Voeding geeft je lichaam de energie en voedingsstoffen die het nodig heeft om te functioneren. Dat is ook van vitaal belang als u griep hebt. Toch draait alles om het eten van de juiste voedingsmiddelen voor uw aandoening.
Overweeg de volgende voedingsmiddelen te eten wanneer u griep hebt.
Bouillon
Of u nu de voorkeur geeft aan kip, rundvlees of groenten, bouillon is een van de beste dingen die u kunt eten wanneer u griep hebt. U kunt het eten zodra uw symptomen beginnen en totdat u volledig bent hersteld.
Bouillon helpt uitdroging te voorkomen, en de warme elementen kunnen helpen een zere keel te verzachten en congestie te verlichten.
Kippensoep
Kippensoep combineert de voordelen van bouillon samen met extra ingrediënten. Gesneden kip voorziet uw lichaam van ijzer en eiwitten, en u krijgt ook voedingsstoffen uit wortels, kruiden en selderij.
U kunt kippensoep eten tijdens de griepperiode om u te helpen gehydrateerd en verzadigd te blijven; let alleen op het zoutgehalte.
Knoflook
Hoewel je misschien denkt aan knoflook als een smaakmaker in voedsel, wordt het eigenlijk al eeuwenlang gebruikt in de alternatieve geneeskunde voor een verscheidenheid aan kwalen. Een studie van knoflooksupplementen bij volwassenen met griep vond een verbeterde immuniteit en verminderde ernst van de symptomen.
Je hoeft niet per se supplementen te nemen, dat wel. Het eten van rauwe knoflook kan ook gunstig zijn. Vanwege de immuunversterkende effecten, overweeg het eten van knoflook bij de eerste tekenen van griep.
Yoghurt
Yoghurt met levende culturen kan niet alleen helpen een zere keel te verzachten, maar kan ook uw immuunsysteem stimuleren, volgens een studie bij muizen gerapporteerd in het tijdschrift International Immunopharmacology. Yoghurt bevat ook eiwitten.
Je kunt yoghurt eten terwijl je keel pijnlijk is, maar zorg ervoor dat je hele yoghurt kiest zonder toegevoegde suikers.
Vitamine C-bevattend fruit
Vitamine C is een belangrijke voedingsstof om je immuunsysteem te helpen stimuleren, wat vooral belangrijk is als je ziek bent. Hoewel supplementen kunnen helpen, kan uw lichaam voedingsstoffen zoals vitamine C effectiever opnemen uit het voedsel dat u eet.
Ontdek het snacken van vitamine C-rijk fruit terwijl u griep heeft. Sommige vruchten met veel vitamine C zijn aardbeien, tomaten en citrusvruchten.
Loofgroenten
Spinazie, boerenkool en andere bladgroenten kunnen ook helpen uw immuunsysteem te stimuleren als u griep hebt. Ze bevatten zowel vitamine C als vitamine E, een andere immuunversterkende voedingsstof.
Overweeg om bladgroenten te combineren met fruit in een smoothie, of eet ze rauw met een scheutje citroen en olijfolie. Het is het beste om deze immuunversterkende voedingsmiddelen te eten tijdens de gehele duur van uw ziekte.
Broccoli
Broccoli is een krachtpatser van voedingsstoffen die uw lichaam ten goede kan komen wanneer u griep hebt. Het eten van slechts één portie levert immuunversterkende vitamines C en E, samen met calcium en vezels.
Overweeg het eten van broccoli wanneer uw eetlust tegen het midden of einde van de griep terugkeert. U kunt ook broccolisoep eten; vergeet alleen niet om het natriumgehalte te controleren.
Havermout
Wanneer u ziek bent, kan een warme kom havermout een rustgevende, voedzame voedselkeuze zijn. Havermout is, net als andere volle granen, een natuurlijke bron van immuunversterkende vitamine E. Het bevat ook polyfenol-antioxidanten en immuunversterkende bèta-glucaanvezels.
Kies voor hele haver voor de meeste voordelen.
Kruiden
Tegen het einde van de griep kunt u last hebben van verhoogde sinus- en borstcongestie. Bepaalde specerijen, zoals peper en mierikswortel, kunnen helpen de verstopping te verhelpen, zodat u beter kunt ademen. Vermijd echter pittig eten wanneer u keelpijn heeft.