Nach Ihrer Knieoperation ist es wichtig, Ihr Knie zu trainieren, um die Muskeln aufzubauen und Ihre Gelenkkraft zu erhöhen. Bewegung trägt dazu bei, Ihre Genesung zu beschleunigen und Knieschmerzen nach der Operation zu lindern.
Wie lange nach der Knieoperation sollten Sie mit Übungen beginnen?
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten darüber, wann Sie mit dem Training beginnen sollten. Wie schnell Sie mit Knie- und Beinübungen beginnen sollten, hängt von der Art Ihrer Knieoperation und Ihrer körperlichen Verfassung ab. Sie können sofort mit dem Trainingsprogramm beginnen, aber auch eine Woche oder länger warten.
Vorsichtsmaßnahmen bei Knieübungen
Wenn Sie von Ihrem Arzt grünes Licht bekommen haben, sollten Sie Übungen, die erhebliche Beschwerden verursachen, sofort abbrechen und Ihren Arzt kontaktieren. Legen Sie nach dem Training unbedingt Eis auf und lagern Sie Ihr Bein hoch, um Schwellungen zu verringern.
Welche Übungen sollten Sie machen?
Im Folgenden finden Sie einige Übungen zur Stärkung der Beine, die Sie durchführen können. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob eine dieser Übungen für Sie empfohlen wird:
- Fersenrutschen: Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie das Knie, während Sie die Ferse langsam zu Ihrem Gesäß gleiten lassen. Lassen Sie die Ferse so weit wie möglich gleiten und halten Sie sie dann 5 Sekunden lang. Bringen Sie die Ferse sanft in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
- Gesäßmuskelsätze: Legen Sie sich auf den Rücken. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und halten Sie sie 5 Sekunden lang, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal. Sie können diese Übungen mehrmals täglich durchführen, um Ihre Hüften zu stärken und so Ihre Knie zu entlasten.
- Straight Leg Raise (SLR): Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie Ihr Bein langsam und gerade nach oben, bis es etwa 12 cm vom Boden entfernt ist. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, dann senken Sie das Bein langsam ab. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Kniegelenk während der gesamten Übung gerade halten.
- Short Arc Quad (SAQ): Der SAQ ist eine einfache Methode, um die Quad-Muskeln nach einer Operation in Form zu bringen. Legen Sie sich auf den Rücken und rollen Sie ein Handtuch unter Ihr Knie. Strecken Sie Ihr Knie langsam durch. Spannen Sie den Quad-Muskel an der Oberseite Ihres Oberschenkels an und halten Sie ihn 3 Sekunden lang. Dann entspannen Sie. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.
- Quad Set: Legen Sie sich auf den Rücken. Drücken Sie die Rückseite Ihres Knies sanft flach auf den Boden. 10 Sekunden lang halten und loslassen. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal. Quad-Sets helfen, Ihre Quad-Muskeln nach der Operation in Form zu bringen und die Position Ihrer Kniescheibe zu kontrollieren.
- Hamstring Raise: Ihre Kniesehnenmuskeln helfen Ihnen, Ihr Knie zu beugen und Ihre Hüfte nach hinten zu strecken. Ihre Stärkung nach der Operation hilft Ihnen, wieder normal gehen zu können. Legen Sie sich auf den Bauch. Heben Sie Ihr Bein etwa 12 Zentimeter vom Boden nach hinten und halten Sie es 5 Sekunden lang. Dann senken Sie Ihr Bein langsam ab. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.
Welche Vorteile haben Übungen nach einer Knieoperation?
Ihr Übungsprogramm für zu Hause wird dazu beitragen, die Schwellung zu verringern und gleichzeitig die Beweglichkeit und Kraft Ihres Knies zu verbessern. Je mehr Sie in der Lage sind, Ihren Körper sanft anzustrengen und zu erwarten, dass er wie vorgesehen funktioniert, desto schneller wird Ihre Genesung verlaufen. Wenn Sie Ihre Beine stärken und in guter Form halten, werden Sie jahrelang davon profitieren.
Wenn Sie kürzlich am Knie operiert wurden und wieder mit dem Training beginnen möchten, vereinbaren Sie noch heute einen Termin bei Specialty Orthopaedics in Harrison, NY. Wir bieten Ihnen die wirksamsten Behandlungsmethoden, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihren Bewegungsumfang wiederherzustellen.