Už vás nebaví staré nudné sklapovačky? Zkuste vsedě! Tento cvik je sice náročný, ale prověří vaši rovnováhu a zároveň posílí vaše jádro. V závislosti na úhlu si můžete jednotlivá opakování také usnadnit nebo ztížit. Klíčové je zapojit břišní svaly, díky čemuž v mžiku ztratíte Spanx! Níže se dozvíte, jak tento cvik provádět:
- Začněte vsedě s pokrčenými koleny a chodidly odlepenými od podlahy. Váš hrudník by měl být otevřený a zvednutý. Tato pozice je podobná modifikované pozici lodě v józe.
- S rukama podél těla se pomalu rozkročte ze sedu v současným spouštěním trupu a nohou k podlaze. Přestaňte, když nohy svírají úhel přibližně 45 stupňů nebo když cítíte, že se vaše spodní část zad odlepuje od podlahy. Dbejte na to, abyste měli hlavu a ramena nad podlahou a spodní část zad přitisknutou k podložce.
- Se zpevněným a zaťatým středem těla se pomocí břišních svalů vraťte do výchozí polohy.
- Zopakujte po dobu jedné minuty. Při provádění tohoto pohybu zapojte břišní svaly, místo abyste se spoléhali na gravitaci; pokud to bude příliš těžké, nechte při spouštění dolů pokrčená kolena.
Tento břišní pohyb není snadný, protože vyžaduje celkovou sílu a kontrolu těla. Dbejte na to, abyste tento cvik prováděli až poté, co se zahřejete. Klíčové je, abyste se vyhnuli vyklenutí břicha tím, že budete pracovat s hlubokými břišními svaly přitažením pupku k páteři. Pokud si všimnete, že vaše držení těla slábne, mějte pokrčená kolena.