Minerva Studio/.com
Podle Simona Goulda
Pro dobré cvičení se běhání na běžeckém pásu nevyhne. To platí zejména v případě, že venkovní počasí není běhu nakloněno. Možná jste právě začali cvičit a plánujete začít na běžeckém pásu, chcete vědět, jak dlouho byste měli běhat. To vše závisí především na důvodu, proč na běžeckém pásu běháte.
Běhání pro zdraví
Skutečné výhody běhání na běžeckém pásu začínají okamžitě. Jakékoli cvičení, které můžete na běžeckém pásu pravidelně provádět, vám prospěje. Pro uznávané zdravotní přínosy však CDC doporučuje běhat 75 minut týdně. Jogging nebo rychlejší běh je klasifikován jako intenzivní fyzická aktivita.
Těchto 75 minut týdně lze rozdělit do desetiminutových úseků. Můžete tedy každý den běhat 10 minut, přičemž jedna z nich by měla být o něco delší – 15 minut. Je však dobré mít den odpočinku, takže 15 minut denně 5krát týdně funguje. Ať už si to rozdělíte jakkoli, pokud vám vyhovuje, kdy se vám to vejde do rozvrhu.
Přínosem je snížení rizika mnoha nemocí, rakoviny a srdečních problémů. Posiluje vaše kosti a svaly. Zlepšuje vaše duševní zdraví a náladu. Obecně budete žít déle. Pokud můžete dobu aktivity zdvojnásobit, takže to bude 150 minut týdně, získáte ještě větší zdravotní výhody, uvádí CDC. Nicméně jakákoli aktivita, kterou dokážete do svého času vměstnat, je dobrá.
Běhání při hubnutí
Běhání je nejlepším doplňkem hubnutí. Pokud si budete hlídat, co jíte, a věnovat se silovému tréninku, pak bude úbytek hmotnosti vaším přirozeným vedlejším účinkem. Pokud jste v běhání nováčkem, pak můžete provádět rutinní běh chůzí, abyste si zvykli na delší cvičení. Tento plán chůze/běhu pro začátečníky vám pomůže začít.
Chcete-li dosáhnout dobrého konzistentního úbytku hmotnosti a dosáhnout své cílové hmotnosti, musíte běhat 20 minut a věnovat se tomu 3 a vícekrát týdně. Důvodem je spalování kalorií. Ke spálení 1 kilogramu tuku je zapotřebí 3 500 kalorií. Takže i když hubnutí může nějakou dobu trvat, dosáhnete ho, pokud v něm vytrváte. Až dosáhnete požadované hmotnosti, pokračujte v běhu, abyste si ji udrželi a zlepšili svůj celkový zdravotní stav. Zde je několik užitečných stránek pro hubnutí:
Trénink na závod
Někdy musíte trénovat na závod na běžeckém pásu. Ať už je to kvůli venkovnímu počasí, nebo z jiného důvodu. Vždy bychom vám doporučili jeden běh týdně venku, pokud se tam závod koná. Trénink závisí na tom, jak je závod vzdálený a jak dlouho by vám trvalo uběhnout takovou vzdálenost.
Pokud máte závod na 5 km, což je 3,1 míle, a běžíte 10 minut na míli (6 mph), pak vám bude trvat uběhnout trať asi 31 minut. Čas běhu na běžeckém pásu byste pak měli navýšit tak, abyste jej překročili. Zkuste týden předtím běhat do 40 minut, pak až se setkáte se závodem, bude to pro vás snazší, protože už jste uběhli delší vzdálenost, než je tato.
Možná budete chtít při tréninkových bězích trochu zapracovat na rychlosti. Ty jsou určeny pro běh na běžeckém pásu a umožní vám běžet rychleji při běžných bězích. Pokud má váš závod kopcovité části trati, můžete si je zopakovat i na běžeckém pásu. Zkuste použít sklon, abyste tyto kopce kopírovali. Zde je několik tréninkových postupů pro různé závody:
Souhrn
Ať už běháte cokoli, je nutná časová investice. Cvičení není něco, do čeho se můžete ponořit a odejít. Zvláště pokud je to z některého z výše uvedených důvodů. Ať už je to pro vaše zdraví, kvůli hubnutí nebo kvůli závodům, máte při něm docela velký závazek. Proto je běžecký pás tak výhodný. Kdekoli se na běžeckém pásu zastavíte, jste vždy na začátku, a ne kilometry od domova.
Pokud běháte kvůli hubnutí a zdravotním výhodám, pak doporučujeme kombinovat obojí. Tím, že budete dělat to, co doporučujeme, běhat kvůli zdraví, získáte i všechny výhody hubnutí. To je běhání nebo rychlejší běh po dobu 75 minut týdně. To vše můžete dělat 3x týdně nebo si to rozložit na 7 dní v týdnu, záleží jen na vás.
Přemýšlíte o koupi běžeckého pásu? Podívejte se na mé 3 nejlepší doporučené běžecké pásy pro rok 2021
.