Social distancering kan til tider føles lidt klaustrofobisk. Heldigvis er der, selv om mange fritidscentre er lukket, masser af måder, hvorpå din familie kan være aktiv gennem karantænen – både indendørs og udendørs.
Vi har samlet en liste med 31 sjove øvelser derhjemme, der er rettet mod familier. Uanset om dine børn laver dem på egen hånd, eller du nyder en sjov træning som familie, er disse øvelser alle gode måder at holde sig i bevægelse og holde sig sund.
1. Tag på en familievandring på skattejagt, og se, hvor mange af disse ting I kan finde.
2. Spil denne Hvad hedder du? aktivitet. Børnene laver en øvelse som armbøjninger eller hopper på én fod for hvert bogstav i deres navn.
3. Prøv Kidz Bop Dance Along, en videoafspilningsliste fra skaberne af Kidz Bop med masser af familievenlige danse til populære sange.
4. Hvis mindst tre medlemmer af din familie er ledige, og du har sjippetov, så prøv at lære at hoppe dobbeltdutch.
5. Hvis du har ældre børn derhjemme, kan du vise dem disse enkle styrkeopbyggende øvelser for teenagere.
6. Sæt en forhindringsbane op med kridt på fortovet for at give dine børn deres smidighed og kreativitet en træning.
7. Tjek Sworkit, en ressource med tonsvis af gratis motionsspil for børn organiseret efter kategorier som styrke, smidighed og opvarmning.
8. Følg #ActiveHomeChallenge, en Twitter-begivenhed fra Gopher, der deler en hurtig øvelse, som familierne kan lave sammen hver dag kl. 8.00 EST.
9. Spil roll for fitness. Med to terninger og en positiv indstilling kan dine børn på skift gennemføre 11 forskellige øvelser.
10. Tilmeld dig gratis motionsspil og videoer fra GoNoodles program Good Energy at Home.
11. Hvis du vil opbygge styrke og udholdenhed på en alderssvarende måde, kan du prøve denne HIIT-øvelse (high-intensity interval training) for børn.
12. Opsæt og spil noget indendørs bowling. Alt, hvad du skal bruge, er husholdningsartikler som poolnudler, tomme vandflasker og en hoppebold.
13. Tag på en mindful gåtur som familie, og vend jeres fem sanser mod verden omkring jer.
14. Lær en ny færdighed, og få mest muligt ud af jeres tid til social distancering med disse lektioner i Karate for børn.
15. Til de mindre børn kan du prøve at slappe af sammen med denne video om yoga for småbørn.
16. Hold et ægge- og ske-løb med familien, som kan hjælpe børnene med at øve sig i at balancere og arbejde som et team.
17. Tag på en cykeltur eller en løbetur rundt i nabolaget for at få din daglige dosis D-vitamin.
18. Spil Indoor Blizzard med de yngre børn som en belønning for at få tingene gjort.
19. Tjek The Body Coach ud, en YouTube-kanal med øvelser, der lærer børn at være opmærksomme på deres krop.
20. Spil freeze dance, et spil, der ikke kun får børnene til at bevæge sig, men som også lærer dem at lytte.
21. I stedet for at lede efter gymnastikudstyr kan du prøve disse øvelser uden udstyr fra ACE Fit-øvelsesbiblioteket.
22. Hvis du vil have børnene til at hjælpe til i huset, kan du prøve disse gøremål, der også er en god træning.
23. Ryd tankerne og stræk musklerne med noget udendørs yoga i haven.
24. Hvis du har en hulahopring og en bold, kan du spille Slam Ball udenfor som en familie.
25. Tjek alle disse lege, du kan lave med bare en strandbold, som f.eks. Catch & Do! og Toss It In.
26. Prøv at lære en Zumba-dans for børn, som f.eks. denne dans til sangen “I Like to Move It.”
27. Hjælp dit barn med at lære at jonglere, hvilket kan styrke deres hånd-øje-koordination.
28. Tænd for denne cardiotræning for hele familien, og få blodet til at pumpe sammen.
29. Sæt en balancebjælke med maskingtape op for at lære børnene at følge anvisninger og holde balancen.
30. Spil Deck of Fitness. Alt, hvad du behøver, er et sæt kort og noget musik for at skabe din egen træningsrutine.
31. Brug Just Dance YouTube-kanalen for at finde tonsvis af træningsdanser af skaberne af videospillet af samme navn.