Kæmper du med at finde den tid, du har brug for til at dyrke fysisk aktivitet? Nå, men løsningerne for dig er uendelige. Virker jogging på stedet? Godt spørgsmål! Jogging på stedet involverer forskellige muskler og knogler i kroppen. Hvis det gøres rigtigt, kan det være en fremragende måde at forbrænde kalorier på og opretholde din sunde livsstil. I denne guide ser vi på de mange facetter af denne form for fysisk aktivitet, og om den kan gavne din nuværende livsstil.
Jogging på stedet vs. almindelig jogging
Du kan bruge jogging på stedet som en del af din opvarmningsrutine. Det kan også være en god afkølingsøvelse. Du kan dog skrue op for den, hvis du ønsker et mere intensivt træningsresultat, herunder diverse teknikker; det er vigtigt at sikre, at du engagerer kroppens vigtigste muskler og knogler. Således bør øvelsen omfatte metoder som:
- Høje knæ
- Butt kicks
- Jump squats
Plus, selv om løb på stedet ikke giver de samme fordele som almindelig løb, kan du tilpasse det til at forbrænde flere kalorier. Det kan være et glimrende alternativ, hvis du ønsker at løbe udendørs eller måske bruge ressourcer som løbebånd. Denne form for fysisk aktivitet kan være velegnet, hvis du:
- Er trængt op på et hotelværelse.
- Har brug for lidt tid til at puste lidt damp af efter arbejde.
- Er i en lufthavn, og du skal vente på en lang mellemlanding.
- Selvisolerer dig på grund af Covid-19-pandemien.
- I et rehabiliteringscenter, hvor du er ved at komme dig over stofmisbrugsproblemer.
Det sagt, hvis du ønsker en intensiv cardiotræning, kan løb på stedet være den ideelle løsning, især da alternativerne ikke er tilstrækkelige.
I henhold til en undersøgelse er “overdreven jogging” lige så slemt som at undlade at træne på den rigtige måde. Undersøgelsen omfattede 1500 personer fra Danmark og fastslog, at moderat til let jogging var forbundet med en lang levetid. Det er den samme mængde fysisk aktivitet, som du ville få ved at træne på stedet.
Når det kommer til forebyggelse af kræft, hjertesygdomme er jogging på stedet ikke anderledes end almindelig jogging. Begge er fremragende måder at opretholde en sund kropsvægt på. Det er to gennemprøvede teknikker til at reducere din eksponering for problemer som kræft, hjertesygdomme, diabetes og meget mere.
I henhold til denne undersøgelse er en korrekt kropsholdning afgørende for enhver form for jogging. Det påvirker dine kropsfunktioner, dit fysiske udseende og din kropsholdning. Undersøgelsen gjorde godt for at vise virkningerne af at løbe på stedet for at korrigere holdningen hos voksne. Den viste også, at det er en form for fysisk aktivitet, der kan hjælpe med at tackle muskeltræthed og belaste forskellige kropsmuskler. Det er således en teknik, der giver aerob træning og er med til at forbedre styrken af musklerne i kroppen.
Fordele ved at jogge på arbejdet
I stedet for at gå i fitnesscenteret kan du stadig nå dine mål for vægttab fra dit eget hjem. Ved du hvordan? I denne guide identificerer vi nogle af fordelene ved at løbe på arbejdspladsen. De omfatter:
Bekvemt
Du kan gøre det lige der, hvor du er. I en tid med social distancering er det ikke muligt at tage til fitnesscenteret, selv at tage til en udendørs løbebane kan være et problem. Hvis der ikke er et fitnesscenter i nærheden af dit kontor, kan du glemme alt om at træne. Men du kan måske jogge en tur rundt om blokken. Hvis du ikke har noget imod et par løftede øjenbryn, kan du jogge på dit hjørnekontor i stedet for en kaffepause.
Sjove måder at ændre løb på stedet på
Inddrag noget tilbehør i din løb på stedet-træning. Har du prøvet at lave en squat, inden du løber i 30 sekunder? Hvad med at lave kettlebell cleans, mens du jogger? Vidste du, at du kan kombinere det med at bruge et jumprope?
Nemt at komme i gang
For stærkt overvægtige mennesker kan selv jogging på en kilometer kræve en enorm indsats. Nogle overvægtige mennesker udskyder motion, fordi de ikke ønsker at blive latterliggjort af de veltrænede mennesker i fitnesscentret. Jogging derhjemme har to store fordele: For det første er der ingen, der ser dig. Ingen kan gøre grin med dig. For det andet kan du starte og stoppe, når du vil.
Nemt at tilpasse træningsplan
Jogging på stedet kræver kun, at du mestrer teknikken. Ja, du behøver ikke at holde styr på terrænet eller andet, fordi du kan udføre den fysiske træning i dit behagelige hjem. Du kan sagtens gå i gang med træningen fra komforten på dit kontor eller dit foretrukne sted.
Giver fremragende sikkerhed
Funktionerer jogging på stedet på alle tider af dagen? Tidlig morgen udendørs træning er forbundet med forskellige sikkerhedsproblemer som f.eks. angreb eller endda skader. En fremragende måde at undgå disse problemer på ville være at jogge på stedet i stedet.
Du får mulighed for at træne fra komfort på dit foretrukne sted, uanset tidspunkt og vejrforhold. Desuden betyder videokonferenceressourcerne i dag, at du kan få vejledning af andre løbere eller en træningsprofessionel.
Risikofaktorer for løbe- og joggingskader
Flere faktorer kan øge sandsynligheden for at få skader, når du løber eller jogger. De omfatter bl.a:
- Overtræning – at løbe ud over dit nuværende konditionsniveau kan have flere negative bivirkninger på dine muskler, sener og meget mere. Overtræning fører til skader.
- Forkerte metoder – den forkerte løbestil gør dig mere tilbøjelig til at få skader. For eksempel kan løb med flade fødder påvirke dine balder negativt.
- Forkert træningstøj – at bruge det rigtige træningstøj er en vigtig faktor, hvis du vil få mest muligt ud af din fysiske aktivitetsordning. Når du jogger på stedet, behøver du ikke at bekymre dig om det rigtige træningstøj. Du behøver heller ikke at investere i specialiseret træningstøj til løb i regnvejr.
- Sikkerhedsproblemer – at løbe ud i den tidlige morgenstund, inden du skal på arbejde, kan nemt udsætte dig for forskellige sikkerhedsproblemer. Når gaderne er tomme, og det er mørkt, kan ingen hjælpe dig, hvis du bliver overfaldet.
Har jeg tidligere kæmpet med vabler og forskellige fodkomplikationer, anbefalede min ortopædkirurg en ny teknik til mig, nemlig at jogge på stedet! Det har været et glimrende alternativ, og jeg har været i stand til at opfylde alle mine mål for kalorieforbrænding i den seneste måned. Jeg behøver ikke længere at kæmpe med at vågne op om morgenen for at træne før arbejde.
Konklusion
Det er meget vigtigt at holde sig i form, og du skal sikre dig, at du bruger den rigtige træningsplan, hvis du vil opnå de bedste resultater. Virker jogging på stedet? Ja, det virker, når du praktiserer den rigtige metode.