Mnoho začátečníků se bojí „dlouhého běhu“ a mylně se domnívají, že to musí být epické a vyčerpávající dobrodružství. Jako dlouhý se však kvalifikuje každý běh, který je delší než jakákoli vzdálenost, kterou jste uběhli za poslední tři týdny. Necítíte se trapně, pokud to znamená, že váš dlouhý běh bude mít tři míle – nebo méně. Vy jste ten, kdo určuje své limity a určuje, kdy je překročit. Zde se dozvíte, jak a proč to udělat, když jste na to připraveni.
Proč se trápit? Vybudujete si výdrž. Postupem času se vaše chodidla, nohy, šlachy a klouby lépe přizpůsobí pohybu při běhu, což je učiní efektivnějšími. Výsledek? Můžete běžet déle, než se unavíte.
JAK RYCHLE? Jemný úvod vám pomůže přizpůsobit se delší vzdálenosti. Běhejte o dvě až tři minuty na míli pomaleji, než běžně běháte při svých lehkých bězích. Pokud například v úterý snadno běháte tempem 10 minut na míli, v sobotu běžte tempem 12 až 13 minut na míli. Používejte poměr běhu a chůze dvě minuty na jednu minutu.
Jak daleko? Při prvním dlouhém běhu běžte o čtvrt míle déle, než byl váš nejdelší běh v předchozích třech týdnech. Od tohoto okamžiku pokaždé zvyšujte vzdálenost o čtvrt míle až na celou míli.
Jak často? Běhejte dlouhé běhy každých sedm až 14 dní. Mnoho běžců volí tyto běhy o víkendu, kdy mají více času. Den předem se vyhněte namáhavému cvičení, abyste do běhu šli se svěžíma nohama.
NEBUDE MĚ BĚHAT? Pokud je budete dělat správně, nemusíte být po dlouhém běhu vyčerpaní. Stačí snížit tempo a dělat hodně přestávek na procházky.
VÍCE VYUŽÍVEJTE delší běhy k překonání nových terénů.
.