Po operaci kolene je důležité cvičit koleno, aby se zpevnily svaly a zvýšila síla kloubu. Cvičení vám pomůže urychlit zotavení a zmírnit pooperační bolesti kolene.
Jak dlouho po operaci kolene byste měli začít cvičit?
Poraďte se se svým lékařem a fyzioterapeutem, kdy byste měli začít cvičit. Jak rychle byste měli začít cvičit koleno a nohy, závisí na typu operace kolene, kterou jste podstoupili, a na vašem fyzickém stavu. Zahájení cvičebního programu se může pohybovat od okamžitého zahájení až po týdenní či delší čekání.
Pozornost při cvičení kolene
Jestliže budete mít od lékaře svolení k cvičení, které vám způsobí výrazné potíže, okamžitě přestaňte cvičit a kontaktujte svého lékaře. Po cvičení nezapomeňte přiložit led a nohu zvednout, abyste snížili případný otok.
Jaké druhy cvičení byste měli provádět?
Následuje několik cviků na posílení nohou, které můžete provádět. Informujte se u svého lékaře, zda vám některý z těchto cviků nedoporučuje:
- Posouvání pat: Lehněte si na záda. Pokrčte koleno a pomalu posouvejte patu nohy k zádům. Posuňte patu co nejdále a poté vydržte 5 sekund. Opatrně vraťte patu do výchozí polohy. Opakujte 10krát.
- Hýžďové svaly: Lehněte si na záda. Stáhněte hýžďové svaly a vydržte 5 sekund, poté uvolněte. Opakujte 10 až 15krát. Tyto cviky můžete provádět několikrát denně, abyste posílili boky, což pomůže odlehčit kolenům.
- Zvedání rovných nohou (SLR): Lehněte si na záda. Pomalu zvedejte rovnou nohu do výšky asi 12 palců od podlahy. Vydržte 10 sekund a poté nohu pomalu spusťte. Opakujte 10 až 15krát. Je důležité, abyste po celou dobu cvičení drželi kolenní kloub rovně.
- Krátký oblouk kvadricepsy (SAQ): SAQ je snadný způsob, jak dostat čtyřhlavé svaly do kondice po operaci. Lehněte si na záda a pod koleno si srolujte ručník. Pomalu narovnávejte koleno. Stáhněte čtyřhlavý sval, který je na horní straně stehna, vydržte 3 sekundy. Poté se uvolněte. Opakujte 10 až 15krát.
- Čtyřhranná sestava: Lehněte si na záda. Jemně přitlačte zadní část kolena naplocho k podlaze. Podržte 10 sekund a uvolněte. Opakujte 10 až 15krát. Čtyřhranné sestavy pomáhají dostat čtyřhranné svaly do kondice po operaci a pomáhají kontrolovat polohu čéšky.
- Zvedání hamstringů: Svaly hamstringů vám pomáhají ohýbat koleno a vytahovat kyčel dozadu. Posílení těch vašich po operaci vám pomůže obnovit schopnost normální chůze. Lehněte si na břicho. Zvedněte nohu dozadu asi 12 cm od podlahy; vydržte 5 sekund. Poté nohu pomalu spouštějte. Opakujte 10 až 15krát.
Jaké jsou výhody cvičení po operaci kolene?
Váš domácí cvičební program pomůže snížit otok a zároveň pomůže zvýšit rozsah pohybu a sílu kolene. Čím více budete schopni jemně tlačit na své tělo a předpokládat, že bude fungovat tak, jak má, tím rychleji proběhne vaše zotavení. Výhody posilování nohou a jejich udržování v dobré kondici vám vydrží po mnoho let.
Pokud jste nedávno podstoupili operaci kolene a chcete začít znovu cvičit, objednejte se ještě dnes na konzultaci u Specialty Orthopaedics ve městě Harrison ve státě New York. Poskytneme vám ty nejúčinnější, formy léčby, které vám pomohou zmírnit bolest a obnovit rozsah pohybu.