Syvällisen sielunmaiseman jälkeen peilistä itseäsi tuijottaessasi olet päättänyt, että haluaisit laihduttaa muutaman kilon. Olet oikeassa paikassa oppiaksesi, miten voit tehdä sen turvallisesti.
Nyt kun olet päättänyt, että haluaisit laihtua, mikä on paras tapa saada se tapahtumaan?
Voidaksemme menettää rasvaa, meidän on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutamme. Tämä johtuu siitä, että elimistömme hajottaa rasvavarastoja energiaksi, kun saatavilla oleva energia, jota saamme ruoasta, loppuu. Kun elimistö on polttanut ottamasi kalorit, se alkaa sen sijaan hajottaa rasvavarastoja energiaksi.
Vaikka tämä saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, on joitakin asioita, joita voit tehdä varmistaaksesi, että kehosi toimii hajottaakseen rasvaa mahdollisimman tehokkaasti.
Katso ruokavaliotasi: mitä ja kuinka paljon?
Kuinka paljon treenaatkin, jos ruokavaliosi ei vastaa tavoitteitasi, rasvan menettäminen on vaikeaa. Keskity paitsi siihen, mitä syöt, myös siihen, kuinka paljon kulutat.
Hyvä tapa ajatella asiaa on laskea, kuinka kauan sinulta kestää polttaa 300 kaloria (noin 30 minuuttia juoksua) verrattuna siihen, kuinka kauan kestäisi syödä ne (pala kakkua? Anna viisi sekuntia aikaa).
Lisänpudotuksen tekeminen on paljon helpompaa, kun vältät runsaskalorista ruokaa, joka sisältää vain vähän ravintoaineita, ja jonka kuluttaminen vaatisi mojovan treenin. Muista, että rasvanpudotuksen tavoitteena on pysyä kalorivajeessa, joten syöminen yli tarpeen vie sinua kauemmas tästä tavoitteesta. Syö harkiten ja annostele ateriat ja välipalat mieluummin kuin syö suoraan pussista.
Muista samalla, että kehosi tarvitsee ravitsevaa ruokaa toimiakseen ja korjautuakseen, eikä sinun pidä koskaan kieltää siltä sitä, mitä se tarvitsee. Riittämättömän kalorimäärän saamatta jättäminen voi olla elimistöllesi aivan yhtä haitallista kuin liiallinen syöminen. Valitse ruokavalio, joka on täynnä ravintoaine- ja kuitupitoisia hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyväviljaa, jotta voit vähentää rasvaa. Vältä runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, äläkä pelkää terveellisiä rasvoja, kuten avokadoja ja oliiviöljyä, sillä ne sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka vilkastuttavat aineenvaihduntaa ja ovat välttämättömiä kiinteälle ja terveelle iholle.
2. Harrasta HIIT-treeniä
Korkeaintensiteettistä intervalliharjoittelua ylistetään usein äärimmäisenä rasvanpolttovälineenä, ja tiede tukee sitä. Oikein tehtynä voit polttaa suuren määrän kaloreita lyhyessä ajassa, ja aineenvaihduntasi pysyy korkealla vielä monta tuntia treenin jälkeen.
HIIT sisältää lyhyitä maksimaalisen ponnistelun jaksoja, joita seuraa palautumisjakso. Näin kehosi voi polttaa rasvaa säilyttäen samalla lihasmassan. Täydennä The Define Boosterilla varmistaaksesi, että kehosi hajottaa tehokkaasti rasvaa energiaksi arvokkaiden lihasten sijaan.
3. Valloita voimaharjoittelu
Ihmiset ovat usein huolissaan siitä, että voimapohjaiset harjoitteet yrittäessään laihduttaa johtavat ei-toivottuun täyteaineistumiseen, mutta tämä on kaukana totuudesta. Lihakset pitävät lepoaineenvaihduntasi korkeampana verrattuna rasvavarastoihin, joten suuri määrä kehon lihaksia on taattu tapa pitää kehosi polttamassa kaloreita koko päivän ajan.
Vahvistumalla varmistat myös, että alat odottaa innolla treenejä sen sijaan, että pelkäät niitä. Muista juoda proteiinipirtelö treenin jälkeen vahvojen lihasten kehittymisen tukemiseksi – tutustu The Lean Protein -proteiiniin, johon on lisätty funktionaalisia ainesosia, jotka on suunniteltu tukemaan painonpudotusta.
4. Ennakoi mielihalujasi
Kaikki tietävät, millaista on olla krapulainen, emmekä nauti siitä tunteesta. Tärkeintä on välttää pääsemästä vaiheeseen, jossa olet niin nälkäinen, että mieluusti ahmit koko lähimmän supermarketin roskaruokahyllyn.
Ennakoi näläntunnetta valmistelemalla terveellisiä välipaloja etukäteen ja välttämällä shoppailua, kun olet nälkäinen. Tutustu The Tone -kapseleihin, jotka auttavat torjumaan mielihaluja pitämällä olosi kylläisenä pidempään ilman, että energiatasosi laskee.
Hydratointi
Kehosi tarvitsee vettä aineenvaihduntaan ja rasvan hajottamiseen, joten varmista, että juot vähintään kahdeksan lasillista vettä päivittäin, jotta kehosi pysyy nesteytettynä. Kuljeta vesipulloa mukanasi, kun vietät päivääsi, ja huolehdi riittävästä nesteytyksestä treenien jälkeen.
Nuku riittävästi
Riittämättömän unen saanti voi johtaa painonnousuun, joten varmista, että vietät runsaasti aikaa pää tyynyllä, jotta vältät tekemästä laihdutusmatkastasi vaikeampaa kuin sen tarvitsee olla. Tavoittele vähintään seitsemän tunnin unta joka yö ylläpitääksesi yleistä terveyttä ja hyvinvointia ja vähentääksesi todennäköisyyttä, että kehosi varastoi tarpeetonta rasvaa. Unen ansiosta tunnet itsesi myös energisemmäksi liikunnan aikana ja sinulla on pienempi todennäköisyys kokea mielihaluja päivän aikana.