Vermoeid van saaie, oude crunches? Probeer v-sits! Deze oefening is zwaar, maar test je evenwicht en versterkt je core. Afhankelijk van uw hoek kunt u elke rep makkelijker of moeilijker maken. Je buikspieren aanspannen is de sleutel en zorgt ervoor dat je die Spanx in een mum van tijd kwijt bent! Hieronder leest u hoe u de oefening uitvoert:
- Zit met gebogen knieën en de voeten los van de vloer. Uw borst moet open en opgeheven zijn. Dit is vergelijkbaar met een aangepaste bootshouding in yoga.
- Met uw armen langs uw zij, ontvouwt u zich langzaam vanuit de zittende positie door tegelijkertijd uw romp en benen naar de vloer te laten zakken. Stop wanneer uw benen een hoek van 45 graden maken, of wanneer u uw onderrug voelt wegbuigen van de vloer. Zorg ervoor dat u uw hoofd en schouders van de vloer houdt en uw onderrug in de mat drukt.
- Terug naar de beginpositie met een strakke en gebalde kern.
- Herhaal deze oefening gedurende één minuut. Houd uw buikspieren bezig terwijl u deze beweging uitvoert, in plaats van te vertrouwen op de zwaartekracht; als het te moeilijk wordt, houd dan uw knieën gebogen terwijl u naar beneden gaat.
Dit is geen gemakkelijke buikspierbeweging, omdat het totale lichaamskracht en -controle vereist. Zorg ervoor dat u deze oefening pas doet nadat u bent opgewarmd. De sleutel is om te voorkomen dat uw buik uitpuilt door aan uw diepe buikspieren te werken door uw navel naar uw ruggengraat te trekken. Als u merkt dat uw houding verslapt, houd dan uw knieën gebogen.