Tlučení do hlavy? Vlnitá ústa? Příšerný pocit, že by vám mohlo být špatně (pokud se vám podaří sebrat energii a dojít na toaletu…)
Pozásahové účinky přílišného množství alkoholu nejsou pro nikoho zábavou. Existuje však spolehlivý způsob, jak vyléčit kocovinu? Nebo ještě lépe, abyste se jí vůbec vyhnuli? Ačkoli to, aby bylo ráno po kocovině snesitelnější, nemůže zvrátit dlouhodobější zdravotní účinky alkoholu, je to rozhodně populární téma.
Tipy se předávají jako folklór. Některé mohou dokonce nést tvrzení, že je může podpořit věda. Jsou však spolehlivé?
Jedním z problémů je, že vědci stále přesně nevědí, jak příliš mnoho alkoholu způsobuje kocovinu – i když existuje spousta teorií. Takže za takzvanými „léky na kocovinu“ stojí jen málo vědeckých důkazů.
Přesto existují věci, o kterých víme, že mohou pomoci – a jiné, které prostě nepomohou.
Dryatlon slibuje leden bez kocoviny (spolehlivou metodou, kdy se na měsíc vzdáte alkoholu, abyste získali peníze na výzkum rakoviny ve Velké Británii), a proto jsme probrali některé populární teorie a internetové rady, jak se kocovině vyhnout.
*Spoiler alert*: Jediný způsob, jak se vyhnout drsnému pocitu, je méně pít!“
Smažená snídaně
Mít něco k jídlu je pravděpodobně dobrý nápad, ale ráno po ní mnozí sáhli po slanině místo po otrubových vločkách. V té klobáse ale není nic zvláštního, co by odčarovalo kocovinu, takže možná bude lepší dát si něco lehčeji stravitelného a zdravějšího.
Něco jako zeleninový vývar by bylo dobrou volbou – je dobrým zdrojem vitamínů a minerálů a všech důležitých tekutin. Ale ani sklenice džusu a celozrnný toast by nebyly špatným plánem.
A co dříve? Pytlík chipsů cestou z hospody vám také moc nepomůže – lepší je jíst před pitím, ne po něm. Jídlo rozhodně není podvádění a může pomoci zpomalit rychlost, s jakou vaše tělo vstřebává alkohol – ale nezastaví škodlivé účinky alkoholu – ani neznamená, že můžete pít bez následků.
Kalorickou hodnotu vašeho večera zvyšují i jídla s sebou a sádelnaté snídaně. Podle průzkumu provedeného pro Dryathlon vypijí mladí Britové jen na svátečních večírcích a večerech odhadem 3700 kalorií v alkoholu, takže by vám za zdravější přístup k jídlu po kocovině mohla poděkovat i vaše linie pasu.
Psí chlupy
Ne. Rozhodně ne.
V nejlepším případě jen odložíte kocovinu na později.
A NHS doporučuje po vypití většího množství alkoholu (ať už máte kocovinu, nebo ne) 48hodinovou pauzu.
Trocha aktivity
Zatímco někteří z nás mohou mít problém vstát z postele, jiní přísahají na běh nebo dokonce na posilovnu. Fyzická aktivita vám může zlepšit náladu, protože se při ní uvolňují endorfiny, tělu prospěšné chemické látky, a rozhodně je pro vás lepší než buřtík se slaninou.
Ale dejte si pozor, abyste to nepřehnali, přestaňte, když se budete cítit hůř, a ujistěte se, že pijete dostatek vody.
A k tomu, abyste byli aktivní, nemusíte opustit domov nebo podle některých ani ložnici. Cokoli, co vás zahřeje a trochu zadýchá…
Mléko z ostropestřce, doplňky stravy a další „léky“ na kocovinu
Dobrá zpráva – můžete si ušetřit nějaké peníze. Přehled studií údajných „léků na kocovinu“ ukázal, že neexistují žádné dobré důkazy, které by potvrzovaly, že některý z navrhovaných prostředků funguje.
Jedním z doplňků, který se často objevuje, je ostropestřec mariánský, který údajně „chrání vaše játra“. Ale ani ten nemá dostatek důkazů: například přehled Cochrane Collaboration z roku 2007 nenalezl žádné důkazy o tom, že by ostropestřec mariánský mohl pomoci lidem s jaterními chorobami.
Noc na dlaždicích možná zanechala ve vašem těle potřebu některých živin, ale mnohem lépe je získáte prostřednictvím pestré stravy: zkuste místo toho fazole na toastu nebo ovocný salát.
Paracetamol
Volně prodejné léky proti bolesti se mohou hodit, protože mohou dobře pomoci při léčbě bolesti hlavy a dalších příznaků kocoviny.
NHS doporučuje přípravky na bázi paracetamolu, protože aspirin může dále dráždit žaludek a zhoršovat případnou nevolnost.
Pití vody
Pití alkoholu často způsobuje dehydrataci, která může stát za spoustou příznaků kocoviny. Čím dříve začnete s rehydratací, tím lépe – před spaním do sebe dejte sklenici vody.
Pití vody nebo jiného nealkoholického nápoje mezi alkoholickými nápoji vám také může pomoci snížit množství vypitého alkoholu a dokonce by mohlo zabránit tomu, abyste kocovinu vůbec dostali.
31 dobrého rána
Neexistují žádné záludné triky, jak uniknout následkům toho, že si dáte jednu skleničku navíc – ani bezprostředním následkům, ani dlouhodobějším zdravotním škodám (včetně rakoviny). Existuje však jedna spolehlivá metoda, jak se vyhnout kocovině – pít méně alkoholu.
Pro rozjařený začátek roku 2015 se tedy přihlaste do Dryathlonu, abyste si v lednu užili 31 dobrých rán, a přitom získali důležité finanční prostředky na výzkum rakoviny #smugface.
Sarah Williamsová je vedoucí pracovnice pro zdravotní informace ve společnosti Cancer Research UK
Více:
- Pět jednoduchých rad, jak to o Vánocích nepřehánět
- Přihlaste se k Dryathlonu zde
Obrázky:
- Fry-up by Alex Cameron (Flickr, via CC-BY-SA 2.0)
- Pes od Blake Handley (Flickr, via CC-BY 2.0)
- Icy plunge od Tim Tonjes (Flickr, via CC-BY-NC-SA 2.0)
- Supplements od Health Gauge (Flickr, via CC-BY 2.0)
- Paracetamol od Leach 84, (Flickr, via CC-BY-NC-SA 2.0)
- Sklenice na vodu od Philipp Kung (Flickr, via CC-BY-NC-SA 2.0)