Az alapvető túlélés hasznos módja annak, hogy értelmet nyerjen az egészség és a fittség. A prioritások felállítása az alapján, hogy mi az, ami nélkül egyszerűen nem tudna élni, egyszerű módja annak, hogy kitaláljuk, hol tudunk javítani.
Az emberi szervezet körülbelül három hétig bírja étel nélkül, kevesebb mint egy hétig alvás nélkül és három napig víz nélkül. A legfontosabb tehát, hogy elegendő vizet igyunk, aztán, hogy eleget aludjunk, majd, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk. Rendezze ezeket, és dobjon be egy kis testmozgást, és máris jó úton halad az egészséges test felé.
De van még egy dolog, amire szükségünk van a túléléshez, ami még a víznél, az alvásnál és a táplálkozásnál is fontosabb: a légzés.
Az oxigén a legfontosabb üzemanyag, amire a testünknek szüksége van a működéshez, és nélküle nem bírjuk sokáig. De az ivással, alvással és evéssel ellentétben a légzés nagyrészt automatizált, így nem gondolunk rá, hacsak nem tudatosan vesszük át az irányítást. A legtöbb ember egész életét úgy tölti, hogy soha nem gondolkodik azon, hogy a légzésén lehetne-e javítani, de – mint minden más tevékenységet – a jobb légzést is meg lehet tanítani, ami jelentős változást hozhat a közérzetünkben. A jobb légzés általában mélyebb légzést jelent. A tüdőben alul több vér van, így minél több oxigént tudunk oda juttatni, annál jobb. Ha jobban lélegzünk, kevesebb feszültségtől, fáradtságtól és szorongástól szenvedünk. Jobban teljesítünk a mindennapi életben és a testmozgásunkban vagy a sportban.
Szerencsére elég könnyen megtaníthatjuk magunkat arra, hogy jobban lélegezzünk. Íme két egyszerű gyakorlat, amelyet otthonunk kényelmében is elvégezhetünk, és amelyek növelhetik a tüdőkapacitásunkat, valamint a légzéstechnikánkat, így segíthetnek több oxigént beszívni, tisztábban gondolkodni és csökkenteni a stresszt.
Melléklégzés
Vegyünk egy könnyű tárgyat, például egy jógablokkot, cipőt vagy üres üveget, és helyezzük a hasunkra, miközben a hátunkon fekszünk. Ezután lélegezzen be lassan az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül, figyelve, ahogy a tárgy emelkedik és süllyed. Ha a tárgy nem mozog, akkor a mellkasoddal és nem a rekeszizmoddal lélegzel, ezért koncentrálj arra, hogy megpróbálj a hasadba lélegezni.
Azután, hogy egy ideig naponta öt-tíz percig gyakorolod ezt a technikát, végül kevésbé fogod szűknek érezni a mellkasodat légzés közben. Ez azért van, mert a rekeszizmaid megerősödnek, növelve a tüdőkapacitásodat és csökkentve a mellkasodra nehezedő nyomást. Ezt a technikát otthon is könnyen elvégezheted, hogy enyhítsd a stresszt és javítsd az egészségedet.
Szalmás légzés
Ezt a technikát először az orosz különleges erők fejlesztették ki, hogy növeljék a búváraik tüdőkapacitását, de ugyanolyan jól működik krónikusan stresszes embereknél is, akiknél gyors és szűk légzés alakult ki, ami akkor is megmarad, ha nincsenek stresszes helyzetben. Megváltoztatta az életét azoknak az ügyfeleimnek, akik nagy nyomás alatt álló vállalati környezetben vagy a bűnüldöző szerveknél dolgoznak, akiknek a légzésmintái károsodtak a szinte állandó stressz miatt.
Azzal kezdjük, hogy hanyatt fekszünk, bedugjuk az orrunkat egy búvárcsipesszel vagy egy csiptetővel, majd egy szívószálat teszünk a szánkba. Ezután öt percig csak a szívószálon keresztül lélegzel, és ezt egy hétig minden nap megismétled, mielőtt egy hétig két szívószálra, majd háromra váltanál.
Mivel a szívószálon keresztül történő légzés nehezebb, arra kényszeríti a tested, hogy a rekeszizmot használd, hogy a tüdőnek megadja a szükséges erőt. Ennek ugyanazok az előnyei, mint a fent említett rekeszizomgyakorlatnak, de nehezebb, gyorsabb eredményt ad, és még jobban megdolgoztatja a tüdejét. Még ha nem is szenvedsz légszomjtól, akkor is érdemes a szalmás légzéssel edzened, mivel a tüdőkapacitás növekedése revelatív lehet.
Míg mindkét gyakorlatot segítség nélkül is elvégezheted, irányított tréninget is kínálok, amely segíthet a jobb légzésben, akár a sportteljesítményed növelésére, akár egyszerűen csak a mindennapi stressz csökkentésére törekszel. Foglaljon időpontot a 020 7937 1628-as telefonszámon vagy a [email protected]
e-mail címen.