Har du någonsin haft dagar då du känner dig grinig – eller då andra driver dig till förtvivlan? Frukta inte, vi har åtta idéer för att hålla det lugnt.
Vi kan inte vara lugna och ha kontroll hela tiden, eller hur? Julian Hall, grundare av Calm People, en organisation som hjälper människor med att hantera ilska och känslomässig motståndskraft, håller inte med.
”Den där grinigheten kommer av att man inte känner sig känslomässigt stark”, säger han. ”Vi har en tendens att i det här landet konservera våra känslor eller, för att uttrycka det på ett annat sätt, att inte bearbeta dem. Om vi bygger upp vår känslomässiga motståndskraft har vi mycket lättare att klara av vad livet än kastar på oss.”
För att bygga upp känslomässig styrka säger han att det finns tre kärnområden som man måste ta itu med – ”hantera stress, bearbeta känslor och bygga upp självkänslan”.
Här är sju sätt att ta itu med dessa faktorer och bli lugnare och mer känslomässigt motståndskraftig.
Som medlem i Benenden Health kan du, om du är orolig och behöver hjälp omedelbart, få tillgång till hjälptelefonen för psykisk hälsa dygnet runt på 0800 414 8247 (välj alternativ 2).
Hur man lugnar ner sig
Lär dig att hantera stress på ett hälsosamt sätt med dessa sju tips. Kom ihåg att du inte behöver följa dessa tips perfekt för att hitta lugnet – sätt inte för mycket press på dig själv och ha roligt.
Håll en dagbok
Att skriva om känslor kan hjälpa oss att bearbeta dem. En studie vid University of California visade att aktiviteten i amygdala (den del av hjärnan som kontrollerar känslornas intensitet) minskade genom regelbundet skrivande – särskilt om det gjordes för hand. Studien visade att det var mer effektivt för manliga deltagare att föra dagbok.
”Vi har ofta händelser som ständigt spelas upp i våra sinnen”, säger Julian. ”Att skriva ner dem är ett sätt att tömma huvudet.”
Skapa kreativt
Oavsett om det handlar om att göra keramik eller organisera en sångsång på distans finns det en mängd bevis för att kreativ aktivitet är bra för dig. År 2017 tog Storbritanniens parlamentariska grupp för konst, hälsa och välbefinnande fram en rapport om kreativ hälsa som visade att 82 % av de personer som deltog i ett deltagande konstprogram upplevde ett bättre välbefinnande som ett resultat. Kreativa aktiviteter uppmuntrar till en känsla av målmedvetenhet, vilket bidrar till att bygga upp självkänslan.
Det finns många sätt att vara kreativ i hemmet. Du kan:
-
Kokar upp en storm med nya recept
-
Uttryck dig själv med hjälp av teknik – du kan ta vackra foton med din smartphone eller göra roliga videoklipp
-
Skaffa dig ett hantverk. Varför inte göra presenter till dina nära och kära?
-
Giv gamla möbler nytt liv genom att återanvända dem
Var uppmärksam
Mindfulness är en övning som går ut på att bli medveten om dina tankar och känslor när de inträffar, så att du känner igen dem och accepterar dem i stället för att försöka kontrollera eller undertrycka dem.
”Att öka medvetenheten om hur du känner dig, och att ha en absolut ärlighet om dessa känslor, är ett viktigt steg”, säger Julian. ”Men mindful meditation kallas för en övning av en anledning: du måste öva varje dag utan förväntningar. Förändringar sker inte över en natt.”
Om du är medlem i Benenden Health kan du prova en av våra online-kurser i mindfulness.
Sova tillräckligt
En dålig natts sömn kan göra dig utmattad – vilket ofta leder till att du blir nervös och känner dig mindre kapabel att hantera stress. Forskare vid Tel Aviv University har upptäckt att allt går tillbaka till amygdala – den del av hjärnan som hanterar förhöjda känslor. Om hjärnan inte är väl utvilad förlorar den kontrollen över amygdala, vilket gör dig mer känslosam.
Studieansvarig professor Talma Hendler sa: ”Vi förlorar vår neutralitet. Det är som om allt plötsligt är viktigt.”
Lär dig att andas
Att ta ett djupt andetag är en urgammal teknik för att skapa lugn. Forskare vid Stanford University fann att våra hjärnor innehåller vad de har kallat en ”pacemaker för andning”. Detta kopplar samman andningsneuronerna med dem som kontrollerar känslor – långsammare andning är kopplat till känslor av lugn, medan snabbare andning framkallar känslor av spänning.
Skaffa dig en plats i naturen
1982 införde den japanska regeringen ”shinrinyoku” (skogsbad) för att förbättra hälsa och välbefinnande. Shinrinyoku handlar om glädjen i att befinna sig bland träd. Studier från Chiba University rapporterade att 30 minuter i en skogsmiljö kan sänka blodtrycket, pulsen och koncentrationerna av kortisol samt öka den parasympatiska nervaktiviteten.
Ta motion
Det kan vara lätt att förbise hur viktig motion är för den mentala hälsan. Motion producerar inte bara dopamin – den ”glada kemikalien” – utan, har forskare vid Princeton University funnit, den ökar också hjärnans förmåga att hantera stress genom att skapa nya neuroner i den ventrala delen av hippocampus, ett område i hjärnan som är kopplat till reglering av ångest.
Anmäl dig i dag till Hälsa & Välbefinnandetips
Få praktiska tips och information om näring, livsstil, din kropp och mental hälsa…
Börja din resa idag