Las migrañas, ugh. si esta aflicción común no te afecta directamente, probablemente conoces a una o muchas personas que sufren de migrañas. Esta condición debilitante y dolorosa es sorprendentemente común y afecta desproporcionadamente a las mujeres sobre los hombres. Hasta el 18% de las mujeres de la población general padecen migrañas y dolores de cabeza. ¡Ay! Según la Fundación para la Investigación de la Migraña, el 12% del total de la población estadounidense padece migraña, incluidos los niños. ¡Eso es dolorosamente impresionante!
Aunque hay muchos medicamentos «abortivos» destinados a detener completamente las migrañas una vez que han comenzado, también hay investigaciones más recientes que apoyan el uso de suplementos como medida preventiva. En la vanguardia de la medicina holística y natural buscamos resolver la causa raíz de un problema en lugar de tratar el problema una vez que se ha producido.
Pienso que es una elección consciente para apoyar su salud de forma preventiva en lugar de aplicar una tirita que puede dejarle girando en sus secuelas.
Si usted sufre de migrañas o conoce a seres queridos que lo hacen, invertir su tiempo y dinero en estos regímenes de apoyo son bien vale la pena. Por supuesto, cada persona es diferente y normalmente no existe una «cura que sirva para todo» en lo que respecta a los dolores de cabeza, ya que cada persona los padece por diferentes motivos. Sin embargo, si está cansado de usar sólo medicamentos recetados cuando los dolores de cabeza aparecen y quiere profundizar, vale la pena ver si algunos o todos estos suplementos pueden darle alivio.
Nota: Esta información no es un consejo médico profesional y si usted tiene ciertas condiciones de salud o tomar medicamentos diarios, usted debe preguntar a su médico acerca de la adición de estos suplementos en la parte superior de ellos. Sin embargo, sé que todo lo que menciono en este artículo es generalmente suave, bien tolerado y seguro. Vamos a sumergirnos, ¿de cabeza tal vez?
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Magnesio
Cuánto: 500 mg / día
Este elemento natural de la tierra es uno de mis suplementos favoritos. El magnesio juega un papel vital para interrumpir y frenar muchas de las vías y causas fundamentales de las migrañas, y ha sido bien estudiado y discutido durante mucho tiempo en la medicina del dolor de cabeza. Como suplemento, el magnesio también es generalmente fácil en el cuerpo, seguro de usar y se ha demostrado que disminuye el número de migrañas que la gente experimenta por mes. Además, en las personas que han dado positivo en la prueba de deficiencia de magnesio y que recibieron suplementos, más del 86% experimentaron una disminución de los síntomas y de la incidencia. Este fue el caso de las personas que sufrían migrañas, migrañas menstruales, cefaleas en racimo y cefaleas de tipo tensional.
No es necesario someterse a una prueba de deficiencia para comenzar la suplementación y también se ha demostrado que el magnesio ayuda a las personas que no son deficientes. Detalles aparte, si usted experimenta cualquier tipo de dolor de cabeza o migraña, no le hará daño suplementar con magnesio para ver si puede beneficiarse de este excelente elemento de la tierra. ¡
Una cosa que hay que tener en cuenta cuando se utiliza el magnesio es el malestar estomacal y la diarrea (sólo a veces)! Hay una manera de evitarlo, sin embargo – si usted trata con heces blandas, diarrea o el síndrome del intestino irritable sobre una base regular debe buscar el uso de glicinato de magnesio en la tienda de alimentos saludables – este tipo tiene menos efectos secundarios gastrointestinales. Por otro lado, si padeces de estreñimiento con regularidad, utiliza el Citrato de Magnesio, ya que esta forma ayuda tanto a los dolores de cabeza como al estreñimiento. No hay nadie que se enoje con eso.
Otros beneficios añadidos del magnesio incluyen la reducción de la ansiedad y un sueño más profundo. Sí, sí y sí – lo tomaremos todo.
Este suplemento también es totalmente seguro para el embarazo, también.
B2 a.k.a Riboflavina
Cuánto: 400 mg / día
La Riboflavina es una vitamina b que obtenemos a través de nuestra dieta. Puedes encontrar esta vitamina en alimentos como la carne magra, las judías, los huevos, los frutos secos y las verduras de hoja verde. Tomar altas dosis de riboflavina (mucho más de lo que se obtiene a través de una dieta normal) también puede ser útil para la prevención de la migraña. Aunque sólo se ha llevado a cabo un estudio de investigación sobre el uso de esta vitamina y se necesita más investigación, el uso de la riboflavina para ver si puede ayudar es de bajo riesgo y tiene el beneficio añadido de ayudar al crecimiento del cabello, la piel y las uñas. Yass hunny.
Los datos de la investigación realizada hasta ahora muestran resultados prometedores. En el estudio sobre la suplementación con riboflavina para los dolores de cabeza, la mitad de los individuos que tomaron B2 experimentaron una reducción del 50% de las migrañas. ¿La mitad de los dolores de cabeza? Sí, claro. Tenga en cuenta que la mayoría de los suplementos de riboflavina que se encuentran en las tiendas de alimentos saludables o en línea vienen en dosis de 100 a 200 mg, así que ajuste el número de píldoras que toma por día en consecuencia. La investigación también ha demostrado que el uso de la riboflavina junto con el magnesio y coq10 es especialmente útil – por lo que la utilización de este trío (todos mencionados en este artículo) es un gran lugar para empezar.
CoQ10
Cuánto: 300 mg / día
La coenzima Q10 o CoQ10 es un antioxidante producido naturalmente en el cuerpo humano que nuestras células utilizan para su crecimiento y mantenimiento. A medida que envejecemos producimos menos CoQ10 con el tiempo. ¿Por qué nos interesa la CoQ10? Participa en la creación de algo llamado trifosfato de adenosina (ATP), que es lo que alimenta de energía a todas las células del cuerpo humano. Nom Nom Nom. Nuestras células necesitan ATP para funcionar correctamente y ayudarnos a prosperar. ¿Qué hace la coq10 para ayudar a las migrañas? Es fácil. Una cascada de reacciones dentro de su cuerpo que tienen que ver con un péptido llamado CGRP se cree que causan las migrañas en primer lugar – y simplemente poner Coq10 puede compensar esta cadena de reacciones que desencadenan los trastornos de dolor de cabeza en el primer lugar. ¡
¡Todo es cuestión de prevención!
La investigación ha demostrado que incluso en grandes dosis la CoQ10 es totalmente segura (no es que necesite una dosis enorme) – y a medida que envejecemos también ayuda a la salud del corazón! Eso es una victoria mis amigos. Una vez más, en la investigación el uso de CoQ10 junto con la suplementación de B2 y Magnesio disminuyó la frecuencia y la gravedad de las migrañas en los sujetos de prueba en más del 50%. Echad esto al carro mis amigos. Realmente sólo puede ayudar.
Ácido graso Omega 3 / Aceite de pescado / DHA / EPA
Cuánto: 1.000-2.000 mg / día
Las omegas están de moda estos días. Pero, ¿qué son exactamente y por qué? En cuanto al qué, las cápsulas de aceite de pescado son grasas saludables derivadas del pescado que contienen ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), clasificados como ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos se encuentran abundantemente en el salmón y otros pescados y en la linaza.
Cada vez que me doy la vuelta parece que la suplementación de aceite de pescado se puede utilizar para apoyar otra condición médica. Sin embargo, no es una coincidencia o un ataque de charlatanería – cuanto más aprendemos sobre las grasas saludables y los omegas – más entendemos y nos damos cuenta de sus abundantes propiedades antiinflamatorias en el cuerpo.
Según la Asociación Americana del Corazón, los ácidos grasos omega 3 también «potencian los macrófagos, células especializadas que destruyen las bacterias y eliminan las células muertas. También hacen que las plaquetas sean menos pegajosas, lo que puede reducir la formación de coágulos sanguíneos. También se ha demostrado que estas moléculas desempeñan un papel en la regeneración de los tejidos». En un estudio sobre la migraña y los ácidos grasos omega 3, se descubrió que el aceite de pescado disminuía la intensidad de los dolores de cabeza en casi un 50% y la gravedad de las migrañas en más de un 70%. ¡Yas! En un estudio realizado con 15 participantes, 9 encontraron un alivio significativo de la migraña gracias a los suplementos de aceite de pescado. Si quieres ver una marca que me encanta y que no huele ni sabe a pescado, haz clic aquí. Mantenga esas grasas saludables bumpin ya’ll.
Probióticos
¿Cuánto? Es taaaan fascinante y una vez que entiendas este concepto – un probiótico diario tiene perfecto sentido para ayudar con cualquier tipo de preocupaciones relacionadas con el cerebro (salud mental incluida). Las nuevas investigaciones parecen muy prometedoras en cuanto a que los probióticos y las bacterias intestinales sanas pueden ser un eslabón importante que falta en los migrañosos (personas que sufren de migrañas). ¿Cómo es eso? Nuestros intestinos tienen un sistema nervioso propio que está directamente conectado a nuestro sistema nervioso central (y al cerebro). Por lo tanto, tripa feliz = cerebro feliz y viceversa. ¡Siempre están hablando! Apoya esa conexión añadiendo algunas bacterias saludables para fortalecer y proteger tu intestino a diario. Para leer más sobre la conexión cerebro-intestino y por qué los probióticos son importantes consulta este artículo.
Vitamina D
¿Cuánto? Personalmente, me siento muy entusiasmado por compartir la conexión entre la curación o el alivio de las condiciones de dolor de cabeza y la suplementación de vitamina D porque yo mismo acabo de encontrar un alivio increíble de los dolores de cabeza en racimo utilizando este régimen. Una gran cantidad de estudios han demostrado una conexión entre los niveles de vitamina D bajos o normales y las migrañas y dolores de cabeza. ¿La solución?
Consiga que sus niveles de vitamina D sean más altos de lo normal, entre 50-100 ng/mL, y podrá tener un 80-83% menos de posibilidades de sufrir migrañas. Eso es enorme.
Usted puede comprobar sus niveles de vitamina D por ir a un proveedor de atención primaria y discutir su plan de suplementación o incluso puede ser capaz de ordenar sus propios laboratorios en instalaciones como esta (que no puede ser cubierto por el seguro) y no es ciencia espacial para hacer esto usted mismo. ¡Tome el control de su salud! Ajuste la suplementación entre 2.000 y 6.000 UI/día hasta que sus niveles estén entre 50-100 ng/mL. ¡Entonces siéntese y disfrute de los *esperados* beneficios! Puntos extra: La suplementación con vitamina D también ha demostrado mejorar el estado de ánimo, la ansiedad y la salud ósea.
¡Último consejo!
Cualquier persona que sufra dolores de cabeza o migrañas debería considerar la posibilidad de llevar un diario de lo que ocurre en su cabeza. Un diario de dolores de cabeza es una herramienta sencilla para hacer un seguimiento de todos los eventos dolorosos a lo largo del tiempo para ayudar a entender por qué y qué desencadena los dolores de cabeza y las migrañas – ¡así como lo que puede ayudar!
Sólo un rápido apunte en su registro en los días en los que tiene dolores de cabeza y cualquier desencadenante que pueda haber comido o al que haya estado expuesto es un buen comienzo. Aquí hay un enlace a la educación de Stanford Med en los diarios de dolor de cabeza con toneladas de sugerencias y consejos. Una aplicación fácil de usar si prefieres la tecnología sobre el papel y el bolígrafo se llama migraine buddy, ¡también puedes encontrar más sugerencias en el enlace anterior de Stanford! La mejor de las suertes, las migrañas crónicas y los dolores de cabeza pueden ser incapacitantes y traumatizantes -lo sé por experiencia- y espero que encuentres alguna información útil en este artículo. Os deseo la más feliz de las cabezas a cada uno de vosotros. XO.