Oblíbený program P90X je navržen tak, aby změnil vaše tělo za pouhých 90 dní. Záleží však jen na vás, jaký program si vyberete. Plán Classic kombinuje silové a kardio cvičení, zatímco plán Lean se více zaměřuje na kardio cvičení.
Prvních osm týdnů programu Classic i Lean zahrnuje tři týdny intenzivního tréninku, po nichž následuje týden regenerace. Posledních pět týdnů se skládá ze čtyř týdnů intenzivního tréninku, po nichž následuje jeden závěrečný týden regenerace.
Program P90X Classic se zaměřuje na velké množství odporových cviků pro vybudování síly a kondice. S důrazem na silový trénink je cílem programu přidat na objemu zvýšením svalového tonusu. Na druhou stranu program P90X Lean pracuje na posílení kardio cvičení, což je nejlepší způsob, jak rychle snížit množství tělesného tuku. Program Lean se zaměřuje na redukci tělesného tuku ve snaze o štíhlé a zpevněné tělo.
Výběr správného programu
S důrazem na silový trénink je program P90X Classic ideální pro muže a ženy, kteří chtějí přidat svalový tonus. Protože svaly váží více než tuk, nemusí být tento program ideální pro lidi, kteří chtějí vidět nižší číslo na váze.
Svým zaměřením na kardiovaskulární cvičení je však program lean určen pro lidi, kteří chtějí zhubnout nebo zpevnit tělo, aniž by přidali příliš mnoho svalů. Program Lean však častěji využívají ženy.
P90X Classic vs. P90X Lean
Cvičení pro horní část těla
V programu P90X Classic absolvujete v prvním, druhém, třetím, devátém a jedenáctém týdnu cvičení „Hrudník & Záda“. Během stejných týdnů absolvujete také trénink „Ramena & paže“. V týdnech pět, šest, sedm, deset a dvanáct se trénink paží mírně změní. Během těchto týdnů absolvujete trénink „Hrudník, ramena & tricepsy“ a trénink „Záda & bicepsy“.
V programu P90X Lean je tréninkem paží v prvním, druhém, třetím, devátém a jedenáctém týdnu trénink „Ramena & paže“, zatímco v pátém, šestém, sedmém, desátém a dvanáctém týdnu se používá trénink „Hrudník, ramena & tricepsy“.
Trénink spodní části těla
Trénink spodní části těla zůstává stejný jak pro P90X Classic, tak pro P90X Lean. V průběhu každého týdne programu s výjimkou tří týdnů regenerace absolvujete trénink „Nohy &Zadní partie“. Tento téměř hodinový trénink se koná jednou týdně a obsahuje různé cviky na nohy a přítahy.
Program Classic obsahuje také trénink „Plyometrie“, který budete absolvovat každý týden s výjimkou čtvrtého, osmého a třináctého týdne. Na webových stránkách Daily Burn je video vysvětleno jako „trénink skoků“, který „zlepšuje vaši schopnost rychleji běhat, skákat výš a manévrovat ve vícesměrných sportech.“
Kardiovaskulární tréninky
Program Lean využívá kardiovaskulární tréninky častěji než program Classic. Trénink „Cardio X“ se objevuje v každém týdnu 13týdenního programu Lean. Video je doplněno tréninkem bojových umění „Kenpo X“, který je rovněž absolvován každý jednotlivý týden. Ačkoli je „Kenpo X“ absolvováno každý týden programu Classic, trénink „Cardio X“ není nikdy použit.
Trénink na protažení a břicho
Oba tréninkové programy obsahují videa „Yoga X“ a „X Stretch“ alespoň jednou týdně. Během regeneračních týdnů jsou tato videa absolvována dvakrát. Pro trénink břicha se v programu Classic i Lean využívá 15minutový trénink „Ab Ripper X“. S výjimkou týdnů regenerace se tento trénink na břicho provádí vícekrát týdně.
Program Classic využívá 15minutový trénink tři dny v týdnu, zatímco program Lean pouze dvakrát týdně. Program Lean však využívá trénink „Core Synergistics“ také jednou týdně po celých 13 týdnů. Program Classic používá video „Core Synergistics“ pouze během týdnů regenerace.