Správná regenerace po tréninku je stejně důležitá jako pravidelná návštěva posilovny – a regenerace začíná kvalitním proteinovým práškem. Bílkoviny jsou zdaleka nejdůležitější makroživinou, pokud jde o hojení a růst svalů po tréninku. Přijmout nějaký do půl hodiny po tréninku je nezbytným krokem pro každého, kdo má mrštné cíle.
Na trhu jsou stovky značek, které obsahují širokou škálu základních složek a gramů bílkovin na porci, aby vyhovovaly různým cílům. Nejlepším způsobem, jak si vylepšit regenerační rutinu, je ujistit se, že po tréninku neužíváte jen tak nějaký protein, ale spíše takový, který vyhovuje vašim potřebám a nastartuje vaše tělo na další trénink.
Osobní trenéři tráví svůj život udržováním vlastní postavy a zároveň pomáhají klientům dosahovat jejich cílů, což jim dává zvláštní přehled o nejúčinnějších proteinových doplňcích – a o tom, které z nich chutnají nejlépe. Mluvili jsme s pěti osobními trenéry o prášcích, které mají rádi, a o jejich receptech na úspěch (doslova).
MFL Muscle Isolate
Trenér, kaskadér a cirkusový umělec Brennan Mejia je obecně skeptický k proteinovým práškům a snaží se většinu svých maker pokrýt spíše prostřednictvím jídla než doplňků. „Vzhledem k tomu, že doplňky stravy nejsou obvykle regulovány úřadem FDA, vždy váhám, zda se na ně mám příliš spoléhat,“ vysvětluje. Když však potřebuje doplnit bílkoviny, aby splnil svůj denní cíl, sáhne Mejia po MFL Muscle Isolate.
„Vyrábí se v závodě se správnou výrobní praxí (GMP), který je rovněž kontrolován FDA, neobsahuje spoustu umělých přísad, které se vyskytují v jiných proteinových prášcích, a jako sladidlo používá stévii.“ Jeho způsob míchání? Smíchání příchutě Strawberry s mandlovým mlékem, borůvkami, banánem a mandlovým máslem.
Cena: 90 dolarů/69 porcí (30 g bílkovin na porci)
NAKUPUJTE NYNÍ
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Joshua Habeck je dlouholetý trenér v Root 18 Crossfit, který si dává záležet na jednoduchosti proteinů. „Už léta zůstávám u Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey,“ říká. „Je to produkt, který doporučuji většině svých klientů. Je to vysoce kvalitní výrobek za relativně nízkou cenu, což je pro mě při rychlosti, jakou ho spotřebovávám, docela důležité.“
Habeck se také při přípravě drží jednoduchosti, obvykle si ho dává s vodou nebo si ho ráno nasype na ovesnou kaši.
Poznámka redakce: V poslední době používáme tuto věc s naším podpisovým receptem, kdy smícháme šest uncí ledové kávy, nakrájený mražený banán, odměrku prášku a jednu nebo dvě odměrky arašídového másla v prášku. Je to docela chutné.
Cena: $82 $59/74 porcí (24 g bílkovin na porci)
NAKUPUJTE NYNÍ
PlantFusion Complete Protein
Veganští milovníci fitness ocení prášek, který si vybral trenér Ryan Foray. Foray, specialista na powerlifting a silový trénink, je ve výběru bílkovin vybíravý. Mnoho výrobků je podle něj spíše výplní než obsahem, ale jeho jistým vítězem je Complete Protein od společnosti PlantFusion. Tento protein je rostlinný, veganský a geneticky nemodifikovaný, což mu pomáhá dobře regenerovat.
„Většinou si ho na cestách míchám s vodou, ale když mám čas, tak s mandlovým mlékem,“ říká. „Čokoláda je moje oblíbená – musím nakrmit tu sladkobolnou příšeru ve mně.“
Poznámka redakce: Peptidový protein PlantFusion jsme také testovali a udělal na nás velký dojem. Je třeba zdůraznit, že se míchá dost hustě. Pokud máte rádi koktejl bližší Frosty než sklenici čokoládového mléka, budete nadšeni.
Cena: $53 $40/30 porcí (21 g bílkovin na porci)
NAKUPUJTE NYNÍ
Vega One Organic All-In-One Shake
Dominick Popolo je trenér kulturistiky, který potřebuje bílkoviny, které mu pomohou vybudovat co nejvíce svalové hmoty, aniž by zbytečně přibral. Poslední zhruba rok je také veganem. Popolo proto dává přednost koktejlu Vega Organic All-In-One Shake, nejlépe s příchutí francouzské vanilky.
„Mám pocit, že složení je pro můj žaludek méně drsné než u jiných prášků,“ říká. Dominickův oblíbený koktejl Vega se skládá z mandlového mléka, jahod, banánů a proteinu Vega, plus trochu kreatinu pro povzbuzení v posilovně.
Cena: 52 dolarů.50/18 porcí (20 g bílkovin na porci)
NAKUPUJTE NYNÍ
Isopure Zero Carb Protein
Bývalý hráč NFL, osobní trenér a zakladatel společnosti 1AND1 LIFE Corey L. Lewis potřebuje pro svou velkou postavu a ještě větší sny dostatek paliva. Z tohoto důvodu je velkým fanouškem proteinu Isopure Zero Carb Protein. „Je ideální pro ty, kteří chtějí zdroj bílkovin s vysokým obsahem sacharidů, včetně těch, kteří dodržují keto-friendly nebo bezlepkovou/bezlaktózovou dietu,“ vysvětluje. „Pokud vás to neosloví, určitě vás zaujme jeho chutná vanilková příchuť.“
Lewis pije dva až tři koktejly denně, a to před a po tréninku, zejména po tom, který probíhá v poledne nebo večer. „Můj oblíbený recept je smíchat jeden hrnek mražených banánů nebo borůvek, půl hrnku ledu, dvě odměrky prášku, půl hrnku dvouprocentního obyčejného řeckého jogurtu a jeden a půl hrnku ovesného mléka,“ říká. „V případě potřeby přidejte vodu, abyste minimalizovali hustotu.“
Cena: 44,94 USD/44 porcí (25 g bílkovin na porci)
NAKUPUJTE NYNÍ
.