Adaptogeenit ovat hyvinvointimaailman buzzword, joka putkahtaa esiin kaikkialla mehubaareista lifestyle-blogeihin. Mutta mitä adaptogeeniset yrtit tarkalleen ottaen ovat? Tässä on mitä sinun on tiedettävä.
Mitä adaptogeenit ovat?
Adaptogeenit ovat myrkyttömiä kasveja, joiden markkinoidaan auttavan kehoa vastustamaan kaikenlaisia stressitekijöitä, olivatpa ne sitten fyysisiä, kemiallisia tai biologisia. Näitä yrttejä ja juuria on käytetty vuosisatojen ajan kiinalaisessa ja ayurvedisessa parantamisperinteessä, mutta ne kokevat nykyään renessanssin. Jotkut, kuten pyhä basilika, voidaan syödä osana ateriaa, ja jotkut nautitaan lisäravinteina tai teeksi haudutettuina.
Jokainen niistä väittää tekevänsä jotakin hieman erilaista, mutta kaiken kaikkiaan ”adaptogeenit auttavat kehoa käsittelemään stressiä”, sanoo tohtori Brenda Powell, joka on Cleveland Clinicin Wellness-instituutin integratiivisen ja elintapalääketieteellisen lääketieteen keskuksen toinen lääketieteellinen johtaja. ”Niiden on tarkoitus palauttaa meidät takaisin keskelle.”
Toimivatko adaptogeenit todella?
Puolustajat uskovat niin, vaikka lisätutkimuksia tarvitaankin. Adaptogeenit saattavat Powellin mukaan tehdä lisämunuaisille saman kuin liikunta lihaksille. ”Kun harrastamme liikuntaa, se rasittaa kehoamme. Mutta kun jatkamme harjoittelua ja liikuntaa, kehomme pystyy paremmin käsittelemään stressiä, joten emme enää väsy yhtä paljon tai sykkeemme ei nouse yhtä korkealle”, hän sanoo. Kun otat adaptogeenejä, ”harjoittelet kehoasi käsittelemään stressin vaikutuksia.”
Powell sanoo, että kasvit tekevät tämän vuorovaikutuksessa hypotalamus-aivolisäke-lisämunuais-akselin (HPA) ja sympathoadrenaalijärjestelmän kanssa, jotka molemmat osallistuvat kehon stressireaktioon. Adaptogeenit voivat virittää hormonituotantoa ja fysiologisia vasteita stressiin varmistaakseen, että elimistösi – mielestäsi, immuunijärjestelmästäsi ja energiatasostasi – toimii niin kuin pitääkin, Powell sanoo.
Tämän sanottuaan, ei ole paljon tieteellistä tutkimusta siitä, miten adaptogeenit vaikuttavat ihmisten terveyteen. Useimmat tutkimukset on tehty joko eläimillä tai ihmisen solunäytteillä; nekin, jotka on julkaistu, ilmestyvät yleensä pienissä, kapeissa lehdissä. Ja vaikka on paljon tutkimustietoa siitä, että se, mitä syöt, vaikuttaa terveyteesi aina tulehduksen vähentämisestä siihen, että nukut paremmin, on liian aikaista sanoa, voiko adaptogeeneillä olla yhtä suora ja merkittävä vaikutus kehoon.
Mitkä ovat parhaita adaptogeenisiä yrttejä?
Kullakin adaptogeenillä on hieman erilainen tehtävä, joten se, mikä niistä on sinulle paras, riippuu nimenomaan juuri siitä vaivasta, jota sinulla on, Powell sanoo. Tässä on muutamia yleisiä adaptogeenejä ja se, mihin niiden väitetään tehoavan.
- Adaptogeenit pitkäaikaiseen stressiin: Powell suosittelee ashwagandhaa ja aasialaista ginsengiä rauhoittamaan pitkäaikaisia stressilähteitä ja niistä mahdollisesti johtuvia hormonitasapainottomuuksia. Joidenkin tutkimusten mukaan pyhä basilika eli tulsi voi auttaa alentamaan stressitasoja.
- Adaptogeenit akuuttiin stressiin ja ahdistukseen: Joidenkin tutkimusten mukaan siperian ginseng (tunnetaan myös nimellä eleutherococcus senticosus), rhodiola ja schisandra voivat auttaa sovittelemaan taistelu- tai pako stressireaktioita. Ihmiset käyttävät siperian ginsengiä immuunijärjestelmän, fyysisen kestävyyden ja seksuaaliterveyden vahvistamiseen; rhodiolan uskotaan parantavan energiaa, fyysistä suorituskykyä ja muistia; ja schisandran uskotaan parantavan maksan toimintaa ja ruoansulatuskanavan ongelmia. Suuri varoitus: näiden väitteiden tueksi on hyvin vähän ihmistutkimuksia. Tarvitaan paljon lisätutkimuksia.
- Adaptogeenit immuunijärjestelmän terveydelle: Reishin ja ginsengin on joissakin pienissä tutkimuksissa todettu lisäävän vastustuskykyä.
Miten lisäät adaptogeenejä ruokavalioosi?
Jos etsit suoraa annosta yrttejä, voit siemailla adaptogeeniteetä tai yhdistää tinktuurat veteen. Jos haluat lisätä adaptogeenejä ruokiin, joita jo syöt, voit ostaa valmiiksi sekoitettua jauhetta, jolla voit maustaa kaikkea smoothiesta keittoihin ja salaattikastikkeisiin.
Mitä on adaptogeenilisävalmisteilla?
Joitakin adaptogeenejä voi ottaa kapseleina. Varmista vain, että tiedät mitä saat, Powell varoittaa. ”Monet ravintolisäyhtiöt laittavat pieniä määriä sitä ja tätä pilleriin”, hän sanoo. ”Luulen, että he vain olettavat tai toivovat synergiavaikutusta.”
Lisäravinteet yleensä ovat myös tunnetusti alikontrolloidut ja monissa tapauksissa epäilyttävän tehokkaita ja mahdollisesti vaarallisia.
Onko adaptogeeneillä sivuvaikutuksia?
Tulee neuvotella lääkärin kanssa, ennen kuin lisäät adaptogeenejä ruokavalioosi tai rutiiniin. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että tavalliset kasviperäiset lisäravinteet voivat olla negatiivisessa vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa, ja monet ihmiset eivät kerro lääkäreilleen, mitä reseptivapaita lääkkeitä ja lisäravinteita he käyttävät.
Powellin mukaan on vain vähän näyttöä siitä, että adaptogeenit voivat aiheuttaa haittavaikutuksia tai terveysongelmia – tosin kuten mikä tahansa kasvi, ne voivat olla allergisoivia tai aiheuttaa joillekin ihmisille ruoansulatuskanavan vaivoja. Hän sanoo myös, että adaptogeenien pitkäaikaisista vaikutuksista elimistöön on vain vähän pitkäaikaistutkimuksia.
Vaikka adaptogeenien käyttö on luultavasti turvallista useimmille ihmisille, Powell sanoo, että se voi olla enemmänkin side kuin parannuskeino. ”Ihmiset haluavat periaatteessa ottaa näitä adaptogeenejä koko ajan krooniseen stressiinsä, jota he eivät muuten hallitse”, Powell sanoo. Vaikka ”on helpompaa ottaa pilleri kuin muuttaa elämäntapaa”, Powell sanoo, että stressin perimmäisen syyn selvittäminen on terveellisempää pitkällä aikavälillä.
Kirjoita Jamie Ducharmelle osoitteeseen [email protected].