Mietin, miten kokoveren luovuttaminen vaikuttaa maratonharjoitteluun. Kuinka kauan pitäisi kestää, että palautun täysin luovutusta edeltävään kuntoon? Minulle sanottiin, että siihen menisi 56 päivää. Pitäisikö minun harkita sen sijaan verihiutaleiden luovuttamista? Minulle sanottiin, että siitä toipuminen kestää vain seitsemän päivää. Voinko tehdä jotakin nopeuttaakseni toipumista kumman tahansa osalta?
Kiitos!
-Dave
Dear Dave,
Verivarastot Yhdysvalloissa ovat usein niukat, ja on hienoa, että luovutat verta. Toipumisaika on teoriassa noin 60 päivää. (Verihiutaleita luovuttaessasi tarvitset vain päivän tai kaksi palautuaksesi veren nestemäärästä). Toiminnallisesti se vaihtelee ja riippuu hieman kilpailutasostasi. Tyttäreni luovutti kerran verihiutaleet päivää ennen lukion yleisurheilukilpailua. Hän ei pärjännyt kovin hyvin siinä 3200 metrin kilpailussa. Veren hemoglobiini kuljettaa happea työskenteleviin lihaksiin ja on ratkaisevan tärkeää suorituskyvyn kannalta. Hän oppi sen kantapään kautta. Kestävyysurheilijat huijaavat joskus veridopingilla ja EPO:n käytöllä, koska suorituskyvyn huipulla on merkitystä sillä, kuinka paljon hemoglobiinia on käytettävissä kuljettamaan happea lihakseen.
Kun luovutat verta, luovutat tuopillisen nestettä, joka on noin 10 prosenttia koko veritilavuudestasi. Noin kolmannes tästä tilavuudesta on punasoluja ja loput enimmäkseen vettä. Vesi korvautuu päivän kuluessa, kunhan saat runsaasti nesteitä, mutta punasolujen massan korvautuminen voi kestää noin kaksi kuukautta. Jos olet hyvin koulutettu, et huomaa hemoglobiinipitoisuuden laskua levossa tai edes kevyessä tai kohtalaisessa liikunnassa. Kun ponnistelet kohti harjoittelu- tai kilpailukynnystäsi, punasolumassan väheneminen tulee näkyviin. Jos tavoittelet aikaa tai yrität päästä Bostonin karsintakilpailuun, menetys on todennäköisesti havaittavissa useiden viikkojen ajan. Useimmat ihmiset ovat kuitenkin toipuneet kohtuullisesti kahteen viikkoon mennessä ja toiminnallisesti toipuneet kolmeen tai neljään viikkoon mennessä, jos elimistöllä on riittävästi varastossa ja jatkuvana lähteenä tarvittavia ainesosia – proteiinia ja rautaa – menetetyn hemoglobiinin korvaamiseksi. Useimmille riittää tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää proteiinia ja rautaa. Kasvissyöjät ja jotkut naisjuoksijat saattavat tarvita rautalisää. Tästä on keskusteltava lääkärin kanssa. Suurimmaksi osaksi miehillä on riittävät rautavarastot, ja he voivat olla vaarassa liiallisesta rautalisäyksestä.
Suosittelen, että annat itsellesi luovuttamisen jälkeen pari vapaapäivää, jotta nestemäärä palautuu ennen harjoittelun jatkamista. Odota vähintään kuukausi ennen kuin juokset vakavaa kilpailua, eli maratonia tai nopeatempoista lyhyempää kilpailua. Kaksi kuukautta olisi turvallisinta, varsinkin jos aiot juosta korkeammalla kuin missä yleensä asut ja harjoittelet.
Toivottavasti tästä on apua.
Kiitos,
Bill
Onko sinulla kysymys urheilutohtorille? Lähetä hänelle sähköpostia osoitteeseen [email protected]. HUOMAUTUS: Postin määrän vuoksi pahoittelemme, että tohtori Roberts ei voi vastata jokaiseen sähköpostiin.