinar la quema de calorías si se desconoce el VO2máx

• Hombre: ((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x A))/4.184) x 60 x T
• Hombre: ((-20.4022 + (0.4472 x HR) – (0.1263 x W) + (0.074 x A))/4.184) x 60 x T

dondeHR = Frecuencia cardíaca (en latidos/minuto)W = Peso (en kilogramos)A = Edad (en años)T = Tiempo de duración del ejercicio (en horas)

Formulas para la determinación de la quema de calorías si se conoce el VO2máx

• Hombre: ((-95.7735 + (0,634 x FC) + (0,404 x VO2máx) + (0,394 x W) + (0,271 x A))/4,184) x 60 x T
• Hembra: ((-59,3954 + (0,45 x FC) + (0,380 x VO2máx) + (0,103 x W) + (0,274 x A))/4.184) x 60 x T

dondeHR = Frecuencia cardíaca (en latidos/minuto)VO2max = Consumo máximo de oxígeno (en mL-kg-1-min-1)W = Peso (en kilogramos)A = Edad (en años)T = Tiempo de duración del ejercicio (en horas)

Fórmula para la determinación de la frecuencia cardíaca máxima en función de la edad

• Frecuencia cardíaca máxima (latidos/minuto) = 208 – (0.7 x Edad)

Fórmula para la conversión de la intensidad del ejercicio de %MHR a %VO2max

• %VO2max = 1,5472 x %MHR – 57.53

donde%MHR = Porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima%VO2max = Porcentaje del VO2max

Keytel LR, Goedecke JH, Noakes TD, Hiiloskorpi H, Laukkanen R, van der Merwe L, Lambert EV. Predicción del gasto energético a partir de la monitorización de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio submáximo. J Sports Sci. 2005 Mar;23(3):289-97.

Swain DP, Abernathy KS, Smith CS, Lee SJ, Bunn SA. Target heart rates for the development of cardiorespiratory fitness. Med Sci Sports Exerc. Enero de 1994. 26(1): 112-116.

Tanaka, H., Monhan, K.D., Seals, D.G., Age-predicted maximal heart rate revisited. Am Coll Cardiol 2001; 37:153-156.