Společenský odstup může někdy působit trochu klaustrofobicky. Naštěstí, i když je mnoho rekreačních středisek zavřeno, existuje spousta způsobů, jak se vaše rodina může přes karanténu aktivně zapojit – uvnitř i venku.
Připravili jsme pro vás seznam 31 zábavných domácích cvičení zaměřených na rodiny. Ať už je vaše děti provádějí samy, nebo si zábavně zacvičíte jako rodina, všechny tyto cvičení jsou skvělým způsobem, jak se udržet v pohybu a zůstat zdravý.
1. Vydejte se na rodinnou pěší výpravu a zjistěte, kolik z těchto předmětů dokážete najít.
2. Zahrajte si tuto aktivitu Jak se jmenuješ? Děti za každé písmeno svého jména splní jeden cvik – například kliky nebo poskakování na jedné noze.
3. Vyzkoušejte Kidz Bop Dance Along, video playlist od tvůrců Kidz Bopu se spoustou rodinných tanců na oblíbené písničky.
4. Pokud máte alespoň tři členy rodiny volné a máte švihadla, zkuste se naučit skákat dvojitý holandský skok.
5. Zkuste se naučit skákat dvojitý holandský skok. Pokud máte doma starší děti, ukažte jim tato jednoduchá posilovací cvičení pro teenagery.
6. Postavte si na chodníku překážkovou dráhu z kříd, abyste procvičili obratnost a kreativitu svých dětí.
7. Vyzkoušejte si, jak se vám daří, když máte doma starší děti. Podívejte se na Sworkit, zdroj se spoustou bezplatných cvičebních her pro děti uspořádaných podle kategorií, jako je síla, agilita a rozcvička.
8. Sledujte #ActiveHomeChallenge, událost na Twitteru od společnosti Gopher, která každý den v 8 hodin ráno našeho času sdílí rychlé cvičení pro rodiny, které mohou dělat společně.
9. Zahrajte si Roll for Fitness. Se dvěma kostkami a pozitivním přístupem mohou vaše děti na střídačku absolvovat 11 různých cvičení.
10. Přihlaste se k odběru bezplatných cvičebních her a videí z programu Dobrá energie doma od společnosti GoNoodle.
11. Chcete-li budovat sílu a vytrvalost způsobem přiměřeným věku, vyzkoušejte toto cvičení pro děti s vysoce intenzivním intervalovým tréninkem (HIIT).
12. Připravte si a zahrajte si kuželky v hale. Potřebujete jen domácí potřeby, jako jsou bazénové nudle, prázdné lahve od vody a skákací míč.
13. Vydejte se jako rodina na pozornou procházku a zaměřte svých pět smyslů na svět kolem sebe.
14. Naučte se nové dovednosti a využijte čas strávený ve společnosti na dálku díky těmto lekcím karate pro děti.
15. Pro mladší děti zkuste společně relaxovat s tímto videem jógy pro batolata.
16. Uspořádejte rodinný závod s vajíčky a lžičkami, který dětem pomůže procvičit rovnováhu a týmovou spolupráci.
17. Vydejte se na projížďku na kole nebo si zaběhejte po okolí, abyste získali denní dávku vitamínu D.
18. Zahrajte si s mladšími dětmi indoorovou hru Blizzard jako odměnu za splnění úkolů.
19. Podívejte se na The Body Coach, kanál na YouTube s cvičeními, která učí děti vnímat své tělo.
20. Zahrajte si freeze dance, hru, která děti nejen rozhýbe, ale také je naučí naslouchat.
21. Místo hledání vybavení do posilovny vyzkoušejte tato cvičení bez vybavení z knihovny cvičení ACE Fit.
22. Chcete-li, aby děti pomáhaly v domácnosti, vyzkoušejte tyto domácí práce, které jsou zároveň skvělým cvičením.
23. Vyčistěte si mysl a protáhněte svaly při venkovní zahradní józe.
24. Pokud máte obruč a míč, zahrajte si jako rodina venku Slam Ball.
25. Vyzkoušejte všechny tyto hry, které můžete hrát jen s plážovým míčem, například Chyť & Do! a Hoď ho dovnitř.
26. Zkuste se naučit tanec zumby pro děti, jako je tento tanec na písničku „I Like to Move It“
27. Pomozte svému dítěti naučit se žonglovat, což může zlepšit jeho koordinaci rukou a očí.
28. Zapněte si toto rodinné kardio cvičení a společně rozprouděte krev.
29. Postavte balanční kladinu z maskovací pásky a naučte děti, jak se řídit pokyny a udržet rovnováhu.
30. Zahrajte si na palubu fitness. Stačí vám balíček karet a hudba, abyste si vytvořili vlastní cvičební sestavu.
31. Použijte kanál Just Dance na YouTube, kde najdete spoustu cvičebních tanců od tvůrců stejnojmenné videohry.