Máte někdy dny, kdy se cítíte mrzutě – nebo vás ostatní dohánějí k zoufalství? Nebojte se, máme pro vás osm nápadů, jak si zachovat klid.
Nemůžeme být přece neustále v klidu a pod kontrolou, nebo ano? Julian Hall, zakladatel organizace Calm People, která pomáhá jednotlivcům se zvládáním hněvu a emoční odolností, by s vámi nesouhlasil.
„Ta nevrlost pochází z toho, že se necítíte emočně silní,“ říká. „V této zemi máme tendenci své pocity uzavírat do lahví, nebo jinak řečeno, nezpracovávat je. Pokud si vybudujeme emoční odolnost, mnohem snáze se vyrovnáme se vším, co nám život přichystá.“
K vybudování emoční síly je podle něj třeba se zaměřit na tři základní oblasti – „zvládání stresu, zpracování pocitů a budování sebeúcty“.
Předkládáme sedm způsobů, jak se těmito faktory zabývat a stát se klidnějšími a emočně odolnějšími.
Jste-li členem společnosti Benenden Health a jste-li v tísni a potřebujete naléhavě pomoci, můžete se obrátit na nepřetržitou linku pomoci pro duševní zdraví na čísle 0800 414 8247 (vyberte možnost 2).
Jak se uklidnit
Naučte se, jak se zdravě vypořádat se stresem pomocí těchto sedmi rad. Nezapomeňte, že tyto tipy nemusíte dokonale dodržovat, abyste našli klid – nevyvíjejte na sebe příliš velký tlak a bavte se.
Vést si deník
Psaní o pocitech nám může pomoci je zpracovat. Studie Kalifornské univerzity zjistila, že aktivita v amygdale (část mozku, která řídí intenzitu emocí) se snižuje pravidelným psaním – zejména pokud je prováděno rukou. Studie zjistila, že vedení deníku bylo účinnější pro mužské účastníky.
„Často se nám v mysli neustále přehrávají události,“ říká Julian. „Jejich zapisování je způsob, jak si vyprázdnit hlavu.“
Buďte kreativní
Ať už jde o výrobu keramiky nebo organizaci zpěvu na dálku, existuje řada důkazů o tom, že kreativní činnost vám prospívá. V roce 2017 vypracovala britská parlamentní skupina All-Party Group on Arts, Health and Wellbeing zprávu o kreativním zdraví, která zjistila, že 82 % lidí, kteří se zapojili do participativního uměleckého programu, se díky tomu těšilo větší pohodě. Tvůrčí aktivity podporují smysl pro cíl, což pomáhá budovat sebevědomí.
Existuje spousta způsobů, jak se kreativně zapojit z pohodlí domova. Můžete např:
-
Vařit podle nových receptů
-
Vyjádřit se pomocí technologií – můžete pořídit krásné fotografie chytrým telefonem nebo natočit vtipná videa
-
Začít s kutilstvím. Proč nevyrobit dárky pro své blízké?
-
Dejte starému nábytku nový život tím, že ho upcyklujete
Buďte všímaví
Všímavost je praxe uvědomování si svých myšlenek a emocí v okamžiku, kdy k nim dochází, takže je rozpoznáte a přijmete, místo abyste se je snažili ovládat nebo potlačovat.
„Zvyšování povědomí o tom, jak se cítíte, a naprostá upřímnost ohledně těchto pocitů je důležitý krok,“ říká Julian. „Ale všímavá meditace se nazývá praxe z nějakého důvodu: musíte ji praktikovat každý den bez očekávání. Změny nenastanou přes noc.“
Jste-li členem Benenden Health, vyzkoušejte některý z našich online kurzů všímavosti.
Dostatečně spěte
Špatný spánek vás může vyčerpat – což často vede k chvatnosti a pocitu menší schopnosti zvládat stres. Vědci z univerzity v Tel Avivu zjistili, že za vše může amygdala – část mozku, která se zabývá zvýšenými emocemi. Pokud mozek není dobře odpočatý, ztrácí kontrolu nad amygdalou, což způsobuje, že jste emotivnější.
Vedoucí studie profesorka Talma Hendlerová uvedla: „Ztrácíme svou neutralitu. Jako by najednou bylo všechno důležité.“
Naučte se dýchat
Hluboký nádech je prastará technika navození klidu. Vědci ze Stanfordovy univerzity zjistili, že náš mozek obsahuje něco, co označili jako „kardiostimulátor pro dýchání“. Ten spojuje dýchací neurony s neurony, které ovládají emoce – pomalejší dýchání je spojeno s pocity klidu, zatímco rychlejší dýchání vyvolává pocity napětí.
Vydejte se do přírody
V roce 1982 zavedla japonská vláda „šinrinjoku“ (lesní koupele) pro zlepšení zdraví a pohody. Shinrinyoku je o potěšení z pobytu mezi stromy. Studie provedené na univerzitě v Čibě uvádějí, že 30 minut v lesním prostředí může snížit krevní tlak, tepovou frekvenci a koncentraci kortizolu a zvýšit parasympatickou nervovou aktivitu.
Cvičte
Může být snadné přehlédnout, jak důležitý je pohyb pro duševní zdraví. Cvičení nejenže produkuje dopamin – „chemickou látku štěstí“ – ale, jak zjistili vědci z Princetonské univerzity, zvyšuje také schopnost mozku vyrovnat se se stresem tím, že vytváří nové neurony ve ventrální oblasti hipokampu, což je oblast mozku spojená s regulací úzkosti.
Zaregistrujte se ještě dnes k odběru zdravotních & tipů pro dobrou pohodu
Získejte praktické tipy a informace o výživě, životním stylu, vašem těle a duševním zdraví….
Začněte svou cestu ještě dnes