Po hlubokém zamyšlení nad sebou samým při pohledu do zrcadla jste se rozhodli, že byste rádi shodili pár kilogramů. Jste na správném místě, kde se dozvíte, jak toho bezpečně dosáhnout.
Takže teď, když jste se rozhodli, že byste chtěli být štíhlejší, jaký je nejlepší způsob, jak toho dosáhnout?
Chceme-li shodit tuk, musíme spalovat více kalorií, než kolik jich spotřebujeme. Je to proto, že naše tělo rozkládá tukové zásoby na energii, jakmile mu dojde dostupná energie, kterou získáváme z potravy. Jakmile vaše tělo spálí kalorie, které jste přijali, začne místo toho odbourávat tukové zásoby pro získání energie.
Ačkoli to může znít dost jednoduše, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zajistili, že vaše tělo bude pracovat na odbourávání tuků co nejefektivněji.
Podívejte se na svůj jídelníček: co a kolik?“
Nezáleží na tom, jak moc cvičíte, pokud váš jídelníček neodpovídá vašim cílům, bude pro vás obtížné shodit tuk. Zaměřte se nejen na to, co jíte, ale také na to, kolik toho zkonzumujete.
Dobrý způsob, jak o věci přemýšlet, je spočítat si, jak dlouho vám bude trvat spálit 300 kalorií (asi 30 minut běhu) v porovnání s tím, jak dlouho by trvalo je sníst (kousek dortu? Dejte nám pět vteřin).
Odbourávání tuků si výrazně usnadníte tím, že se vyhnete vysoce kalorickému jídlu, které je chudé na živiny a ke svému spálení vyžaduje vydatný trénink. Nezapomeňte, že cílem při odbourávání tuků je udržet se v kalorickém deficitu, takže jíst více, než je třeba, vás od tohoto cíle ještě více vzdálí. Jezte s rozmyslem a jídla a svačiny si raději porcujte, než abyste jedli přímo ze sáčku.
Zapomeňte zároveň, že vaše tělo potřebuje výživnou stravu, aby mohlo fungovat a obnovovat se, a nikdy byste mu neměli odpírat to, co potřebuje. Nedostatečný přísun kalorií může být pro vaše tělo stejně škodlivý jako jejich nadbytek. Rozhodněte se pro stravu plnou ovoce a zeleniny bohatých na živiny a vlákninu, libových bílkovin a celozrnných výrobků, které pomáhají redukovat tuk. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cukru a nebojte se zdravých tuků, jako je avokádo a olivový olej, protože obsahují omega-3 mastné kyseliny, které podporují metabolismus a jsou nezbytné pro vypnutou a zdravou pleť.
2. Začněte cvičit HIIT
Vysoce intenzivní intervalový trénink je často vychvalován jako nejlepší nástroj pro spalování tuků a věda to potvrzuje. Při správném provedení můžete spálit velké množství kalorií v krátkém časovém úseku, přičemž váš metabolismus zůstane vysoký ještě mnoho hodin po tréninku.
HIIT zahrnuje krátké dávky cvičení s maximální námahou, po nichž následuje období zotavení. To umožňuje vašemu tělu spalovat tuky a zároveň zachovávat svalovou hmotu. Doplňte přípravek The Define Booster, abyste zajistili, že vaše tělo bude účinně odbourávat tuk pro energii, a ne cenné svaly.
3. Zvítězte nad silovým tréninkem
Lidé se často obávají, že silová cvičení při snaze zhubnout povedou k nežádoucímu zvětšení objemu, ale to zdaleka není pravda. Svaly udržují váš klidový metabolismus vyšší ve srovnání s tukovými zásobami, takže mít velké množství tělesných svalů je zaručený způsob, jak udržet vaše tělo ve spalování kalorií po celý den.
Získání síly také zajistí, že se na tréninky začnete těšit, místo abyste se jich báli. Nezapomeňte po cvičení vypít proteinový koktejl, který podpoří rozvoj silných svalů – vyzkoušejte náš The Lean Protein, který má s přidanými funkčními složkami určenými k podpoře hubnutí.
4. Předvídejte své chutě
Každý ví, jaké to je mít hlad, a není to pocit, který bychom si užívali. Klíčem je vyhnout se tomu, abyste se dostali do fáze, kdy máte takový hlad, že byste s radostí zhltli celou uličku s nezdravým jídlem v nejbližším supermarketu.
Předvídejte hlad tím, že si dopředu připravíte zdravé svačiny a vyhnete se nakupování, když máte hlad. Vyzkoušejte kapsle The Tone Capsules, které pomáhají zahnat chutě tím, že vás udrží déle syté, aniž by vám klesla hladina energie.
Hydratace
Vaše tělo potřebuje vodu k metabolismu a odbourávání tuků, proto dbejte na to, abyste každý den vypili alespoň osm sklenic vody a udrželi si hydrataci těla. Během dne s sebou noste láhev s vodou a dbejte na dostatečnou rehydrataci po tréninku.
Dostatečně spěte
Nedostatek spánku může vést k přibírání na váze, proto se ujistěte, že trávíte dostatek času s hlavou na polštáři, abyste si cestu za hubnutím neztížili. Snažte se každou noc spát alespoň sedm hodin, abyste si udrželi celkové zdraví a pohodu a snížili pravděpodobnost, že vaše tělo bude ukládat zbytečný tuk. Díky spánku se také budete během cvičení cítit plnější energie a bude méně pravděpodobné, že vás během dne přepadnou chutě na jídlo.
.