Chcete jednoduchý způsob, jak snížit množství tuku? Pokud ano, pak se shromážděte a nechte si
vyprávět tuto pohádku, nic lepšího by vám neudělala. Je o švihu s kettlebell, konkrétně o provádění 300 švihů s kettlebell denně, každý den a bez výjimky.
Provádění švihů (obouručních nebo jednoručních, na tom nezáleží) každý den, s přestávkami a do celkového počtu tří set slouží k několika užitečným účelům.
Především nabízí formu metabolického odporového tréninku „na cestách“, který rozproudí metabolickou pec a nechá ji hořet i poté, co cvičení dávno skončilo. Stručně řečeno, je to velmi účinný způsob spalování tuků a stejného efektu nedosáhnete při tradičním „kardio“ úsilí, jak jsme si zvykli.
Druhé, švih je úžasný a mocný pohyb pro zpevnění a tvarování zadku, zpevnění hamstringů a posílení dolní části zad.
Při správném provedení to vše najednou zvyšuje sílu, pružnost a pracovní kapacitu.
300 opakování se zdá být magickým číslem – Goldilocksovým číslem – ani příliš mnoho, ani příliš málo, ale tak akorát. Pokud jste zkušení, nabízím následující recept:
Muži používají 24kg a ženy 16kg. Pokud nejste zkušení, no tak si najděte trenéra, protože švih není něco, co byste se měli učit sami.
Jaký je nejlepší způsob provádění švihů? Nedoporučuji je dělat všechny najednou. Místo toho si je rozdělte na sady po deseti, dvaceti nebo možná i padesáti a cvičte je sporadicky po celou dobu bdění.
Pokud si mohu dovolit vyslovit nápad, nechte si prostě kettlebell na nejfrekventovanějším místě v domě, řekněme v kuchyni, a pokaždé, když se s tou těžkopádnou věcí setkáte, odcvičte sadu švihů na libovolný počet, který vás potěší.
Pro bonus si dejte sadu nebo dvě těsně před krmením a také těsně po něm, abyste zajistili, že vše, co si vezmete na palubu, bude přednostně odvezeno k hladovému svalovému masu a nebude okamžitě přeměněno a uloženo tam, kde by to mohlo působit nevábně.
Řekl jsem, že program je 300 švihů s kettlebellem denně, a tento předpoklad je, myslím, dostatečně jasný, abychom se vyhnuli dalším podrobnostem. Ale přesto to vyvolává otázku. Co k tomu mám ještě dělat? Odpověď zní v podstatě cokoli, co si přejete.