Zhubnout pět nebo deset kilo se nezdá příliš těžké, ale když se snažíte o třicet, čtyřicet nebo ještě více, může být hubnutí náročné. Můžete namítnout, že celebrity mají všechny prostředky na dosah ruky – a to je jistě pravda – ale přesto musí vynaložit práci, aby zhubly stejně jako vy. Proč si tedy nevypůjčit jejich hvězdné návrhy a nezačlenit je do své vlastní rutiny? Řiďte se těmito 50 tipy od celebrit, které byly ve vaší kůži a úspěšně shodily kila a udržely si je. A pokud hledáte přehledný návod, jak zhubnout, zvažte, zda si nevyzvednout výtisk 14denní diety bez cukru. Tento dvoutýdenní plán vám pomůže vyřadit z jídelníčku přidané cukry. Můžete zhubnout až půl kila denně!
- Cut the Crap
- Všeho s mírou
- Stop the Sugar
- Zkuste pilates
- Najděte si příjemné cvičení
- Přemýšlejte, než začnete jíst
- Vypadněte z cukrové zóny
- Naplánujte si čas na fitness
- Vinu zapomeňte
- Pracujte spolu
- Udělejte z toho životní styl, ne dietu
- Keep Trying; You’ll Get It Right
- Vést si stravovací deník
- Pumpujte bílkoviny
- Buď kreativní
- Dělejte to pro svou rodinu
- Poznejte, že se vaše tělo mění
- Koupit zdravou kuchařku
- Tanec bez kil
- Naučte se vařit
- Kontrola zdravotního stavu
- Do Cardio
- Poznejte, co vám vyhovuje
- Jíst rostliny
- Set a Goal
- Cvičte pro sebe, ne pro svůj pas
- Cvičte pro sebe, ne pro potenciální partnery
- Zasvěťte lidi do své cesty
- Potěšte se!“
- Odpočítávání do T25
- Mějte po ruce těchto 5 potravin
- Prostě tvrdě pracujte
- Bike It!
- Stop the Bad Habits
- Zbavte se sacharidů
- Začněte svůj den trochu zeleně
- Pracujte s trenérem
- Nevynechávejte snídani
- Soustřeďte se na to, jak se cítíte
- Jíst menší porce
- Vzdejte se nočních svačinek
- Vykašlete se na cukr
- Zapomeňte na „úklid talíře“
- Jíst mandle jako svačinu
- Do Yoga
- Take Time to Destress
- Využívejte stravovací služby
- Buďte důslední, ale pružní
- Nebuďte příliš přísní ve stravě
- Pijte hodně vody & Vyřaďte alkohol
Cut the Crap
Hvězda seriálu Parks and Recreation Chris Pratt měl pro svou novou roli Petera Quilla nelehký úkol shodit váhu, kterou záměrně nabral kvůli roli Andyho v seriálu Parks and Recreation, Star-Lorda ve Strážcích galaxie od Marvelu. Když mluví o tom, jak během šesti měsíců zhubl šedesát kilo (poté, co začínal na 295 kilogramech), neudělal žádnou ránu. „Tři nebo čtyři hodiny denně jen důsledně a tvrdě makal,“ řekl časopisu Men’s Journal. Pratt spolupracoval s osobním trenérem a odborníkem na výživu, zvýšil počet kalorií a pil hodně vody.
Když se ho jeden z fanoušků zeptal na jeho tajemství, vysvětlil: „Když prostě vyškrtáte ze svého jídelníčku ty sračky a když budete hodinu denně dělat něco fyzického, u čeho se zapotíte, uběhne šest měsíců, budete se cítit lépe psychicky, fyzicky i duševně – všechno to spolu souvisí.“
Všeho s mírou
Svůdná zpěvačka Jennifer Hudson shodila neuvěřitelných 80 kilogramů a udržuje si je už osm let. Jejím tajemstvím je kontrola porcí. „Pokud držíte přísnou dietu, která říká, že byste neměli jíst žádné sacharidy nebo to či ono, vaše tělo nebude fungovat tak, jak by mělo,“ promluvila představitelka Dreamgirls v talk show Lorraine. „Teď už vím, že můžu jíst, co chci, a přesto zhubnout nebo si udržet váhu. Je to o porcích a rovnováze.“
Stop the Sugar
Alec Baldwin byl předdiabetik, když potkal svou tehdejší přítelkyni Hilarii, ale ani o tom nevěděl. Přiznal však, že když skončil natáčení seriálu 30 Rock, jedl litry zmrzliny. Deníku USA Today řekl, že jeho jídelníček byl „cukr, cukr, cukr“, ale když návštěva lékaře odhalila vážné zdravotní potíže, Baldwin se rozhodl vyřadit ze svých jídel cukr a těstoviny, chléb a rafinované sacharidy. Shodil tak 35 kilogramů.
Zkuste pilates
Vyřazení cukru nebylo jediným způsobem, jak Baldwin zhubl. Díky Hilarii, své manželce, která je nyní odbornicí na fitness, Alec přidal pravidelný cvičební program, který zahrnoval hodiny pilates a spinningu.
Najděte si příjemné cvičení
Pokud pilates není vaše parketa, nevadí. Poslechněte si nahrávku Jordin Sparks, která se ve svých 16 letech představila světu díky své cestě v soutěži American Idol. Dnes je vdaná a je poprvé maminkou syna Dana. V posledních letech se soustředila na to, aby byla zdravější, a během roku a půl shodila ze své postavy 50 kilo navíc.
„Klíčem bylo najít cvičení, které mě bavilo. Pokud je nemáte, nevydržíte u nich,“ řekla časopisu Redbook. Sparksová ráda cvičila formu zumby zvanou Sensazao.
Přemýšlejte, než začnete jíst
Jordin Sparksová také věděla, že aby zhubla, musí změnit svůj jídelníček, a tak zpochybňovala vše, co vkládá do úst. „Zeptejte se sami sebe: Mám opravdu hlad, nebo si to dávám, protože to vypadá dobře?“ říká Sparksová, která teď místo sušenek svačí ovoce s vysokým obsahem vlákniny.
Vypadněte z cukrové zóny
Rapperka Missy Elliott nedávno shodila 30 kilo a na Instagramu se zaslouženě pochlubila. Za svůj úspěch vděčí pití vody. „Už 4 měsíce piju jenom vodu žádné jiné džusy ani limonády a vyřadila jsem chleba a Bůh ví, že to pro mě bylo nejtěžší!“ řekla. Úsilí se však vyplatilo a Elliott se chlubí svým novým štíhlým vzhledem.
Naplánujte si čas na fitness
Není žádným tajemstvím, že herečka Sara Rue shodila 50 kilogramů s pomocí hubnutí Jenny Craig, ale stejně bylo na ní, aby si našla čas na fitness. Jak se Rue, kterou můžeme vidět v seriálech American Housewife od ABC a A Series of Unfortunate Events od Netflixu, vejde do cvičení? „Udělám si čas, ať už tak, že si jednou přivstanu o něco dřív, abych stihla 30 minut na běžícím pásu před odchodem do práce, nebo tak, že cvičení spojím se společenskými aktivitami,“ řekla Rue časopisu Cosmopolitan. „Bydlím v Los Angeles v opravdu skvělé turistické oblasti, takže hodně chodím na túry s přáteli. Je to skvělý způsob, jak dohnat resty a zároveň dělat něco zdravého a být venku. Hodně se zaměřuji na chůzi. Chodím na hodiny spinningu, pořádám velké túry a obecně se snažím zůstat aktivní.“
Vinu zapomeňte
Kolikrát se vám v plánu hubnutí dařilo opravdu dobře, aby vás pak vykolejilo jedno uklouznutí? Sara Rue vám radí, abyste se zřekli pocitu viny za chybu. „Jsem velmi typ člověka, který se rozhodne pro všechno nebo nic,“ řekla Sara časopisu Shape. „Obvykle udělám první chybu a končím. Ale můj poradce Jenny Craig mi říká, že už jen to, že si uvědomím, kdy se odchýlím, je zlepšení a krok k mému novému zdravému životnímu stylu. Když se necítíte provinile, že jste vybočili ze zajetých kolejí, je snazší se do nich hned vrátit.“
Pracujte spolu
Měli jsme rádi Melissu Joan Hart jako Sabrinu the Teenage Witch, ale neměli jsme rádi její nadváhu, která se za ta léta nahromadila. Proto navázala spolupráci se společností Nutri-System, aby převzala kontrolu nad svou váhou, a shodila 40 kilogramů. Chválí svého manžela Marka Wilkersona za to, že ji cvičení bavilo a nechtěla s ním přestat. Manželé věnují posilování zhruba hodinu tři dny v týdnu a Hartová se věnuje také kardio cvičení a lekcím spinningu. „Nejlepší na tom je, že když spolu cvičíme, chceme prostě pokračovat, takže někdy skončíme u několikahodinového cvičení,“ řekla Hartová pro E! News.
Udělejte z toho životní styl, ne dietu
Když Melissa McCarthy trénovala na film Špión, shodila část nadbytečných kil, která nosila, aniž by na to myslela. Komička zjistila, že je to skvělý způsob, jak přistupovat ke zbytku svého hubnutí. „Myslím, že na tom, že se tak trochu uvolním a nejsem z toho tak nervózní a ztuhlá, něco je, což kupodivu zafungovalo,“ řekla v rozhovoru pro Life & Style.
Keep Trying; You’ll Get It Right
Kelly Osbourneové trvalo poměrně dost pokusů o zhubnutí, než to zvládla. Trvalo jí vystoupení v soutěži Dancing with the Stars, než se naučila pár triků nebo dva o výběru správných potravin. Když však pořad skončil a váha se opět přiblížila, Osbourne si uvědomila, že lepší výběr potravin musí být trvalý. „Možná mi trvalo 26 let, než jsem na to přišla, ale konečně jsem se naučila, jak to dělat správně,“ řekla Osbourneová časopisu Shape.
Vést si stravovací deník
Jonah Hill chtěl po roli ve filmu War Dogs zhubnout. Vyhledal pomoc svého hereckého kolegy z 21 Jump Street Channinga Tatuma, který mu dal číslo na dietologa, s nímž by mohl spolupracovat. „Dal mi číslo na tyhle lidi a já jsem šel k jednomu odborníkovi na výživu,“ vysvětloval Hill během vystoupení v The Tonight Show, „a ten doktor mi řekl: Udělejte mi laskavost, napište si, co každý den jíte, a na konci dne mi to pošlete e-mailem.“ „To je skvělé,“ řekl Hill. Kromě přešlapu, kdy omylem poslal svůj stravovací deník e-mailem hudebníkovi Drakeovi, to vypadá, že se mu jeho odhodlání vyplatilo! Hill zhubl 40 kilo.
Pumpujte bílkoviny
Kim Kardashian zhubla díky tomu, že napumpovala množství bílkovin ve svém jídelníčku. Při každém jídle snědla šest uncí bílkovin, což jí pomohlo zůstat sytá a zabránilo jí to vybírat si vysokokalorické sladké pochoutky.
Buď kreativní
Pokud sledujete Jennu Dewan v pořadu World of Dance, nikdy by vás nenapadlo, že má problém s váhou, ale stejně jako mnoho budoucích maminek přibrala během těhotenství 33 kilogramů. Aby zhubla, musela do svého bláznivého rozvrhu vměstnat fitness. „Když houpám Everly ke spánku, dělám výpady napříč dětským pokojem, dřepy nebo zvedám lýtka,“ řekla časopisu Us.
Dělejte to pro svou rodinu
Drew Carey, moderátor pořadu The Price is Right, byl už delší dobu těžký, ale když nemohl popadnout dech ani udržet krok se svým tehdy pětiletým synem, bylo načase udělat nějaké změny, aby tu mohl být pro svého syna. Časopisu Parade řekl, že cvičí šest dní v týdnu a hodně chodí a běhá.
Poznejte, že se vaše tělo mění
Charlize Theron se dostalo uznání za roli ve filmu Tully, kde přibrala 50 kilogramů. Když se jí starší dítě zeptalo, co se stalo s jejím tělem, Theronová věděla, že je čas zhubnout, ale trvalo to dlouho. “ Víte, že vaše tělo ve 27 letech je trochu jiné než vaše tělo ve 43 letech,“ řekla Theron pro ET. „Můj lékař mě na to důrazně upozornil. Jako že je vám 42, uklidněte se, neumíráte, všechno je v pořádku.“
Koupit zdravou kuchařku
Je samozvanou královnou médií, ale Perez Hilton potřeboval pomoc jiných odborníků, když chtěl zhubnout. Poté, co si najal osobního trenéra a využíval službu dodávek jídla do domu, shodil 70 kilogramů. Jedním z jeho tipů na úspěch je vaření s předstihem. „Říkám lidem, aby si koupili zdravou kuchařku a připravovali si jídlo dvakrát týdně dopředu na celý týden. Zvládnete to!“ řekl časopisu Shape.
Tanec bez kil
Aktérka a komička Mo’Nique je na své cestě za hubnutím velmi otevřená a se svými fanoušky se dělí o své hubnutí a boje na této cestě. Úspěšně shodila asi 80 kilogramů a říká, že částečně za to může její osobní trenér, který ji vede k tanci. „Říká se tomu tančit svá kila dolů!“ řekla pro People.com.
Naučte se vařit
Na otázku, jak shodil téměř 30 kilo, odpověděl Tyler Baltierra z Teen Mom jednomu fanouškovi na Twitteru, že převzal kontrolu nad svým jídlem a naučil se vařit. „Super je, že se teď vlastně učím docela slušně vařit! Už je to skoro 8 týdnů, co jsem se rozhodl jíst zdravěji & Mám dole asi 30 kilo & Cítím se skvěle!“ napsal.
Kontrola zdravotního stavu
Pretty Little Liars Sasha Pieterse přibrala 70 kilo, když se snažila dostat pod kontrolu svůj zdravotní stav, syndrom polycystických vaječníků (PCOS). Díky pomoci lékařů a samozřejmě také díky tanci, který předvedla v soutěži Dancing with the Stars, se nedá popřít, že vypadá a cítí se mnohem lépe.
Do Cardio
Možná je klíčem k úspěchu opravdu tanec, jak přiznal i další bývalý soutěžící Drew Scott z Property Brothers, který během své cesty za snahou získat zrcadlovou trofej shodil 30 kilogramů. Shodil také velikost kalhot a řekl, že jeho nynější manželka Linda jeho nový vzhled miluje.
Poznejte, co vám vyhovuje
Soleil Moon Frye porodila své čtvrté dítě a prostě se nemohla zbavit dětské váhy. Bývalá dětská hvězda, které je nyní 40 let, se přihlásila ke službě NutriSystem, protože jí umožňovala jíst, na co měla chuť, a přesto zhubnout. „Nejsem někdo, kdo by byl schopen žít na citronové vodě. To prostě není nic pro mě,“ řekla magazínu People. Shodila 26 kilogramů.
Jíst rostliny
No ne tak docela, ale Kelly Clarkson tvrdí, že za svůj úbytek 37 kilogramů vděčí tomu, že se řídí knihou Rostlinný paradox od dr. Stevena R. Gundryho, podle níž vyškrtla většinu škrobů, od hnědé rýže po brambory; zeleninu, o níž se předpokládá, že způsobuje záněty, a má i další omezení. Nejnovější koučka soutěže The Voice také uvedla, že má potíže se štítnou žlázou, které si léčí a které jí také pomohly při hubnutí.
Set a Goal
Ciara je matkou dvou dětí, která po posledním těhotenství musela shodit vlastní poporodní váhu. Stanovila si proto cíl, že se jí to podaří. „Byl to jen můj osobní cíl, který jsem si stanovila. Je to úplně jiné zvíře, když máte dvě děti, a cítila se opravdu dobře,“ řekla magazínu People.
Cvičte pro sebe, ne pro svůj pas
Trenérka soutěže Biggest Loser Jen Widerstromová po vysoké škole, kdy skončilo sportování, hodně přibrala, ale její stravování ne. Řekla však, že její úspěch při hubnutí spočíval ve změně přístupu. „Největší psychický posun nastal, když jsem konečně přestala cvičit jen kvůli pasu a začala jsem se opravdu rozhodovat, protože jsem se při tom cítila nejlépe,“ napsala na svém Instagramu.
Cvičte pro sebe, ne pro potenciální partnery
Jonathan Van Ness ze seriálu Queer Eye po smrti svého nevlastního otce přibral během tří měsíců 70 kilo, ale do posilovny se vrátil, když si uvědomil, že to pro něj není zdravá váha. „Bylo období, kdy jsem si říkal: ‚Panebože, musím zhubnout, protože když nezhubnu, kdo se mnou bude chodit?“ řekl Van Ness časopisu InStyle. „Moje cvičení je o mně. Nebylo to tak vždycky, ale takhle to dopadlo.“
Zasvěťte lidi do své cesty
Calebu Hutchinsonovi z American Idol trvalo rok, než zhubl 70 kilo, a diváci Idolu mohli sledovat jeho proměnu během této cesty. Sdílel ji také se svými kruhy na sociálních sítích, což ho nutilo k zodpovědnosti. „Čím víc přibývalo lajků na Instagramu, tím víc jsem chtěl jít na běžící pás,“ řekl v pořadu. Hutchinson o svém úspěchu nedávno informoval na Instagramu, když sdílel fotografii ve starém tričku se slovy: „Ahoj lidi, tohle tričko mi bývalo příliš těsné. Dnes jsem ho daroval a ještě docela dost dalších. Bůh je dobrý.“
Potěšte se!“
Když dosáhnete nějakého cíle, nezapomeňte se potěšit. Meghan Linsey z The Voice shodila 25 kilogramů díky Nutrisystemu. Na svém účtu na Instagramu mluví o tom, že si dopřála zasloužený čas na pláži.
Odpočítávání do T25
Meghan Trainor je sice „All About the Bass“, ale když přišel čas dostat se do zdravějšího stavu, ujistila své fanoušky, že to udělala správně. Zaneprázdněná nahrávací umělkyně řekla časopisu Redbook, že je závislá na DVD Insanity od Shauna T. a jeho programu T25, který trvá jen 25 minut a každý den se zaměřuje na jiné cvičení. Pro Trainorin bláznivý rozvrh to bylo ideální.
Mějte po ruce těchto 5 potravin
Trainor ví, že ke správnému úspěchu patří i zdravé stravování, a proto dbá na to, aby měla vždy po ruce pět potravin – vodu, citron, celer, krůtí maso a kuře.
Prostě tvrdě pracujte
Neexistují žádné zázračné lektvary na hubnutí, ale kouzelná formule existuje již delší dobu. Správně se stravujte, cvičte a tvrdě pracujte. Představitel Jaye Faraona ze SNL před několika lety kvůli jedné roli shodil 40 kilo a udržel si je. Na Instagramu zveřejnil selfie a napsal: „Za poslední rok shodil 40 kilo žádné doplňky stravy jen trénink n tvrdá práce YOU CAN DO IT 2!“
Bike It!
V závislosti na roli, kterou hrál, herec Russell Crowe přibíral kila a pak je zase sundával, takže mu nebylo cizí, že to musí udělat znovu. Jak se mu podařilo shodit 52 kilogramů, které přibral kvůli filmu Nice Guys s Ryanem Goslingem? Naskočil na kolo a začal jezdit.
Stop the Bad Habits
Legendární Adele zhubla, ale nikdo neví přesně kolik a spekuluje se, že drží dietu Sirtfood, která se stala populární ve Velké Británii. Dieta Sirtfood se zaměřuje na určité potraviny, které aktivují sirtuin, typ bílkoviny, která může pomáhat proti stárnutí. Adele se k tomu nepřiznala, i když přiznala, že se zbavila některých zlozvyků, včetně kouření a pití lahve vína denně. „Snažila jsem se získat trochu výdrže na své turné,“ řekla Vogue. „Takže jsem trochu zhubla.“
Zbavte se sacharidů
Michael Weatherly hraje Anthonyho DiNozza v seriálu NCIS na stanici CBS a za ta léta trochu zhubl. Weatherly, který shodil téměř 40 kilogramů, řekl, že se vyhýbá většině sacharidů nebo čemukoli, co je v obalu, jako jsou bramborové lupínky. „Držel jsem se dál od těstovin, rýže, chleba, brambor všeho, co je zábavné jíst, jsem nejedl.“ Dokonce se 14. září zúčastnil svého prvního triatlonu v Malibu.
Začněte svůj den trochu zeleně
Debra Messingová je zpět v úspěšném restartu seriálu Will & Grace a vypadá o něco hubenější a zdravější. Messingová řekla, že úbytek váhy vznikl jen díky některým změnám, aby byla zdravější. Pro ABC News uvedla, že svůj den začíná zeleným džusem. “ Kapusta a špenát a celer a zázvor a citron a okurka,“ řekla. „Alespoň vím, že začínám den a dostávám pořádnou dávku živin, které potřebuji. Začínám silná.“
Pracujte s trenérem
Pokud nevíte, kde začít, zkuste to, co udělala country zpěvačka Miranda Lambert, když shodila svých 45 kilogramů. Najměte si trenéra. „Zhubla jsem zdravým a starým dobrým způsobem:
Nevynechávejte snídani
Vedoucí talk show Wendy Williamsové trvalo tři roky, než zhubla 50 kilo, a cestou se naučila několik lekcí. To nejdůležitější – nevynechávejte snídani. „Snídám různě. Třeba dnes ráno jsem si dala…’párek‘,’vajíčko‘ a’sýr‘ – všechno z veganského fleku – anglický muffin,“ řekla Williamsová v rozhovoru pro E! News. „Mám ho ráda s trochou javorového sirupu a nějakou pálivou omáčkou, takže získáte pikantně-sladké. To jsem měla dnes ráno. Ale někdy si dám i hromadu ovoce… ráno je vždycky zelený džus.“
Soustřeďte se na to, jak se cítíte
Mladé dívky už léta vzhlížejí k herečce Americe Ferrarové, takže když se rozhodla vzít svou váhu pod kontrolu, udělala to správným způsobem. Když se jí na to zeptali, dala svým obdivovatelům několik důstojných rad. „Kolik času jsem promarnila dietami a tím, jak vypadám? Vezměte si svůj čas a svůj talent a zjistěte, čím můžete přispět tomuto světu,“ řekla Cosmopolitanu pro Latinas, „a přejděte to, jak sakra vypadá váš zadek v těch džínách!“
Jíst menší porce
Když bývalá hvězda seriálu Beverly Hills, 90210 Jennie Garth viděla video, na kterém tančí, nepoznala ženu, která přibrala 40 kilo. Nakonec se rozhodla s tím něco udělat a začala s menšími porcemi a stravou složenou z řeckého jogurtu, salátů, lososa a kokosové vody.
Vzdejte se nočních svačinek
Nic není lepší než jíst nezdravé jídlo, když máte o půlnoci hlad. Rocker Chris Daughtry tomuto zlozvyku propadl, když byl na cestách a jedl pizzu, koblihy a pivo. Časopisu People řekl, že nad svými nočními hladovými bolestmi převzal kontrolu a shodil 23 kilogramů. „Musím si velmi chytře uvědomovat, co do sebe dostávám a kdy to dělám,“ říká. „Takže musím přestat jíst pozdě v noci, což je těžké. Když jste na turné, jste dlouho vzhůru a jídlo vás láká, takže se tomu musím vyhýbat.“
Vykašlete se na cukr
Aktorka Lorraine Bracco shodila 35 kilo a přiznává, že se musela omezit v mlsání. Poté, co se Bracco zbavila závislosti, uvedla, že nedokázala spolknout ani Twizzler, protože byl příliš sladký. „Bylo to tak sladké, že to pro mě bylo skoro jako jed,“ řekla časopisu Us.
Zapomeňte na „úklid talíře“
Raven-Symoné Pearmanová v denní talk show The View hovořila o tom, že ji v raném věku učili, že si musí uklidit talíř, než může odejít od stolu. Aby se zbavila starých návyků a zhubla, musela Raven-Symoné na toto staré učení zapomenout, a tak pro časopis People uvedla, že si objednává jídlo a část z něj záměrně vyhazuje, aby si procvičila kontrolu porcí: „Objednám si vegetariánský hamburger a když ho dostanu, vyhodím půl krabičky hranolek.“ Také prý nejméně čtyřikrát týdně cvičí na eliptickém trenažéru po dobu 30 minut. Rada, kterou nyní zdůrazňuje pro ostatní, kteří chtějí zhubnout, je jednoduchá: „Vždycky jsem hlásala: ‚Buďte sami se sebou spokojení‘, a to budu hlásat navždy.“
Jíst mandle jako svačinu
Chlapec George byl skutečný karmický chameleon, když shodil téměř 80 kilogramů. Na otázku, co dělá mezi jídly, Boy George odpověděl, že svačí mandle, aby zůstal sytý.
Do Yoga
Lady Gaga přísahala na jógu, zejména když se snažila shodit přebytečná kila. „Musím cvičit každý den, a když mám kocovinu, tak cvičím,“ řekla rádiu SiriusXM. „Je to o křížovém tréninku a udržování si inspirace. Cvičím spoustu jógy.“
Take Time to Destress
Christina Aguilera zhubla, když si konečně vzala volno od všech svých závazků a rozhodla se soustředit na sebe. Držte si stres od těla, abyste se mohli věnovat sami sobě.
Využívejte stravovací služby
Pokud neumíte vařit zdravě, ať to za vás udělá někdo jiný. Existuje spousta služeb dodávek zdravé stravy, které vás udrží na uzdě. Christina Aguilera kdysi využívala službu rozvozu jídla, která jí přinášela jídla s nízkým obsahem sacharidů až ke dveřím. Najděte si takovou, která vám bude vyhovovat.
Buďte důslední, ale pružní
Krásná herečka Blake Lively přibrala kila, když čekala druhé dítě, a na Instagramu přiznala, že jí váha stoupla o 61 kilogramů. Aby je shodila, najala si Livelyová osobního trenéra Dona Saladina, který dbal na to, aby pravidelně cvičila. „Udržovali jsme trénink velmi důsledný,“ řekl Saladino pro E! News o svém tréninkovém plánu pro Livelyovou. „Dbali jsme na to, aby byla v posilovně 4-5 dní v týdnu. Některé dny jsme cvičili hodinu, jiné dny měli jen 20-30 minut, protože má náročný rozvrh s dětmi.“
Nebuďte příliš přísní ve stravě
„U Blake jde o to, že vždy dbáme na kvalitu potravin. Největším omylem je deficit potravin. Na to nevěřím,“ říká trenér Livelyové Don Saladino v rozhovoru pro E! News. Dále vysvětluje, že když se dostanete do kalorického deficitu, máte nejen hlad, ale také vám chybí vaše oblíbená jídla. „Věřím, že stále můžeme přijímat značné množství kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků, abychom tělo nasytili a stalo se pecí na spalování tuků,“ vysvětluje. „Přesně to jsme udělali s Blakem. Nenasadili jsme Blakeovi žádnou šílenou, přísnou dietu. Taková ona není. Nechtěla, aby si lidé mysleli, že taková je. Ráda jí chutná jídla stejně jako kdokoli jiný.“ Takže nám chcete říct, že Blake byla schopná jíst pizzu a zhubnout 60 kilo? Zapište se nám!“
Pijte hodně vody & Vyřaďte alkohol
Chris Pratt hubnul kvůli filmu Strážci Galaxie hodně cvičením, ale nezapomněl se vzdát jednoho nápoje a nahradit ho vodou. „Šest měsíců bez piva,“ napsal Pratt k tomuto příspěvku na Instagramu. Místo toho cestou vypil spoustu vody. Voda je pro správný plán hubnutí velmi důležitá, ale má jeden vedlejší účinek: „Čůral jsem celý den, každý den. Tahle část byla noční můra,“ řekl Pratt.
.