Od Kristine Tye, MA, LMFT, Anxiety Topic Contributor
Existuje množství informací o tom, jak úzkost ovlivňuje naše zdraví – psychické, emocionální i fyzické. Uvažovali jste o tom, jaký dopad může mít úzkost na zdraví vašeho vztahu?
Úzkost může způsobovat období paniky, pocity strachu nebo přetížení a celkový pocit neklidu a napětí. Může ovládnout vaše myšlenky a proniknout do mnoha oblastí vašeho života.
Pokud pociťujete napětí ve vašem vztahu, může v něm hrát roli úzkost. Mohla by vaše úzkost (nebo úzkost vašeho partnera) ohrozit váš vztah?
Podívejte se, jak a proč úzkost ničí vztahy a co můžete udělat, abyste ji zastavili.
Úzkost narušuje důvěru a spojení…
Úzkost způsobuje strach nebo obavy, které mohou způsobit, že si v daném okamžiku méně uvědomujete své skutečné potřeby. Může také způsobit, že budete méně vnímat potřeby svého partnera. Pokud se obáváte toho, co by se mohlo stát, je obtížné věnovat pozornost tomu, co se děje. Když se cítíte zahlceni, váš partner může mít pocit, že nejste přítomni.
… proto trénujte svůj mozek, aby žil v daném okamžiku. Pokud zaznamenáte strach nebo obavy, které způsobují, že vaše myšlenky odbíhají od faktů nebo přítomného okamžiku, zastavte se a přemýšlejte o tom, co víte (na rozdíl od toho, co nevíte). Než začnete jednat, uklidněte se. Můžete podnikat cílevědomé kroky k budování důvěry ve svého partnera. Otevřeně se svěřte, když cítíte obavy, a vědomě oslovte partnera (fyzicky nebo slovně), když byste se za normálních okolností mohli stáhnout nebo zaútočit ve strachu.
Úzkost potlačuje váš pravý hlas, vytváří paniku nebo prokrastinaci…
Někdo, kdo má sklon k úzkosti, může mít problém vyjádřit své skutečné pocity. Může mít také potíže udržet rozumné hranice tím, že si řekne o potřebnou pozornost nebo prostor.
Protože prožívání úzkosti je nepříjemné, podvědomě se může snažit její prožitek odložit. Na druhou stranu může úzkost vyvolat přesvědčení, že je třeba o něčem okamžitě mluvit, zatímco ve skutečnosti může být krátká přestávka prospěšná.
Pokud nevyjádříte to, co skutečně cítíte nebo potřebujete, úzkost zesílí. Navíc se vaše emoce mohou nakonec vymknout kontrole, pokud je budete držet v sobě. Může vás to přemoci a začnete se bránit.
… proto si své pocity raději přiznejte dříve než později. Pocit nebo obava nemusí být katastrofou, abyste se jimi zabývali. Přistupujte k partnerovi laskavě, abyste neodkládali ani nepanikařili. Najděte si také čas sami na sebe, abyste si vyjasnili některé myšlenky nebo obavy, které vám kolují v hlavě; odčerpávají váš čas a energii.
Úzkost způsobuje, že se chováte sobecky…
Protože úzkost je hyperaktivní reakcí na strach, může se člověk, který ji prožívá, občas příliš soustředit na své vlastní obavy nebo problémy.
Vaše obavy a strach mohou zbytečně zatěžovat váš vztah. Možná máte pocit, že se musíte obávat, abyste se ve vztahu ochránili, ale to vám může bránit v tom, abyste s partnerem soucítili a byli zranitelní.
Pokud váš partner prožívá úzkost, můžete si vybudovat odpor a reagovat také sobecky. Postoje a perspektivy, které máme, jsou nakažlivé. Udržet svou hladinu stresu pod kontrolou je obzvlášť těžké, když se váš partner cítí úzkostně, rozrušeně nebo defenzivně.
… věnujte se proto svým potřebám, ne svým obavám. Když si všimnete, že se začínáte bát nebo se bránit, věnujte chvíli soucitu, který máte k sobě i k partnerovi. Jasně požádejte o podporu, kterou potřebujete, abyste se cítili milováni a pochopeni. Omluvte se za to, že jste se nechali úzkostí strhnout do sebe.
Nezdravá míra úzkosti způsobuje, že máte pocit, jako by vám v žaludku téměř neustále ležel emocionální „kámen“.
Úzkost je opakem přijetí…
Zdravá forma úzkosti vám řekne, že „něco není v pořádku“; přichází prostřednictvím toho rychlého tahu za srdce nebo toho svíravého pocitu v žaludku. Tento signál vám pomáhá jednat, například když se zastáváte někoho, s kým se špatně zachází.
Nezdravá úroveň úzkosti způsobuje, že máte pocit, jako by vám v žaludku téměř neustále ležel emocionální „kámen“. Úzkost způsobuje, že odmítáte věci, které nejsou nebezpečné, a vyhýbáte se věcem, které by vám mohly prospět. Může vám také bránit v tom, abyste podnikli zdravé kroky ke změně věcí ve vašem životě, které vám ubližují, protože ve vás vyvolává pocit beznaděje nebo zaseknutí.
… proto se cvičte v tom, abyste se cítili nepříjemně. Nepříjemnou myšlenku nemusíte ani ignorovat, ani jí být posedlí. Pokud můžete, podnikněte konstruktivní kroky. Někdy váš partner prostě potřebuje, abyste byli přítomni jeho pocitům, a někdy potřebujete stejný dar nabídnout sami sobě. Svou přítomnost můžete partnerovi projevit něžnýma očima nebo jemným dotykem a pro sebe buďte přítomni uklidňujícím dechem.
Úzkost vás okrádá o radost…
Prožívání radosti vyžaduje pocit bezpečí nebo svobody. Úzkost v nás vyvolává pocit strachu nebo omezení. Také mozek a tělo vycvičené na stres mohou mít mnohem větší potíže s prožíváním sexu a intimity. Negativní myšlenky a obavy ovlivňují schopnost člověka být ve vztahu přítomen a potenciálně vysávají radost z okamžiku.
… takže se neberte příliš vážně. K překonání úzkosti můžete využít svůj smysl pro humor. Nezapomeňte se smát a hrát si s partnerem. Radost fyzicky léčí a uklidňuje mozek způsobem, který je pro zdravý vztah životně důležitý.
Když úzkost slábne, váš vztah sílí
Budování důvěry ve vašem vztahu může snížit sílu úzkosti. Pochopením toho, jak úzkost ovlivňuje váš vztah, můžete vytvořit pozitivní změnu v rámci vztahové dynamiky.
Terapeut, který se specializuje na léčbu úzkosti, vám může pomoci hlouběji porozumět úzkosti a pomoci vám přestat škodit sobě i svému vztahu.
Původně publikováno na GoodTherapy.
Sledujte nás zde a přihlaste se k odběru zde, abyste získali všechny nejnovější informace o tom, jak si můžete udržet Thriving.
Sledujte všechny naše podcasty s Ariannou Huffingtonovou nebo je dohánějte zde.
Sledujte nás zde a přihlaste se k odběru zde.