Potraviny dodávají tělu energii a živiny, které potřebuje ke svému fungování. Tyto účinky jsou stejně důležité, když máte chřipku. Přesto jde o to, abyste jedli ty správné potraviny, které odpovídají vašemu zdravotnímu stavu.
Zvažte, zda při chřipce jíst následující potraviny.
Vývar
Ať už dáváte přednost kuřecímu, hovězímu nebo zeleninovému, vývar je jednou z nejlepších věcí, které můžete při chřipce jíst. Můžete ho jíst, jakmile se příznaky objeví, a to až do úplného zotavení.
Broth pomáhá předcházet dehydrataci a teplé prvky mohou pomoci zklidnit bolest v krku a zmírnit překrvení.
Kuřecí polévka
Kuřecí polévka kombinuje výhody vývaru spolu s dalšími přísadami. Nakrájené kuřecí maso dodá vašemu tělu železo a bílkoviny a živiny získáte také z mrkve, bylinek a celeru.
Kuřecí polévku můžete jíst po celou dobu trvání chřipky, abyste byli hydratovaní a sytí; jen si dejte pozor na obsah soli.
Česnek
Ačkoli si možná česnek představujete jako ochucovadlo potravin, ve skutečnosti se již po staletí používá v alternativní medicíně na různé neduhy. Jedna studie s česnekovými doplňky u dospělých s chřipkou zjistila posílení imunity a snížení závažnosti příznaků.
Nemusíte však nutně užívat doplňky stravy. Prospěšná může být i konzumace syrového česneku. Vzhledem k účinkům na posílení imunity zvažte konzumaci česneku již při prvních příznacích chřipky.
Jogurt
Jogurt s živými kulturami může nejen pomoci zklidnit bolest v krku, ale podle studie na myších uvedené v časopise International Immunopharmacology může také posílit váš imunitní systém. Jogurt také obsahuje bílkoviny.
Jogurt můžete jíst, i když vás bolí v krku, jen si určitě vybírejte plnotučné jogurty bez přidaných cukrů.
Ovoce obsahující vitamin C
Vitamin C je důležitá živina, která pomáhá posilovat imunitní systém, což je důležité zejména při nemoci. I když vám mohou pomoci doplňky stravy, vaše tělo může živiny, jako je vitamin C, účinněji vstřebávat z potravin, které jíte.
Zvažte svačinu z ovoce bohatého na vitamin C, když máte chřipku. Mezi ovoce s vysokým obsahem vitaminu C patří jahody, rajčata a citrusové plody.
Zelenina
Špenát, kapusta a další listová zelenina mohou také pomoci posílit váš imunitní systém, když máte chřipku. Obsahují vitamin C i vitamin E, další živinu posilující imunitu.
Zvažte kombinaci listové zeleniny s ovocem ve smoothie nebo ji jezte syrovou s kapkou citronu a olivového oleje. Nejlepší je jíst tyto potraviny posilující imunitu po celou dobu nemoci.
Brokolice
Brokolice je živinová síla, která může vašemu tělu prospět, když máte chřipku. Snědením pouhé jedné porce získáte vitaminy C a E, které posilují imunitu, a také vápník a vlákninu.
Zvažte konzumaci brokolice, až se vám v polovině nebo na konci chřipky vrátí chuť k jídlu. Můžete jíst také brokolicovou polévku, jen si nezapomeňte zkontrolovat obsah sodíku.
Ovesná kaše
Když jste nemocní, může být miska horké ovesné kaše uklidňující a výživnou volbou. Ovesné vločky jsou stejně jako ostatní celozrnné obiloviny přirozeným zdrojem vitaminu E, který posiluje imunitní systém. obsahují také polyfenolové antioxidanty a také vlákninu beta-glukan, která posiluje imunitní systém.
Vyberte si ovesné vločky celé, abyste dosáhli co největšího prospěchu.
Koření
Koncem chřipky můžete mít zvýšené překrvení dutin a hrudníku. Některá koření, například pepř a křen, mohou pomoci rozrušit překrvení, aby se vám lépe dýchalo. Při bolestech v krku se však vyhněte kořeněným jídlům.