Základní přežití je užitečný způsob, jak pochopit své zdraví a kondici. Stanovení priorit na základě toho, bez čeho byste prostě nemohli žít, je jednoduchý způsob, jak zjistit, kde můžete něco zlepšit.
Lidské tělo vydrží asi tři týdny bez jídla, necelý týden bez spánku a tři dny bez vody. Nejvyšší prioritou je tedy pít dostatek vody, pak mít dostatek spánku a pak jíst vyváženou stravu. Když je seřadíte a přidáte trochu pohybu, jste na dobré cestě ke zdravému tělu.
Ale je tu ještě jedna věc, kterou potřebujeme k přežití a která je ještě důležitější než voda, spánek nebo jídlo: dýchání.
Kyslík je nejzákladnějším palivem, které naše tělo potřebuje ke svému fungování, a bez něj moc dlouho nevydržíme. Na rozdíl od pití, spánku a jídla je však dýchání do značné míry zautomatizované, takže na něj nemyslíme, pokud nad ním vědomě nepřevezmeme kontrolu. Většina lidí stráví celý život, aniž by kdy přemýšlela o tom, zda by se jejich dýchání dalo zlepšit, ale – stejně jako jakoukoli jinou činnost – i dýchání se dá naučit lépe, což výrazně přispěje k vaší pohodě. Lepší dýchání obvykle znamená hlubší dýchání. V plicích je více krve na dně, takže čím více kyslíku tam můžeme dostat, tím lépe. Když lépe dýcháme, trpíme méně napětím, únavou a úzkostí. Podáváme lepší výkony v každodenním životě i při cvičení nebo sportu.
Naštěstí je poměrně snadné trénovat lepší dýchání. Zde jsou dvě jednoduchá cvičení, která můžete provádět v pohodlí domova a která mohou zvýšit kapacitu vašich plic a techniku dýchání, což vám pomůže přijímat více kyslíku, jasněji myslet a snížit stres.
Dýchání bránicí
Vezměte si lehký předmět, například jógový blok, botu nebo prázdnou láhev, a položte si ho na břicho, zatímco ležíte na zádech. Pak se pomalu nadechujte nosem a vydechujte ústy a sledujte, jak předmět stoupá a klesá. Pokud se předmět nepohybuje, pak dýcháte pomocí hrudníku, a ne bránice, takže se soustřeďte na to, abyste se snažili dýchat do břicha.
Po nějaké době cvičení této techniky po dobu pěti až deseti minut denně budete mít nakonec pocit méně staženého hrudníku při dýchání. Dojde totiž k posílení svalů bránice, čímž se zvýší kapacita vašich plic a sníží se tlak na hrudní koš. Tuto techniku můžete snadno provádět doma, abyste se zbavili stresu a zlepšili své zdraví.
Dýchání slámou
Tato technika byla poprvé vyvinuta ruskými speciálními jednotkami ke zvýšení kapacity plic jejich potápěčů, ale stejně dobře funguje i u chronicky vystresovaných lidí, u nichž se vyvinulo zrychlené a stažené dýchání, které přetrvává, i když nejsou ve stresové situaci. Změnil život mým klientům, kteří pracují v korporátním prostředí s vysokým tlakem nebo v orgánech činných v trestním řízení a jejichž dýchací vzorce byly poškozeny téměř neustálým stresem.
Začínáte tím, že si lehnete na záda, zacpete si nos potápěčskou sponou nebo kolíčkem a pak si do úst vložíte brčko. Poté budete pět minut dýchat pouze brčkem, což budete opakovat každý den po dobu jednoho týdne, než přejdete na dvě brčka po dobu jednoho týdne a poté na tři.
Protože je dýchání brčkem obtížnější, nutí vaše tělo používat bránici, aby dodala vašim plicím potřebný výkon. To má stejné výhody jako výše zmíněné cvičení s bránicí, ale je obtížnější, přináší rychlejší výsledky a může vaše plíce ještě více zatlačit. I když netrpíte dušností, vyplatí se trénovat slaměné dýchání, protože zvýšení kapacity plic může být objevné.
Ačkoli obě tato cvičení lze provádět bez jakékoliv asistence, nabízím také řízený trénink, který vám pomůže lépe dýchat, ať už chcete zvýšit svůj sportovní výkon, nebo jen snížit každodenní stres. Rezervujte si schůzku na telefonním čísle 020 7937 1628 nebo na e-mailové adrese [email protected]
.