Zajímalo by mě, jak darování plné krve ovlivní můj maratonský trénink. Jak dlouho by mělo trvat, než se plně zotavím do stavu před darováním? Bylo mi řečeno, že to bude trvat 56 dní. Měl bych místo toho zvážit darování krevních destiček? Bylo mi řečeno, že úplné zotavení trvá jen sedm dní. Je něco, co bych mohl udělat pro urychlení zotavení v obou případech?“
Děkuji!“
-Dave
Milý Dave,
Zásoby krve v USA jsou často nedostatečné a je skvělé, že darujete. Doba obnovy je teoreticky asi 60 dní. (Při darování krevních destiček budete potřebovat pouze den nebo dva na obnovení objemu krevních tekutin). Funkčně se liší a trochu závisí na úrovni vaší soutěže. Moje dcera jednou darovala krev den před středoškolským atletickým závodem. V tom závodě na 3 200 metrů se jí příliš nedařilo. Krevní hemoglobin přenáší kyslík do pracujícího svalu a je pro výkon rozhodující. To se naučila na vlastní kůži. Vytrvalostní sportovci někdy podvádějí tím, že používají krevní doping a EPO, protože na množství hemoglobinu, který je k dispozici pro přenos kyslíku do svalu, záleží v době vrcholného výkonu.
Když darujete krev, vzdáte se půl litru tekutiny, která představuje asi 10 procent celkového objemu vaší krve. Asi třetinu tohoto objemu tvoří červené krvinky a zbytek je převážně voda. Voda se nahradí během dne, pokud máte dostatek tekutin, ale náhrada hmoty červených krvinek může trvat asi dva měsíce. Pokud jste dobře trénovaní, pokles hladiny hemoglobinu v klidu nebo dokonce při lehkém až středně těžkém cvičení nezaznamenáte. Když se přiblížíte ke svému tréninkovému nebo závodnímu limitu, nižší hmotnost červených krvinek se projeví. Pokud jedete na čas nebo se snažíte kvalifikovat do Bostonu, bude úbytek pravděpodobně znatelný po dobu několika týdnů. Většina lidí se však přiměřeně zotaví do dvou týdnů a funkčně se zotaví do tří až čtyř týdnů, pokud má tělo dostatečné zásoby a průběžný zdroj potřebných složek – bílkovin a železa – k nahrazení ztraceného hemoglobinu. Většině lidí postačí vyvážená strava s příjmem bílkovin a železa. Vegetariáni a některé běžkyně mohou vyžadovat doplňování železa. O tom byste se měli poradit se svým lékařem. Muži mají většinou dostatečné zásoby železa a mohou být ohroženi příliš velkým množstvím doplňků železa.
Před obnovením tréninku bych doporučil dát si po odběru pár dní volno na obnovení objemu tekutin. Počkejte alespoň měsíc, než poběžíte vážný závod, to znamená maraton nebo rychlý kratší závod. Nejbezpečnější by byly dva měsíce, zejména pokud plánujete běžet ve vyšší nadmořské výšce, než kde obvykle žijete a trénujete.
Doufám, že vám to pomůže.
Čau,
Bill
Máte dotaz na sportovního doktora? Pošlete mu e-mail na adresu [email protected]. POZNÁMKA: Vzhledem k množství pošty je nám líto, že Dr. Roberts nemůže odpovědět na každý e-mail.
.