- No Sugar No Grains (NSNG) Frequently Asked Questions
- Co je to No Sugar and No Grains (NSNG)?
- Jaké jsou nejlepší podcasty pro vysvětlení NSNG?
- Pro NSNG, co mohu jíst?
- Co se považuje za obiloviny?
- Co se v životním stylu NSNG považuje za „cukry“?
- A co umělá sladidla? Existují nějaká, která jsou považována za NSNG?
- Je rozdíl v olivovém oleji? Jaký olivový olej doporučujete?
- Jaké jsou některé doporučené svačinky NSNG?“
- A co mléčné výrobky? Mohu na NSNG jíst mléčné výrobky?
- A co ovoce?
- Můžete při životním stylu NSNG jíst luštěniny? Jaké druhy můžete jíst?
- Jak mohu najít místní, ekologicky pěstovanou zeleninu? (Poznámka: Toto slouží pouze jako zdroj informací. Stále můžete být NSNG a nejíst místně vypěstovanou, ekologickou zeleninu.“
- Jak mohu najít místně ulovené volně žijící ryby? (Poznámka: Toto slouží pouze jako zdroj informací. Stále můžete být NSNG a nejíst místně ulovené volně žijící ryby.“
- Kde najdu hovězí maso krmené trávou? Vejce z pastevního chovu? Kuřata chovaná na pastvě? Vepřové maso chované na pastvě? (Poznámka: Toto slouží pouze jako zdroj informací. Stále můžete být NSNG a nejíst hovězí maso krmené trávou, vejce z pastvy, kuřata z pastvy, vepřové maso z pastvy atd.)
- Jaká jsou doporučená paliva NSNG pro vytrvalostní závody?
- Jak je to s čokoládovým mlékem jako regenerační potravinou?
- Co mohu použít jako regenerační potravinu?
- Jak je to s proteinovými prášky?
- Jaké jsou základní silové cviky, které mohu použít k budování síly, aniž bych musel trávit hodiny v posilovně?
- Jak mohu přejít do ketózy?
- Co je to ketóza?
- Jak zhubnout na NSNG?
- V jakých dalších podcastech se Vinnie a Anna objevili? Vinnie a Anna byli doslova v desítkách dalších podcastů, např: Endurance Planet Podcast, Fit, Fat, Fast Podcast, Garden Variety Tri Podcast, Livin‘ La Vida Low-Carb Show (Book), Livin‘ La Vida Low-Carb Show (Guest Host), Livin‘ La Vida Low-Card Show (Guest), Plant, Run, Family Podcast, Rich Roll (Guest Part 1), Rich Roll (Guest Part 2), Rich Roll (Book), Zen and the Art of Triathlon Podcast. Kde se dá sehnat tričko NSNG?
- Existuje nějaká zájmová komunita, do které se mohu zapojit a která hovoří o životním stylu NSNG?
- Kde mohu získat knihu „Fitness Confidential“ #FitnessConfidential?
- Jak mohu Vinnieho zastihnout na telefonické konzultaci? Kolik taková sezení stojí?
No Sugar No Grains (NSNG) Frequently Asked Questions
Co je to No Sugar and No Grains (NSNG)?
Odpověď: Ve své nejjednodušší podobě je NSNG právě to. Ze svého jídelníčku vyřadíte všechny zpracované cukry a všechny obiloviny. Jinými slovy, jíte skutečné potraviny. V dřívějších podcastech se o ní mluví jako o „masožravém veganovi“. To znamená, že ve svém jídelníčku máte hodně a hodně zdravé zeleniny a masa. U veganů nebo vegetariánů je však koncept stejný, jen nemají ve svém jídelníčku maso.
Jaké jsou nejlepší podcasty pro vysvětlení NSNG?
Odpověď: „Vegani jsou vegetariáni, kteří se živí masem: Nejlepší podcasty jsou následující:
Pro NSNG, co mohu jíst?
Odpověď: Co mohu jíst? Můžete jíst skutečné potraviny, nezpracované skutečné potraviny. Jezte zeleninu, ovoce, ořechy/semínka, luštěniny (další vysvětlení viz č. 12), zdravé tuky a maso. Následující podcast hovoří o potravinách, které je vhodné jíst: 6, 159
Co se považuje za obiloviny?
Odpověď: Co se považuje za obiloviny? Podle USDA jsou obiloviny „jakákoli potravina vyrobená z pšenice, rýže, ovsa, kukuřičné mouky, ječmene nebo jiného obilného zrna je obilný výrobek. Chléb, těstoviny, ovesné vločky, snídaňové cereálie, tortilly a krupice jsou příklady obilných výrobků“. Podrobnější informace o obilovinách naleznete na tomto odkazu: http://www.choosemyplate.gov/food-groups/grains.html O obilovinách pojednávají následující podcasty: Co je to quinoa?
Odpověď: Na quinou kašlu!! Quinoa je obilovina, takže nepatří mezi potraviny NSNG.
Co se v životním stylu NSNG považuje za „cukry“?
Odpověď: Quinoa je obilovina, takže nepatří mezi potraviny NSNG: Glukóza, fruktóza, sacharóza, glukózový sirup, kukuřičný sirup, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy (HFCS), ovocný cukr, surový med, javorový sirup, melasa, nektar z agáve, palmový cukr, kokosový cukr. Úplný seznam cukrů naleznete na tomto odkazu: http://www.marksdailyapple.com/the-definitive-guide-to-sugar/#axzz2YfdmeAmd
A co umělá sladidla? Existují nějaká, která jsou považována za NSNG?
Odpověď: Existují nějaká, která jsou považována za NSNG? Vaše tělo zachází s umělými sladidly stejně jako se skutečným cukrem. Neexistují tedy žádná umělá sladidla, která by byla NSNG. O umělých sladidlech hovoří následující podcast:
Odpověď: Jaké jsou doporučené tuky NSNG? Máslo z trávy, kokosový olej, olej z makadamových ořechů, avokádový olej, tučná smetana ke šlehání, ořechová másla (pozor, čtěte etiketu se složením, abyste se ujistili, že se jedná o čisté ořechové máslo a není plné spousty přísad a jiných olejů), olivový olej Villa Capelli (ne olio della lampada), sádlo, lůj, slaninový tuk, ghí, MCT olej, plnotučné mléčné výrobky (pokud je snášíte), olivy, avokádo, plnotučné kokosové mléko. O tucích pojednává následující podcast: 145
Je rozdíl v olivovém oleji? Jaký olivový olej doporučujete?
Odpověď: Jaký olivový olej doporučujete? V kvalitě olivového oleje je rozdíl. Některé olivové oleje jsou totiž směsí nejen olivového oleje z různých oblastí, ale mohou obsahovat i jiné oleje. Olivový olej, který je v pořadu doporučován, je olivový olej Villa Cappelli. Můžete ho získat prostřednictvím stránek vinnietortorich.com a použít kód Vinnie pro 10% slevu na objednávku. Zde je zpráva o olivovém oleji UC Davis: http://olivecenter.ucdavis.edu/news-events/news/files/olive%20oil%20final%20071410%20.pdf. V následujícím podcastu se hovoří o olivových olejích: 9,
Jaké jsou některé doporučené svačinky NSNG?“
Odpověď: Nízkoglykemické ovoce, nakrájená zelenina, vejce natvrdo, sušené hovězí maso, plnotučný sýr, syrové ořechy, olivy, dýňová semínka, 85% a více hořká čokoláda, ďábelská vejce (domácí majonéza), plátky feferonek, kokosový olej, avokádo, salát srolovaný s uzeným lososem a plnotučným smetanovým sýrem, humus a celer, nakládané okurky, panák olivového oleje, káva s těžkou smetanou (nebo máslo z trávy, nebo kokosový olej).
A co mléčné výrobky? Mohu na NSNG jíst mléčné výrobky?
Odpověď: Můžeš jíst mléčné výrobky? Pokud snášíte mléčné výrobky, pak je jejich konzumace v pořádku. Pokud se snažíte zhubnout, možná budete muset mléčné výrobky, hlavně sýry, omezit. O mléčných výrobcích se hovoří v následujících podcastech: 20, 63 a 154
A co ovoce?
Odpověď: Mléčné výrobky jsou pro vás důležité: Snažte se udržet glykemický index pod 50. Objasnění naleznete na www.glycemicindex.com nebo na „Google“ Glykemický index. Obecně platí, že bobulovité ovoce, jablka, citrusy atd. jsou v pořádku (konzumují se celé, s vlákninou, ne odšťavněné).
Můžete při životním stylu NSNG jíst luštěniny? Jaké druhy můžete jíst?
Odpověď: Jaké luštěniny můžete jíst? Luštěniny se mohou jíst. Záleží však na tom, zda jste vegan, vegetarián nebo ne. Pokud jste vegan nebo vegetarián, pak jsou luštěniny v pořádku. Pokud nejste, pak je jíst můžete, ale měli byste tak činit s mírou.
Jak mohu najít místní, ekologicky pěstovanou zeleninu? (Poznámka: Toto slouží pouze jako zdroj informací. Stále můžete být NSNG a nejíst místně vypěstovanou, ekologickou zeleninu.“
Odpověď:
Podívejte se, jak je to možné: Na následujícím odkazu můžete vyhledat místní komunitou podporované zemědělství (CSA): http://www.localharvest.org/
Jak mohu najít místně ulovené volně žijící ryby? (Poznámka: Toto slouží pouze jako zdroj informací. Stále můžete být NSNG a nejíst místně ulovené volně žijící ryby.“
Odpověď: Na následujícím odkazu můžete vyhledat místní komunitou podporované rybářství (Community Supported Fishery – CSF): http://www.localcatch.org/index.html
Kde najdu hovězí maso krmené trávou? Vejce z pastevního chovu? Kuřata chovaná na pastvě? Vepřové maso chované na pastvě? (Poznámka: Toto slouží pouze jako zdroj informací. Stále můžete být NSNG a nejíst hovězí maso krmené trávou, vejce z pastvy, kuřata z pastvy, vepřové maso z pastvy atd.)
Odpověď: Místní farmu nebo farmu ve vašem okolí si můžete vyhledat na následujícím odkazu: http://www.eatwild.com/products/
Jaká jsou doporučená paliva NSNG pro vytrvalostní závody?
Odpověď: Můžete tankovat olivový olej, ořechová másla (mandlové máslo Justin’s je v malých baleních), ucan super starch plain (http://www.generationucan.com/home.html), avokádo, kokosový olej, v podstatě cokoli, co snesete a s čím jste trénovali během tréninku. V den závodu nedělejte nic nového!!! Následující podcast pojednává o tankování při vytrvalostních závodech/tréninku: 66, 159
Jak je to s čokoládovým mlékem jako regenerační potravinou?
Odpověď: Na čokoládové mléko kašlu!! Čokoládové mléko je plné cukru.
Co mohu použít jako regenerační potravinu?
Odpověď: Čokoládové mléko je plné cukru: Použijte potraviny, které obvykle jíte. Jezte zeleninu, maso a zdravé tuky.
Jak je to s proteinovými prášky?
Odpověď: Jedním z mála proteinových prášků, které má Vinnie rád, je obyčejná syrovátka bez ničeho přidaného. Jarrow Formulas je tomu asi nejblíže (http://www.jarrow.com/product/182/Whey_Protein_Unflavored). Vinnie není velkým příznivcem doplňování bílkovin, pokud to není během dlouhých hodin cvičení, kdy je nemožné nebo příliš obtížné získat skutečné jídlo! Následující díly pojednávají o proteinových prášcích: 89
Jaké jsou základní silové cviky, které mohu použít k budování síly, aniž bych musel trávit hodiny v posilovně?
Odpověď: Základní cviky, které můžete použít k budování síly, jsou následující: Jednotlivé základní cviky: tlaky na ramena vsedě, tlaky na lavičce, přítahy na bradlech, dřepy, výpady a tlaky na nohy. Pro ukázku těchto cviků můžete přejít na YouTube kanál Vinnieho Tortoricha na následujícím odkazu: http://www.youtube.com/channel/UC5-i0ACzJSGlaiwhoLCRfUw
Jak mohu přejít do ketózy?
Odpověď: Jak se dostat do ketózy? Abyste mohli přejít do ketózy, musíte zajistit, abyste měli méně než 50 čistých sacharidů denně. Čisté sacharidy jsou celkové sacharidy v gramech minus vláknina v gramech. O příjmu sacharidů pojednávají následující podcasty: 34, 138 a 152
Co je to ketóza?
Odpověď: Ketóza (dietní ketóza) znamená, že naše tělo využívá k získávání energie tuky. Ketony (nazývané také ketolátky) jsou molekuly vznikající při metabolismu tuků. O ketóze hovoří následující podcasty: 25, 85 a 91
Jak zhubnout na NSNG?
Odpověď: V podcastech se hovoří o ketóze: Na NSNG zhubnete, protože budete jíst skutečné jídlo, které vás přirozeně zasytí. O hubnutí pojednávají následující podcasty: V jakých dalších podcastech se Vinnie a Anna objevili?
Odpověď: V podcastu NSNG se objevují další podcasty: 9, 10 a 13
V jakých dalších podcastech se Vinnie a Anna objevili? Vinnie a Anna byli doslova v desítkách dalších podcastů, např: Endurance Planet Podcast, Fit, Fat, Fast Podcast, Garden Variety Tri Podcast, Livin‘ La Vida Low-Carb Show (Book), Livin‘ La Vida Low-Carb Show (Guest Host), Livin‘ La Vida Low-Card Show (Guest), Plant, Run, Family Podcast, Rich Roll (Guest Part 1), Rich Roll (Guest Part 2), Rich Roll (Book), Zen and the Art of Triathlon Podcast.
Kde se dá sehnat tričko NSNG?
Odpověď: Můžete jít do obchodu NSNG a vybrat si z naší aktuální nabídky. Často se tam zastavujte, abyste našli limitované edice.
Existuje nějaká zájmová komunita, do které se mohu zapojit a která hovoří o životním stylu NSNG?
Odpověď: Nejlepší místo, kde se můžete připojit k naší komunitě na Facebooku, je skupina Vinnie Tortorich’s No Sugar No Grains. Je to velmi interaktivní zájmová komunita se spoustou zkušených lidí s NSNG a těch, kteří hledají způsob, jak žít tímto životním stylem.
Kde mohu získat knihu „Fitness Confidential“ #FitnessConfidential?
Odpověď: Knihu Fitness Confidential si můžete zakoupit výhradně na Amazon.com. Kupte jeden pro přítele!!! Mnoho užitečných knih najdete také na stránce našeho knižního klubu NSNG.
Jak mohu Vinnieho zastihnout na telefonické konzultaci? Kolik taková sezení stojí?
Odpověď: Vinnie se na těchto sezeních setkává se svými partnery: Můžete jít na https://vinnietortorich.com/phone-consultation/ a vyplnit informace a požádat o telefonickou konzultaci s Vinniem. Sazby jsou v současné době 115 dolarů za 1/2 hodiny konzultace a 195 dolarů za 1 hodinu konzultace.