Jak často se ráno probouzíme se ztuhlostí a bolestí krku? Nejste v tom sami. Je to jedna z nejčastějších potíží většiny lidí, ale většina lidí si prostě myslí, že je to jen projev stárnutí a že s tím musí žít. To však není pravda. Nemusíte se každé ráno probouzet s touto bolestí a ztuhlostí šíje.
Vyberte si správný polštář
Nejčastější příčinou ranní ztuhlosti šíje jsou naše polštáře. Většina polštářů nepodpírá správně náš krk. Krk každého z nás je jedinečný z hlediska délky, tloušťky a svalového napětí. Pokud tedy neexistuje polštář, který je individuálně přizpůsoben vašemu krku, bude příčinou ztuhlosti spíše váš polštář. Jaký je tedy správný polštář pro vaše bolesti krku?
Tady je vysvětleno, proč je správný polštář důležitý
Je to proto, že když v noci spíme, musí být náš krk dobře podepřen v neutrální poloze, aby si naše svaly odpočinuly.
- Pokud je váš polštář příliš vysoký, váš krk bude v ohnuté poloze, což vaše svaly dosti namáhá a ráno po probuzení vás bude bolet.
- Pokud je váš polštář příliš nízký, váš krk není podepřen a klouby mezi obratli v krku se na sebe stlačují, což způsobuje ranní ztuhlost, když se probudíte.
- Pokud je váš polštář příliš měkký, vaše svaly budou přes noc pracovat, aby pomohly stabilizovat váš krk. Druhý den ráno se probudíte s bolestí svalů.
Tvarovaný polštář? Zkuste nejprve tento.
Nejlepším způsobem, jak zabránit ranní ztuhlosti a bolesti, je mít krk během spánku podepřený. Než si však začnete utíkat pro tvarovaný polštář, vyzkoušejte nejprve tento malý trik s ručníkem, abyste zjistili, zda vám tvarovaný polštář pomůže.
Nejdříve byste si měli určit, zda jste typem spáče: spíte na boku, na zádech nebo se v posteli otáčíte. Jakmile určíte, jaký jste typ spáče, vezměte si osušku a vyzkoušejte následující:
Spáč na boku
Navlňte osušku na tloušťku asi 2 až 2,5 palce (podle tloušťky vašeho krku). Když ležíte, vaše rameno by mělo být na spodní straně polštáře. Umístěte ručníkovou roli pod stranu krku, abyste si podepřeli krk. Ujistěte se, že vaše hlava je na polštáři pěkně opřená. Tím by měl být váš krk podepřen a umístěn do neutrální polohy.
Spánek na zádech
Rolujte osušku do tloušťky asi ½ až 1½ palce. Ramena mějte na spodním okraji polštáře a ruličku ručníku umístěte za krk. Vaše hlava by neměla být v natažené poloze.
Převraceč v posteli
Mějte ručníkovou roli srolovanou na tloušťku asi 1 až 2 palce a umístěte ji pod krk. Tím byste se měli pokusit poskytnout krku určitou formu opory při otáčení z boku na bok do lehu na zádech.
Po použití role ručníku byste se měli okamžitě cítit pohodlněji. Pokud tomu tak není, je pravděpodobné, že je role buď příliš silná, nebo příliš tenká. Podle toho jej upravujte, dokud se nebudete cítit pohodlně. Abyste zabránili pohybu ručníku během noci, můžete ručníkovou roli umístit pod povlak na polštář nebo ji dokonce můžete přišít k polštáři. Pokud to funguje dobře, zvažte pořízení tvarovaného polštáře.
Co když ztuhlost a bolest krku přetrvává?
Pokud bolest a ztuhlost stále přetrvávají, je velmi pravděpodobné, že jimi trpíte již delší dobu. Bylo by pro vás prospěšné vyhledat několik sezení u fyzioterapeuta, aby se svaly uvolnily a klouby mobilizovaly, než pocítíte úlevu. Také vědomé úsilí věnované sledování vašeho držení těla během dne by pomohlo zabránit vzniku ztuhlosti a bolesti následujícího rána.
Váš fyzioterapeut vám také pomůže diagnostikovat váš stav a určit základní onemocnění, pokud vám nepomohla změna polštářů. Stavy, jako jsou bolesti krku, jsou komplexní a mohou vyžadovat více pozornosti než pouhou výměnu polštáře.
Pociťujete bolesti krku? Kliknutím sem se dozvíte více o fyzioterapii pro úlevu od bolesti krku a o tom, jak vám může pomoci společnost Core Concepts
.