Máte problém najít si čas na fyzickou aktivitu? No, řešení je pro vás nekonečně mnoho. Funguje jogging na místě? Dobrá otázka! Při joggingu na místě se zapojují různé svaly a kosti v těle. Při správném provedení může být vynikajícím způsobem spalování kalorií a udržování zdravého životního stylu. V tomto průvodci se podíváme na mnoho aspektů tohoto typu fyzické aktivity a na to, zda může být přínosem pro váš současný životní styl.
Jogging na místě vs. běžný jogging
Jogging na místě můžete využít jako součást zahřívací rutiny. Může být také dobrým cvičením pro ochlazení. Pokud však chcete dosáhnout intenzivnějšího výsledku tréninku, můžete ho zvýšit, včetně rozmanitých technik; je nezbytné zajistit, abyste zapojili nejdůležitější svaly a kosti těla. Cvičení by tedy mělo zahrnovat metody, jako jsou:
- Vysoká kolena
- Kopance
- Dřepy s výskokem
Přestože běh na místě nepřinese stejné výhody jako běžný běh, můžete si ho přizpůsobit tak, abyste spálili více kalorií. Může být vynikající alternativou, pokud chcete běhat venku nebo třeba používat prostředky, jako jsou běžecké pásy. Tento typ fyzické aktivity může být vhodný, pokud:
- se tísníte v hotelovém pokoji.
- Potřebujete po práci trochu vypustit páru.
- Jste na letišti a čeká vás dlouhé mezipřistání.
- Samostatně se izolujete kvůli pandemii Covid-19.
- Jste-li na letišti a čeká vás dlouhá přestávka.
- V odvykacím zařízení se zotavujete z problémů s návykovými látkami.
Pokud chcete intenzivní kardio trénink, běh na místě může být ideálním řešením, zejména proto, že alternativy nejsou dostatečné.
Podle jedné studie je „nadměrné běhání“ stejně špatné jako necvičení správným způsobem. Studie zahrnovala 1500 osob z Dánska a zjistila, že mírné až lehké běhání je spojeno s dlouhou délkou života. Je to stejné množství fyzické aktivity, jaké byste získali při cvičení na místě.
Pokud jde o prevenci rakoviny, srdečních onemocnění, jogging na místě se neliší od běžného běhání. Obojí je vynikající způsob, jak si udržet zdravou tělesnou hmotnost. Jedná se o dvě osvědčené techniky, které snižují vaše vystavení problémům, jako je rakovina, srdeční choroby, cukrovka a další.
Podle této studie je pro jakýkoli typ joggingu zásadní správné držení těla. Ovlivňuje funkce vašeho těla, fyzický vzhled a držení těla. Studie dobře prokázala účinky běhu na místě pro korekci držení těla u dospělých. Ukázala také, že jde o formu fyzické aktivity, která může pomoci řešit svalovou únavu a zatěžovat různé svaly těla. Jedná se tedy o techniku, která poskytuje aerobní cvičení a pomáhá zlepšit sílu svalů v těle.
Přínosy běhání v práci
Namísto návštěvy posilovny můžete své cíle v oblasti hubnutí splnit i z pohodlí domova. Víte, jak na to? V tomto průvodci uvádíme některé výhody běhání na pracovišti. Patří mezi ně:
Pohodlné
Můžete ho provozovat přímo tam, kde jste. V době sociálního odstupu není možné chodit do posilovny, problémem může být i cesta na venkovní běžeckou dráhu. Pokud se v blízkosti vaší kanceláře nenachází posilovna, zapomeňte na cvičení. Možná však budete moci běhat kolem bloku. Pokud vám nevadí pár zdvižených obočí, můžete si místo přestávky na kávu zaběhat v rohu kanceláře.
Zábavné způsoby, jak změnit běh na místě
Zařaďte do svého tréninku běhu na místě nějaké doplňky. Zkoušeli jste před běháním udělat na 30 sekund dřep? Co takhle dělat při běhu kettlebell cleans? Věděli jste, že to můžete kombinovat s používáním švihadla?
Snadno začít
Pro lidi se silnou nadváhou může i uběhnutí kilometru stát obrovské úsilí. Někteří obézní lidé cvičení odkládají, protože nechtějí být zesměšňováni zdatnými lidmi v posilovně. Běhání doma má dvě velké výhody: Za prvé, nikdo vás nepozoruje. Nikdo se vám nemůže posmívat. Za druhé můžete začít a přestat, kdykoli se vám zachce.
Snadno přizpůsobitelný tréninkový plán
Jogging na místě vyžaduje pouze zvládnutí techniky. Ano, nebudete muset sledovat terén ani nic víc, protože fyzické cvičení můžete provádět v pohodlí domova. Cvičení se můžete snadno věnovat z pohodlí kanceláře nebo vámi preferovaného prostoru.
Poskytuje vynikající bezpečnost
Je jogging na místě vhodný v každou denní dobu? Časné ranní tréninky venku jsou spojeny s různými bezpečnostními problémy, jako jsou útoky nebo dokonce zranění. Vynikajícím způsobem, jak se těmto problémům vyhnout, by bylo prostě místo toho běhat na místě.
Můžete si zacvičit z pohodlí vámi preferovaného místa bez ohledu na čas a povětrnostní podmínky. V dnešní době navíc díky videokonferenčním prostředkům můžete navázat kontakt s ostatními běžci nebo s odborníkem na cvičení, který vám poradí.
Rizikové faktory pro zranění při běhu a joggingu
Různé faktory mohou zvyšovat pravděpodobnost vzniku zranění při běhu nebo joggingu. Patří mezi ně např:
- Přetrénování – běhání za hranicí vaší současné fyzické zdatnosti může mít řadu nepříznivých vedlejších účinků na vaše svaly, šlachy a další. Přetrénování vede ke zraněním.
- Nesprávné metody – nesprávný styl běhu zvyšuje náchylnost ke zraněním. Například běhání s plochou nohou může negativně ovlivnit vaše hýžďové svaly.
- Nesprávné tréninkové oblečení – používání správného tréninkového oblečení je zásadním faktorem, pokud chcete ze svého pohybového režimu vytěžit maximum. Při běhu na místě si nebudete muset dělat starosti se správným tréninkovým oblečením. Nemusíte také investovat do specializovaného tréninkového oblečení pro běhání v dešti.
- Bezpečnostní problémy – při běhání v ranních hodinách před odchodem do práce se můžete snadno vystavit různým bezpečnostním problémům. Když jsou ulice prázdné a je tma, nikdo vám nemůže pomoci v případě, že vás někdo napadne.
Jelikož jsem v minulosti bojoval s puchýři a různými zdravotními komplikacemi na nohou, můj ortoped mi doporučil novou techniku, běh na místě! Byla to vynikající alternativa a za poslední měsíc se mi podařilo splnit všechny cíle v oblasti spalování kalorií. Už nemusím bojovat s ranním vstáváním, abych si před prací zacvičila.
Závěr
Udržování kondice je velmi důležité, a pokud chcete dosáhnout nejlepších výsledků, musíte se ujistit, že používáte správný cvičební plán. Funguje jogging na místě? No, funguje, pokud cvičíte správnou metodu.