Vuoi un modo semplice per tagliare il grasso? Se è così, allora riunitevi e lasciate che vi racconti questa storia, non vi farebbe male. Si tratta del kettlebell swing, e in particolare, di fare 300 kettlebell swing al giorno, tutti i giorni e senza eccezione.
Eseguire swings (a due mani o a una mano, non importa) tutti i giorni, a intermittenza, e per il gran totale di trecento serve un paio di scopi utili.
Primariamente offre una forma di allenamento metabolico di resistenza “on-the-go”, per alimentare la fornace metabolica, e lasciarla bruciare anche dopo che l’esercizio è stato concluso da tempo. In breve, è un modo molto efficiente per bruciare i grassi, e non si ottiene lo stesso effetto dai tradizionali sforzi “cardio”, come abbiamo imparato a conoscere.
In secondo luogo, lo swing è un movimento meraviglioso e potente per irrobustire e modellare il culo, rendere più flessibili i tendini del ginocchio e rafforzare la parte bassa della schiena.
Se fatto correttamente, tutto in una volta aumenta la potenza, la flessibilità e la capacità di lavoro.
300 ripetizioni sembrano essere il numero magico – il numero di Goldilocks – non troppo, non troppo poco, ma giusto. Se sei esperto, ti offro la seguente prescrizione.
Gli uomini usano un 24kg e le donne un 16kg. Se non hai esperienza, beh, allora, prendi un allenatore, perché lo swing non è qualcosa che dovresti imparare da solo.
Qual è il modo migliore per fare i tuoi swing? Non consiglio di farli tutti in una volta. Invece, dividili in serie di dieci, venti, o forse anche cinquanta, e lavorali sporadicamente durante le ore di veglia.
Se posso azzardare un’idea, lascia semplicemente il tuo kettlebell nella zona di maggior traffico della tua casa, per esempio, la cucina, e ogni volta che incontri quella cosa rumorosa, lavora una serie di swing a qualsiasi numero ti piaccia.
Come bonus aggiuntivo, fai una serie o due subito prima di nutrirti e anche subito dopo, per assicurarti che qualsiasi zucca tu prenda a bordo venga trasportata preferibilmente verso la carne muscolare affamata e non prontamente convertita e depositata dove potrebbe risultare poco attraente.
Ho detto che il programma è di 300 swing di kettlebell al giorno, e questa premessa, credo, è abbastanza chiara da evitare qualsiasi ulteriore elaborazione. Ma ancora si pone la domanda. Cos’altro devo fare oltre a questo? La risposta, più o meno, è tutto quello che vuoi.