Adaptogeny jsou ve světě wellness módním slovem, které se objevuje všude, od džusových barů po lifestylové blogy. Ale co jsou vlastně adaptogenní byliny? Tady je to, co byste měli vědět.
Co jsou adaptogeny?
Adaptogeny jsou netoxické rostliny, které se prodávají jako pomoc tělu odolávat stresorům všeho druhu, ať už fyzikálním, chemickým nebo biologickým. Tyto byliny a kořeny se po staletí používaly v čínské a ájurvédské léčebné tradici, ale dnes zažívají svou renesanci. Některé z nich, jako například bazalka posvátná, se mohou jíst jako součást jídla, jiné se konzumují jako doplňky stravy nebo se z nich vaří čaje.
Každý z nich tvrdí, že dělá něco trochu jiného, ale celkově „adaptogeny pomáhají tělu zvládat stres“, říká Dr. Brenda Powellová, spoluředitelka Centra pro integrativní medicínu a životní styl na Cleveland Clinic’s Wellness Institute. „Mají nás vrátit zpět do středu.“
Fungují adaptogeny skutečně?“
Propagátoři se domnívají, že ano, i když je zapotřebí dalšího výzkumu. Adaptogeny mohou pro vaše nadledvinky udělat to, co cvičení pro vaše svaly, říká Powell. „Když cvičíme, je to pro naše tělo zátěž. Ale jak pokračujeme v tréninku a cvičení, naše tělo se lépe vyrovnává se stresem, takže už nejsme tak unavení nebo nemáme tak vysokou tepovou frekvenci,“ říká. Když mezitím užíváte adaptogeny, „trénujete své tělo na zvládání účinků stresu.“
Powell říká, že rostliny to dělají tak, že působí na osu hypotalamus-hypofýza-nadledvinky (HPA) a sympatoadrenální systém, které se podílejí na reakci těla na stres. Adaptogeny mohou upravit produkci hormonů a fyziologické reakce na stres a zajistit, aby vaše tělo – od mysli přes imunitní systém až po hladinu energie – fungovalo tak, jak má, říká Powell.
Vědeckých výzkumů o tom, jak adaptogeny ovlivňují lidské zdraví, není mnoho. Většina studií byla provedena buď na zvířatech, nebo na vzorcích lidských buněk; i ty, které byly publikovány, se obvykle objevují v malých, specializovaných časopisech. A přestože existuje spousta výzkumů, které naznačují, že to, co jíte, ovlivňuje vaše zdraví, od snižování zánětů až po pomoc s lepším spánkem, je příliš brzy na to říci, zda adaptogeny mohou mít tak přímý a významný vliv na organismus.
Jaké jsou nejlepší adaptogenní byliny?
Každý adaptogen má trochu jinou funkci, takže ten nejlepší pro vás závisí na konkrétním onemocnění, které vás trápí, říká Powell. Zde jsou některé běžné adaptogeny a to, na co jsou údajně dobré.
- Adaptogeny při dlouhodobém stresu: Powell doporučuje ashwagandhu a asijský ženšen ke zklidnění dlouhodobých zdrojů stresu a hormonální nerovnováhy, která z něj může vyplývat. Některé výzkumy naznačují, že bazalka posvátná neboli tulsi může pomoci snížit hladinu stresu.
- Adaptogeny při akutním stresu a úzkosti: Některé výzkumy naznačují, že sibiřský ženšen (známý také jako eleuterokok senticosus), rodiola a schisandra mohou pomoci zprostředkovat reakce na stres typu boj nebo útěk. Lidé užívají sibiřský ženšen k posílení imunitního systému, fyzické vytrvalosti a sexuálního zdraví; o rodiole se předpokládá, že zlepšuje energii, fyzickou výkonnost a paměť, a o schisandře se soudí, že zlepšuje funkci jater a gastrointestinální problémy. Velká výhrada: existuje jen velmi málo výzkumů na lidech, které by tato tvrzení potvrzovaly. Je třeba provést mnohem více výzkumů.
- Adaptogeny pro zdraví imunitního systému:
Jak přidat adaptogeny do stravy?
Pokud hledáte přímou dávku bylin, můžete popíjet adaptogenní čaje nebo kombinovat tinktury s vodou. Chcete-li přidat adaptogeny do potravin, které již jíte, můžete si koupit předem namíchaný prášek, kterým okořeníte vše od koktejlů přes polévky až po salátové zálivky.
Co adaptogenní doplňky stravy?
Některé adaptogeny lze užívat ve formě kapslí. Jen se ujistěte, že víte, co dostáváte, varuje Powell. „Mnoho společností vyrábějících doplňky stravy dává do tablet malé množství toho a toho,“ říká. „Myslím, že jen předpokládají nebo si přejí synergický účinek.“
Doplňky stravy obecně jsou také notoricky známé jako nedostatečně regulované a v mnoha případech pochybně účinné a potenciálně nebezpečné.
Mají adaptogeny vedlejší účinky?
Před přidáním adaptogenů do svého jídelníčku nebo rutiny byste se měli poradit se svým lékařem. Studie z roku 2018 zjistila, že běžné bylinné doplňky mohou negativně interagovat s léky na předpis, a mnoho lidí svým lékařům neřekne, které volně prodejné léky a doplňky užívají.
Powell říká, že existuje jen málo důkazů, které by naznačovaly, že adaptogeny mohou způsobovat vedlejší účinky nebo zdravotní problémy – i když jako každá rostlina mohou být pro některé lidi alergenní nebo způsobovat zažívací potíže. Říká také, že existuje jen málo dlouhodobých výzkumů o účincích adaptogenů na organismus v průběhu času.
Přestože je užívání adaptogenů pro většinu lidí pravděpodobně bezpečné, Powellová říká, že to může být spíše obvaz než lék. „Lidé v podstatě chtějí tyto adaptogeny užívat neustále kvůli svému chronickému stresu, který jinak nezvládají,“ říká Powell. I když „je jednodušší vzít si pilulku než změnit svůj životní styl“, Powell říká, že dostat se ke kořenové příčině stresu je z dlouhodobého hlediska zdravější.
Pište Jamie Ducharme na [email protected].
.