Har du ont i huvudet? Ullig mun? En fruktansvärd känsla av att du kan vara sjuk (om du bara kan uppbringa energi för att gå till toaletten…)
Efterverkningarna av för mycket alkohol är inte någons idé om att vara rolig. Men finns det ett idiotsäkert sätt att bota en baksmälla? Eller, ännu bättre, undvika att få en till att börja med? Att göra morgonen efter mer uthärdlig kan inte upphäva alkoholens långsiktiga hälsoeffekter, men det är definitivt ett populärt ämne.
Tipsen förs vidare som folklore. Vissa kan till och med innehålla påståenden om att vetenskapen kan backa upp dem. Men är de tillförlitliga?
Ett problem är att forskarna fortfarande inte vet exakt hur för mycket alkohol orsakar baksmälla – även om det finns många teorier. Så det finns få vetenskapliga bevis för så kallade ”botemedel mot baksmälla”.
Det finns dock vissa saker som vi vet kan hjälpa – och andra saker som helt enkelt inte hjälper.
Där Dryathlon utlovar en baksmällsfri januari (genom den säkra metoden att avstå från alkohol i en månad för att samla in pengar till Cancer Research UK) diskuterar vi några populära teorier och råd på internet om hur man kan hålla baksmällan i schack.
*Spoiler alert*: det enda sättet att undvika att känna sig grov är att dricka mindre!
En stekt frukost
Att ha något att äta är förmodligen en bra idé, men morgonen efter har fått många att sträcka sig efter baconet i stället för branflakesen. Men det finns inget speciellt i den korven som trollar bort en baksmälla, så det kanske är bättre med något lättare att smälta och hälsosammare.
Något som grönsaksbuljong skulle vara ett bra val – det är en bra källa till vitaminer och mineraler, och all viktig vätska. Men ett glas juice och lite fullkornsrostat bröd skulle inte heller vara någon dålig plan.
Men hur är det med tidigare? En påse chips på väg hem från puben hjälper inte heller särskilt mycket – det är bättre att äta innan du dricker, inte efteråt. Att äta är definitivt inte fusk, och kan bidra till att bromsa den hastighet med vilken din kropp absorberar alkohol – men det stoppar inte alkoholens skadliga effekter – eller innebär att du kan dricka utan att det får några konsekvenser.
Take-aways och skäggiga frukostar bidrar också till kaloriräkningen för din utekväll. Enligt en undersökning som gjorts för Dryathlon dricker unga britter uppskattningsvis 3 700 kalorier i alkohol enbart under festliga fester och utekvällar, så din midja kan tacka dig för en sundare inställning till baksmällsätande.
Hair of the dog
Nej. Definitivt inte.
I bästa fall skjuter du bara upp baksmällan till senare.
Och NHS rekommenderar en 48-timmars alkoholpaus efter att ha druckit mycket (oavsett om du har baksmälla eller inte).
En smula aktivitet
Men medan en del av oss kämpar för att ta oss ur sängen svär andra på en joggingtur eller till och med ett gympass. Fysisk aktivitet kan förbättra ditt humör eftersom det frigör endorfiner, kroppens välbefinnande kemikalier, och det är definitivt bättre för dig än en bacon butty.
Men var försiktig så att du inte pressar det för mycket, sluta om du mår sämre och se till att du dricker tillräckligt med vatten.
Och du behöver inte lämna hemmet, eller enligt vissa, sovrummet, för att bli aktiv. Allt som får dig att bli varmare och lite andfådd…
Mjölktistel, kosttillskott och andra ”botemedel” mot baksmälla
Den goda nyheten – du kan spara lite pengar. En genomgång av försök med påstådda ”baksmällsbehandlingar” visade att det inte finns några bra bevis för att något av de föreslagna medlen skulle fungera.
Ett tillskott som dyker upp ofta är mjölktistel, som påstås ”skydda din lever”. Men inte heller för detta finns det några bevis: en genomgång av Cochrane Collaboration från 2007 visade till exempel att det inte fanns några bevis för att mjölktistel skulle kunna hjälpa människor med leversjukdomar.
Så en natt på kakelugnarna kan ha gjort att din kropp är i behov av vissa näringsämnen, men det är mycket bättre om du får dem genom en varierad kost: försök med bönor på rostat bröd eller en fruktsallad i stället.
Paracetamol
Skadliga smärtstillande medel kan vara praktiska, eftersom de mycket väl kan hjälpa till att behandla huvudvärk och andra symtom på din baksmälla.
NHS rekommenderar paracetamolbaserade produkter, eftersom aspirin ytterligare kan irritera din mage och förvärra eventuellt illamående.
Drick vatten
Drickande av alkohol orsakar ofta uttorkning, vilket kan ligga bakom många bakfyllesymtom. Ju tidigare du börjar återfukta desto bättre – drick ett glas vatten innan du lägger dig.
Men att dricka vatten, eller en annan läskedryck, mellan alkoholhaltiga drycker kan också hjälpa dig att minska mängden sprit du dricker, och kan till och med förhindra att du får baksmälla överhuvudtaget.
31 goda morgnar
Det finns inga smygande knep för att slippa undan konsekvenserna av att dricka en för mycket – varken de omedelbara konsekvenserna eller de långsiktiga hälsoskadorna (inklusive cancer). Men det finns en säker metod för att undvika baksmälla – att dricka mindre sprit.
För att få en ljus och rosenröd start på 2015 kan du anmäla dig till Dryathlon för att njuta av 31 bra morgnar i januari och samla in pengar till cancerforskningen medan du gör det #smugface.
Sarah Williams är senior hälsoinformatör på Cancer Research UK
Mer:
- Fem enkla tips för att inte överdriva i första hand i jul
- Anmäl dig till Dryathlon här
Bildkrediter:
- Fry-up by Alex Cameron (Flickr, via CC-BY-SA 2.0)
- Hund av Blake Handley (Flickr, via CC-BY 2.0)
- Icy plunge av Tim Tonjes (Flickr, via CC-BY-NC-SA 2.0)
- Supplements av Health Gauge (Flickr, via CC-BY 2.0)
- Paracetamol av Leach 84, (Flickr, via CC-BY-NC-SA 2.0)
- Vattenglas av Philipp Kung (Flickr, via CC-BY-NC-SA 2.0)