Jestliže jste hubení a unavení ze své podváhy, pak je to věc, která vás znepokojuje; a já vám řeknu, jak dlouho trvá přibrat na váze a jaké jsou nejlepší způsoby, jak přirozeně přibrat na váze?
Jestliže hledáte pomoc, jak přirozeně přibrat na váze, pak pokračujte ve čtení tohoto článku. Pro některé lidi je přibírání na váze stejně obtížné jako pro jiné hubnutí. Pro přibrání na váze však můžete do svého jídelníčku přidat určité druhy potravin.
Jak dlouho trvá, než přiberete na váze, jste také zmateni, že kolik času musíte strávit, abyste přibrali pořádné množství kilogramů.
Co může u někoho způsobit podváhu? Mnoho zdravotních stavů může vést k nezdravému hubnutí, včetně toho, takže vše bude pokryto v tomto článku, který je, jak dlouho trvá přibrat na váze.
Poruchy příjmu potravy:
Poruchy příjmu potravy popisují onemocnění, která jsou charakterizována nepravidelnými stravovacími návyky a silným trápením nebo úzkostí ohledně tělesné hmotnosti nebo velikosti.
Problémy se štítnou žlázou: Jedním z nejčastějších příznaků poruchy štítné žlázy je nevysvětlitelná změna hmotnosti.
Celiakie: Celiakie je imunitní onemocnění, při kterém lidé nemohou jíst lepek, protože by poškodil jejich tenké střevo.
Diabetes: Diabetes je onemocnění, při kterém je hladina cukru v krvi velmi vysoká. Glukóza pochází z potravin, které jíte. Nekontrolovaná cukrovka může vést ke ztrátě hmotnosti.
Infekce: Některé infekce mohou u někoho způsobit výraznou podváhu. Patří mezi ně tuberkulóza, paraziti a HIV/AIDS.
Rakovina:
Jestliže trpíte podváhou, navštivte lékaře, abyste zjistili, zda se nejedná o závažný zdravotní stav.
To je důležité zejména v případě, že jste v poslední době začali hubnout ve velkém množství, aniž byste se o to snažili.
Především hodně záleží na tom, jaký jste tělesný typ, jaká je vaše strava a cvičební plán, abyste přibrali.
Pokud se mě zeptáte, že nevím, jaký je můj tělesný typ, pak se nebojte. Stručně vás seznámím s tím, jak poznat svůj tělesný typ. Existují především 3 tělesné typy:
1. Endomorf: Je to tělesný typ s vyšším procentem tělesného tuku s menším množstvím svalové hmoty. Často je těžší a kulatější podle fyzického vzhledu. Je citlivější na spotřebu kalorií než ostatní tělesné typy.
2. Mezomorf: Lidé s tímto tělesným typem mají tělo středního rámce, které nemá ani nadváhu, ani podváhu. Mohou snadno vyvinout svaly a mají méně tuku.
3. Ektomorf: Lidé této kategorie nemohou snadno přibrat na váze, protože mají rychlý metabolismus, i když hodně jedí. Mají štíhlý typ těla.
Poté, co si uvědomíte svůj tělesný typ, byste nyní měli podle toho sestavit svůj jídelníček a tréninkový plán, abyste přibrali. Všechny pochybnosti týkající se toho, jak dlouho trvá přibírání na váze, vám objasníme níže:
Jak dlouho trvá přibírání na váze?“
Podle nové studie zveřejněné v časopise American Journal of Physiology se krátké období přejídání může na vašem těle registrovat jako menší nepořádek, který má spíše zásadní vliv na vaši váhu.
Studie zkoumala skupinu osmi mužů, kteří drželi vysokokalorickou dietu po dobu 5 dnů a poté 28 dnů.
Pětidenní přejídání mělo velký vliv na jejich hmotnost a hmotnost tuku pro ně neměla význam.
Po 28 dnech přejídání se však jeho tuková hmota zvýšila o 3 kg a vážil 3,5 kg.
Přestože se tedy rychlost přibírání na váze u každého člověka liší, k nárůstu hmotnosti nedochází ze dne na den. Doufám, že získáte určitou představu o tom, jak dlouho trvá přibírání na váze.
Jak dlouho trvá přirozené přibírání na váze?
Pokud chcete přibrat na váze, existuje mnoho nejlepších způsobů, jak přirozeně přibrat na váze, které byste měli znát.
Existují však i nezdravé způsoby, jak přibrat na váze, jako jsou limonády, nezdravé potraviny a sladká jídla atd. To může zničit i vaše zdraví.
Záleží na vás, co si vyberete, abyste přibrali na váze buď zdravým, nebo nezdravým stravováním.
Tipy, jak přibrat na váze
- Pijte mléko:- Pití mléka vám může dodat kvalitní bílkoviny, kalorie a další živiny.
- Cvičení:- Je nutné cvičit, i když chcete přibrat na váze pro dobré zdraví.
- Jíst častěji:- Pro přibrání na váze jezte 5 až 6krát denně. mezi jídly můžete přidat zdravé svačiny.
- Jíst více čerstvé zeleniny:- Pomůže vám to s celkovým zdravím.
- Nepijte vodu před jídlem:- To může způsobit, že váš žaludek bude plný a nebudete schopni sníst dostatek jídla, které potřebujete.
- Správně rozkousat jídlo:- Správně rozžvýkejte každé sousto, které sníte, abyste získali výhody.
- Dostatečně spát:- Každou noc si dopřejte kvalitní a dostatečný spánek. Je to důležité pro nabrání svalové hmoty.
- Používejte větší talíře:- Pokud se snažíte získat více kalorií, používejte k jídlu velké talíře. Jídlo na menším talíři může způsobit, že automaticky sníte méně.
- Nekuřte:- Kouření není zdraví prospěšné.
Potraviny pro přirozené a rychlé přibírání na váze
Tady je 12 nejlepších potravin bohatých na živiny, které můžete jíst, abyste přirozeně přibrali na váze nebo přidali svaly, pokud budete tyto potraviny pravidelně užívat, pak bude váš dotaz na téma Jak dlouho trvá, než přiberete na váze jasný, protože během určitého období přiberete na váze.
1. Mléko
Sklenice 200 ml mléka vám dodá bílkoviny, vápník, draslík, jód, fosfor, vitaminy B2 a B12.
Tvorba výživy mléka je velmi komplexní a obsahuje téměř všechny živiny, které naše tělo potřebuje.
Pro ty, kteří chtějí budovat svaly, je mléko dobrým zdrojem bílkovin.
Jedná se o zdravý nápoj, který lze konzumovat denně a který v sobě skrývá výhody.
2. Banánový koktejl:
Pití jedné nebo dvou sklenic banánového koktejlu denně zvyšuje hladinu hořčíku v těle. Tím se v těle vytvářejí nové buňky a tělesná hmotnost se začne postupně zvyšovat.
Banán je velmi prospěšný pro posílení vlasů. Obsahuje draslík, vitamin B6 a také mnoho dalších nutričních prvků, které vlasům dodávají správnou výživu.
3. Rýže:
Šálek rýže obsahuje 200 kalorií a má dobrý zdroj sacharidů, které podporují přibývání na váze.
Mnoho lidí snadno zařadí rýži do jídel obsahujících bílkoviny a zeleninu
4. Datle:
Datle jsou dobrým zdrojem bílkovin a vitaminů, jako jsou A, C, E, K, B2, B6, thiamin a niacin, které jsou životně důležité pro naše zdraví a pohodu, které vám pomohou přibrat na váze.
5. Datle:
Datle:
Datle jsou dobrým zdrojem bílkovin a vitaminů, jako jsou A, C, E, K, B2, B6, thiamin a niacin, které jsou důležité pro naše zdraví a pohodu. Brambory:
Brambory obsahují velké množství sacharidů, jejich přidání do jídelníčku vám pomůže zvýšit hmotnost. Snadno se připravují, buď si můžete dát vařené, nebo grilované brambory.
6. Avokádo:
Avokádo je plné zdravých tuků a živin. Avokádo můžete přidávat do salátů nebo ho konzumovat syrové, případně si z něj můžete připravit i smoothie.
7. Hořká čokoláda:
Temná čokoláda má pravděpodobně mnoho zdraví prospěšných látek, ale při nadměrné konzumaci může vést k nadbytečným kaloriím a nárůstu hmotnosti.
Temná čokoláda je poměrně kalorická. Jedna tabulka čokolády běžné velikosti má v průměru asi 200 kalorií.
8. Sýr:
Sýr je dobrým zdrojem tuku, vápníku, kalorií a bílkovin.
Plnotučný sýr by měl člověk zvážit, pokud chce přibrat na váze.
9. Sýr:
Sýr je dobrým zdrojem tuku, vápníku, kalorií a bílkovin.
Plnotučný sýr by měl člověk zvážit, pokud chce přibrat. Plnotučný jogurt:
Plnotučný jogurt je další zdravý mléčný výrobek plný vyvážené směsi bílkovin, tuků a sacharidů.
Jogurt můžete zařadit do mnoha věcí, například do jogurtu s ovocem, do jogurtových koktejlů atd.
10. Celá vejce:
Vejce jsou jednou z nejzdravějších potravin pro budování svalů. Poskytují kvalitní bílkoviny se zdravými tuky.
Namísto pouhého bílku byste měli do svého jídelníčku zařadit některá celá vejce, protože vaječný žloutek obsahuje mnoho prospěšných živin, které vám pomohou při budování svalů.
11. Oves:
Mluvíme-li o zdravé snídani, vždy v ní bezpochyby najdete ovesné vločky.
Doplní vaše ranní jídlo o některé bílkoviny, železo, vlákninu a počítá se mezi celozrnné potraviny.
12. Proteinové tyčinky:
Proteinové tyčinky jsou kaloricky vydatné, to znamená, že poskytují životně důležitý počet kalorií v jedné porci.
Snadno vám dodají kalorie, aniž byste museli zkonzumovat velké množství jídla navíc.
Můžete je konzumovat mezi jídly jako svačinu, abyste si dodali další kalorie a podpořili tak přibírání na váze. Zmiňuji se o bodech týkajících se toho, jak dlouho trvá, než přiberete na váze, přečtěte si pozorně články.
Závěr
Hlavní věc, kterou byste měli vědět, abyste přibrali na váze, je přidat do svého jídelníčku více kalorických potravin. Zvedání závaží hraje zásadní roli, pokud chcete budovat svaly místo pouhého přidávání tuku.
Doufám, že každý získá představu o tom, jak dlouho trvá přibrat na váze, pokud budete dodržovat všechny výše zmíněné body, přiberete.
Zařaďte tento seznam potravin do svého jídelníčku, abyste přirozeně přibrali na váze. Doufám, že teď už víte, jak dlouho trvá přibrat na váze, a pokud se vám tento článek o tom, jak dlouho trvá přibrat na váze, líbí, sdílejte ho, jak jen můžete.