人気のP90Xプログラムは、わずか90日間であなたの体を変えるように設計されています。 しかし、どのプログラムを選択するかはあなた次第です。 P90Xのクラシックプログラムは、筋力とコンディショニングを構築するために多くのレジスタンス演習に焦点を当てています。 このプログラムは、筋力トレーニングに重点を置いて、筋肉のトーンを増加させることによってバルクを追加することを目的としています。 一方、P90Xリーンプログラムは、体脂肪を素早く減らすのに最適な有酸素運動を強化するようなプログラムです。 また、「P90X Classic」は、筋力トレーニングに重点を置いたプログラムで、筋肉をつけたい男性や女性に最適です。 しかし、有酸素運動に重点を置いているため、リーン プログラムは、あまり多くの筋肉を追加せずに体重を減らしたり、体を引き締めたりしたい人のための契約です。 しかし、女性の方がリーンプログラムを使用する傾向があります。
P90X Classic vs. P90X Lean
上半身ワークアウト
P90X Classicプログラムでは、1、2、3、9および11週に「胸 & 背中」のワークアウトを完了することになります。 これらの同じ週には、「肩 & 腕」のワークアウトも行います。 腕のトレーニングは、5、6、7、10、12週目で少し変わります。 これらの週では、「胸、肩 & 上腕三頭筋」ワークアウトと「背中 & 上腕二頭筋」ワークアウトをこなします。
P90Xリーンプログラムでは、1、2、3、9、11週の腕のワークアウトは「肩&腕」ワークアウトで、5、6、7、10、12週は「胸、肩&三頭筋」ワークアウトを使います。
下半身のワークアウト
P90XクラシックとP90Xリーンともに下半身のワークアウトは変わりません。 3つの回復週を除くプログラムのすべての週を通じて、あなたは “脚部&背中 “ワークアウトを完了します。 このビデオは、「より速く走り、より高くジャンプし、多方向のスポーツで操縦する能力を向上させる」「ジャンプトレーニング」とDaily Burnのウェブサイトでは説明されています。 13週間のLeanプログラムでは、「Cardio X」ワークアウトがすべての週で登場します。 このビデオは、武術ワークアウト「Kenpo X」によって補完され、これも毎週行われます。
Stretching amd Abdominal Workouts
両方のワークアウトプログラムで、少なくとも週に1回、「ヨガX」と「Xストレッチ」の両方のビデオが使用されています。 回復週には、これらのビデオを2回行います。 腹部のトレーニングは、クラシックとリーンの両プログラムとも、15分間の「アブ・リッパーX」ワークアウトを使用します。 回復期を除いて、この腹筋運動は週に複数回行われます。
クラシック・プログラムは15分のワークアウトを週に3日使用しますが、リーン・プログラムは週に2回だけ使用します。 ただし、Leanプログラムでは、全13週間を通じて、「Core Synergistics」ワークアウトも週に1回利用します。 クラシック・プログラムでは、リカバリー・ウィークにのみ「Core Synergistics」ビデオを使用します。