Migrény, fuj. pokud se vás toto běžné trápení netýká přímo, pravděpodobně znáte jednoho nebo více lidí, kteří trpí migrénou. Tento vysilující a bolestivý stav je překvapivě častý a nepoměrně více postihuje ženy než muže. V běžné populaci se s migrénami a bolestmi hlavy potýká až 18 % žen. Au! Podle Nadace pro výzkum migrény trpí migrénou 12 % celkové populace USA – včetně dětí. To je bolestivě působivé!
Přestože existuje mnoho „abortivních“ léků, které mají migrénu po jejím začátku zcela zastavit, existuje také novější výzkum podporující užívání doplňků stravy jako preventivního opatření. V čele celostní a přírodní medicíny se snažíme řešit základní příčinu problému, nikoli léčit problém, jakmile se objeví.
Považuji to za vědomou volbu podpořit své zdraví preventivně oproti aplikaci náplasti, po které se můžete otáčet v následcích.
Pokud trpíte migrénami nebo znáte své blízké, kteří jimi trpí, vyplatí se investovat svůj čas a peníze do těchto podpůrných režimových opatření. Každý člověk je samozřejmě jiný a obvykle neexistuje žádný „jeden lék vhodný pro všechny“, pokud jde o bolesti hlavy – různí lidé je mají z různých důvodů! Pokud vás však už nebaví používat po příchodu bolestí hlavy pouze léky na předpis a chcete proniknout hlouběji, stojí za to zjistit, zda vám některé nebo všechny tyto doplňky mohou přinést úlevu.
Poznámka: Tyto informace nejsou odborným lékařským doporučením, a pokud máte určité zdravotní potíže nebo užíváte denně léky, měli byste se o přidání těchto doplňků k nim zeptat svého lékaře. Vím však, že vše, co uvádím v tomto článku, je obecně šetrné, dobře snášené a bezpečné. Pojďme se do toho vrhnout, třeba po hlavě?
obrázek přes beauty crew
Hořčík
Kolik: 500 mg / den
Tento přirozeně se vyskytující zemský prvek patří mezi mé oblíbené doplňky stravy. Hořčík hraje zásadní roli při přerušování a omezování mnoha cest a hlavních příčin migrény a v medicíně bolestí hlavy je již dlouhou dobu dobře prozkoumán a diskutován. Jako doplněk stravy je hořčík také obecně nenáročný na organismus, jeho užívání je bezpečné a bylo prokázáno, že snižuje počet migrén, které lidé měsíčně zažívají. Navíc u jedinců, kteří byli pozitivně testováni na nedostatek hořčíku a kterým byl doplněn, došlo u více než 86 % ke snížení příznaků a výskytu. Týkalo se to osob trpících migrénami, menstruačními migrénami, clusterovými bolestmi hlavy a bolestmi hlavy tenzního typu.
Pro zahájení suplementace není nutné, abyste byli testováni na nedostatek, a bylo prokázáno, že hořčík pomáhá i lidem, kteří ho nemají nedostatek. Odhlédneme-li od podrobností, pokud trpíte jakýmikoliv bolestmi hlavy nebo migrénou, neuškodí doplnit hořčík, abyste zjistili, zda vám tento vynikající zemský prvek může prospět.
Jediná věc, na kterou si máte dát při užívání hořčíku pozor, je žaludeční nevolnost a průjem (jen někdy)! Existuje však způsob, jak to obejít – pokud se pravidelně potýkáte s řídkou stolicí, průjmem nebo syndromem dráždivého tračníku, měli byste se v obchodě se zdravou výživou poohlédnout po glycinátu hořečnatém – tento druh má méně vedlejších gastrointestinálních účinků. Na druhou stranu, pokud se pravidelně potýkáte se zácpou – používejte citrát hořečnatý, protože tato forma skutečně pomůže jak při bolestech hlavy, tak při zácpě. Na to se nikdo nezlobí.
Mezi další přidané výhody hořčíku patří snížení úzkosti a hlubší spánek. Ano, ano a ano – to všechno si dáme líbit.
Tento doplněk je také zcela bezpečný i v těhotenství.
B2 alias riboflavin
Kolik: 400 mg / den
Riboflavin je b-vitamin, který získáváme stravou. Tento vitamin najdete v potravinách, jako je libové maso, fazole, vejce, ořechy a zelená listová zelenina. Užívání vysokých dávek riboflavinu (mnohem více, než kolik získáte běžnou stravou) může být užitečné i pro prevenci migrény. Ačkoli byla provedena pouze jedna výzkumná studie zabývající se užíváním tohoto vitaminu a je zapotřebí dalšího výzkumu, užívání riboflavinu, abyste zjistili, zda může pomoci, je málo rizikové a má navíc tu výhodu, že pomáhá růstu vlasů kůže a nehtů. Yass hunny.
Údaje z dosud provedeného výzkumu ukazují slibné výsledky. V jedné studii, která se zabývala doplňováním riboflavinu při bolestech hlavy – polovina jedinců užívajících B2 zaznamenala 50% snížení migrén. Polovina bolestí hlavy? Zatraceně ano! Upozorňujeme, že většina riboflavinových doplňků stravy, které najdete v obchodech se zdravou výživou nebo na internetu, se dodává v dávkách 100 až 200 mg, takže podle toho upravte počet tablet, které denně užíváte. Výzkum také ukázal, že užívání riboflavinu spolu s hořčíkem a koq10 je obzvláště užitečné – takže využití této trojice (vše zmíněno v tomto článku) je skvělým začátkem.
CoQ10
Kolik: 300 mg / den
Koenzym Q10 neboli CoQ10 je antioxidant přirozeně produkovaný v lidském těle, který naše buňky využívají pro růst a údržbu. Jak stárneme, produkujeme časem méně CoQ10. Proč se o CoQ10 zajímáme? Podílí se na tvorbě látky zvané adenosintrifosfát (ATP), která dodává energii každé buňce v lidském těle. Nom Nom Nom. Naše buňky potřebují ATP, aby správně fungovaly a pomáhaly nám prospívat. Jak koq10 pomáhá při migréně? Snadno! Předpokládá se, že migrény způsobuje především kaskáda reakcí ve vašem těle, která souvisí s peptidem zvaným CGRP – a jednoduše řečeno, coq10 může tento řetězec reakcí, které vyvolávají poruchy bolesti hlavy, vyrovnat.
Jde o prevenci!“
Výzkum prokázal, že i v obrovských dávkách je CoQ10 naprosto bezpečný (ne že byste potřebovali obrovské dávky) – a s přibývajícím věkem pomáhá i zdraví srdce! To je výhra, přátelé. Ve výzkumu se opět ukázalo, že užívání CoQ10 spolu s doplňky B2 a hořčíku snížilo četnost a závažnost migrén u testovaných osob o více než 50 %. Hoďte to do košíku, mis amigos. Opravdu to může jen pomoci.
Omega 3 mastné kyseliny / rybí olej / DHA / EPA
Kolik: 1 000-2 000 mg / den
Omegy jsou dnes v módě. Co přesně jsou a proč ale!? Do toho „proč“ se pustíme za chvíli – pokud jde o to, co – kapsle s rybím olejem jsou zdravé tuky získané z ryb, které obsahují kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA), které jsou klasifikovány jako omega-3 mastné kyseliny. Tyto mastné kyseliny se hojně vyskytují v lososech a dalších rybách a ve lněném semínku.
Každý den, kdy se otočím, se zdá, že doplňky stravy s rybím olejem lze použít k podpoře dalšího zdravotního stavu. Není to však žádná náhoda ani útok šarlatánů – čím více se dozvídáme o zdravých tucích a omegách – tím více chápeme a uvědomujeme si jejich hojné protizánětlivé účinky na organismus.
Podle Americké kardiologické asociace (The American Heart Association) omega 3 mastné kyseliny také „nabíjejí makrofágy, specializované buňky, které ničí bakterie a odstraňují odumřelé buňky. Rovněž způsobují, že krevní destičky jsou méně lepivé, což potenciálně snižuje tvorbu krevních sraženin. Bylo také prokázáno, že tyto molekuly hrají roli při regeneraci tkání.“ Ve studii o migréně a omega 3 mastných kyselinách bylo zjištěno, že rybí olej snižuje intenzitu bolestí hlavy téměř o 50 % a závažnost migrény až o 70 %. Yas! Ve studii na 15 účastnících – 9 byla zjištěna výrazná úleva od migrény díky suplementaci rybím olejem. Pokud se chcete podívat na mnou oblíbenou značku, která není cítit ani nechutná po rybách, klikněte sem. Ať vám ty zdravé tuky pořádně tečou do bot.
Probiotika
Kolik: 1 / den
Pokud ještě nevíte o ose střevo mozek – podívejte se na to! Je to strašně fascinující a jakmile tento koncept pochopíte – denní užívání probiotik dává dokonalý smysl a pomáhá při jakýchkoli problémech souvisejících s mozkem (včetně duševního zdraví). Nově se objevující výzkum vypadá velmi slibně, že probiotika a zdravé střevní bakterie mohou být důležitým článkem, který chybí u migreniků (lidí, kteří trpí migrénami). Jak to? Naše střeva mají vlastní nervový systém, který je přímo napojen na náš centrální nervový systém (a mozek). Proto platí, že spokojená střeva = spokojený mozek a naopak. Vždycky spolu mluví! Podpořte toto spojení každodenním přidáváním zdravých bakterií, které posílí a ochrání vaše střeva. Chcete-li si přečíst více o spojení mozku a střev a o tom, proč jsou probiotika důležitá, podívejte se na tento článek.
Vitamin D
Kolik: 5 000 IUI / den (v závislosti na vaší hladině může být potřeba více nebo méně)
Nový výzkum kolem vitaminu D a poruch bolesti hlavy je na vzestupu a výsledky jsou dost ohromující! Osobně se cítím opravdu rozpumpovaný, když se chci podělit o souvislost mezi léčbou nebo zmírněním bolestí hlavy a doplňováním vitaminu D, protože jsem sám právě našel úžasnou úlevu od clusterových bolestí hlavy pomocí tohoto režimu. Množství studií prokázalo souvislost mezi nízkou až normální hladinou vitaminu D a migrénami a bolestmi hlavy. Náprava?
Napumpujte si hladinu vitaminu D na vyšší než normální hodnotu, někde mezi 50-100 ng/ml, a můžete si nastavit o 80-83 % nižší pravděpodobnost výskytu migrény. To je obrovské.
Hladinu vitaminu D si můžete zkontrolovat tak, že zajdete k poskytovateli primární péče a proberete s ním svůj plán na suplementaci, nebo si dokonce můžete objednat vlastní laboratorní vyšetření v zařízeních, jako je toto (které nemusí být hrazeno pojišťovnou), a není to žádná raketová věda, když si to uděláte sami. Převezměte kontrolu nad svým zdravím! Upravte suplementaci mezi 2 000 a 6 000 IUI / den, dokud se vaše hladiny nebudou pohybovat mezi 50-100 ng/ml. Pak se posaďte a užívejte si *nadějné* výhody! Bonusové body: Bylo také prokázáno, že suplementace vitaminem D zlepšuje náladu, úzkost a zdraví kostí.
Poslední tip!
Kdo se potýká s bolestmi hlavy nebo migrénami, měl by zvážit vedení deníku o tom, co se mu děje v hlavě. Deník bolestí hlavy je jednoduchý nástroj pro sledování všech bolestivých událostí v průběhu času, který pomůže pochopit, proč a co spouští bolesti hlavy a migrény – a také co může pomoci!“
Jen rychlý zápis do deníku ve dnech, kdy máte bolesti hlavy, a všech spouštěčů, které jste mohli sníst nebo kterým jste byli vystaveni, je dobrý začátek. Zde je odkaz na vzdělávání Stanford Med o denících bolestí hlavy se spoustou návrhů a tipů. Snadno použitelná aplikace, pokud dáváte přednost technologiím před papírem a tužkou, se jmenuje Migréna buddy, další návrhy najdete také ve výše uvedeném odkazu ze Stanfordu! Hodně štěstí, chronické migrény a bolesti hlavy mohou být invalidizující a traumatizující – znám to z vlastní zkušenosti a doufám, že v tomto článku najdete užitečné informace. Přeji každému z vás co nejšťastnější hlavu. XO.