„Neočekávejte potíže a netrapte se tím, co se možná nikdy nestane. Držte se na výsluní.“
Benjamin Franklin
„Pokud dostatečně netrénuju, jsem samozřejmě nervózní.“
Haile Gebrselassie
Začíná to jen malým vnitřním chvěním. Pak tlak narůstá.
Ruka nebo noha se začne chvět. Dlaně vám zvlhnou a vy se začnete cítit, že už nejste tak docela sami sebou.
Vnitřní klid, který jste cítili, vyletěl oknem.
Nervozita je zpátky, jako starý přítel, kterého jste nechtěli vidět.
Zrovna včas na to rande, na které jste se poslední týden těšili. Nebo na důležitou schůzku v práci či prezentaci ve škole.
Co tedy můžete v této chvíli udělat?“
Odstoupit, vymyslet špatnou výmluvu a zrušit schůzku (protože vaše sebevědomí klesá)?“
Prodloužit schůzku nebo rande, a přitom nebýt úplně ve své kůži?“
Je to určitě možné. Dělal jsem obojí.
Ale ještě lepším přístupem je – podle mých zkušeností – najít strategie a vytvořit si návyky, které mi pomáhají tuto výzvu zvládnout.
Tady je 7 mých oblíbených návyků, jak se vypořádat s nervozitou a překonat ji.
1. Jak se vyrovnat s nervozitou? Pokud je to možné, připravte se.
Trošku samozřejmost. Ale připravit se včas a ne na poslední chvíli a udělat přípravu dobře – bez snahy o dokonalost – a ne poněkud lajdácky, to je velký rozdíl.
Budete se cítit jistější a uvolněnější ohledně toho, co se chystáte udělat.
- Pokud máte důležitou schůzku, udělejte si domácí úkol, abyste věděli, co na schůzce přijde nebo může přijít na přetřes.
- Pokud máte schůzku, zkuste si třeba vymyslet 2-3 zajímavá témata/otázky, které byste mohli nadhodit pro případ, že by tok konverzace narazil na stopku.
- Pokud máte pracovní pohovor, přemýšlejte o tom, na co se vás mohou zeptat, a vymyslete si nějaké dobré odpovědi.
2. Zeptejte se sami sebe: „Co nejhoršího se může reálně stát?“
Tato otázka mi už mnohokrát pomohla uklidnit se a přestat z krtince stavět horu.
Protože to nejhorší, co se mi při randění stalo, bylo, že jsem měl poněkud trapné rande s někým, s kým jsem neměl dobrou chemii.
Nevedlo to k druhému rande a někdy jsem se den nebo dva cítil špatně. A to bylo v podstatě všechno.
Ale nebe nespadlo, protože to bylo špatné rande. Druhý den ráno jsem zase vstal a často jsem si z něj odnesl něco dobrého.
3. Vizualizujte pozitivně.
Je tak snadné uvíznout v obvyklých a navyklých negativních vizualizacích ve své mysli, jak bude situace probíhat. A tak začnete být nervózní.
Zkuste si od toho dát pauzu, až vás příště čeká nějaké rande, večírek nebo schůzka.
Jen tentokrát si dovolte vidět věci pozitivně.
Jak na to:
- Lehněte si do postele nebo si sedněte někam, kde je to pohodlné. Zavřete oči.
- V duchu si představte, jak skvěle se bude situace vyvíjet – vidíte a slyšíte to – a také jak skvěle se budete při tomto setkání cítit. Vidějte se, jak jste pozitivní, otevření a jak se báječně bavíte s úsměvem na tváři. A v duchu si představte skvělý výsledek, který si přejete.
- Pak se uvolněte tím, že si vizualizujete, že se to již stalo, že setkání skončilo s požadovaným výsledkem. Je to překvapivě účinné a dostane vás to do dobré, sebevědomé a uvolněné nálady ještě předtím, než vstoupíte do konferenční místnosti, třídy nebo hospody.
Zkuste to a uvidíte, jak na vás toto cvičení bude působit. Možná se z něj stane něco, co budete chtít dělat dál.
4. Zpomalte a dýchejte břichem.
Několik minut předtím, než vstoupíte do situace, která vás znervózňuje, zpomalte. Na místo setkání jděte pomaleji. Pohybujte se pomaleji.
Pokud chcete, zastavte se na minutu a zůstaňte stát.
Poté dýchejte nosem. Dýchejte o něco hlouběji než obvykle. Dbejte na to, abyste dýchali břichem. Ne hrudníkem (častý problém, když jsou lidé ve stresu nebo nervózní).
Soustřeďte se minutu nebo dvě jen na svůj pomalý nádech a výdech. Soustřeďte se pouze na vzduch, který vchází a vychází z nosu.
Tím se zklidníte, bude pro vás snazší opět normálně myslet a toto jediné soustředění vás může přitáhnout zpět k tomuto okamžiku, a ne k minulým neúspěchům nebo budoucím obavám.
5. Vdechněte vzduch, který vdechujete a vydechněte. Předpokládejte vztah ve společenských situacích.
Po zpomalení a soustředění se na dýchání mám další dobrý návyk, pokud se stále cítíte trochu nervózní a chystáte se do nějaké společenské situace.
Tento návyk se mi obzvlášť osvědčil, když jsem byl svobodný a chodil jsem s někým. A je také velmi užitečný těsně před jakýmkoli jiným druhem setkání.
Tento návyk spočívá v tom, že předpokládáte vztah.
To znamená, že těsně před tím, než se s někým setkáte, předstíráte a myslíte si, že se setkáváte s jedním ze svých nejlepších přátel.
Poté přirozeně vklouznete do mnohem uvolněnějšího, pohodlnějšího, sebevědomějšího a příjemnějšího emočního stavu a rozpoložení. V tomto rozpoložení má také konverzace tendenci plynout přirozeněji, bez velkého přemýšlení.
Jako s přáteli.
Jedná se o jeden z nejlepších a nejužitečnějších společenských návyků, které jsem si za posledních zhruba 10 let osvojil.
6. Vyzkoušejte si, jak se chovat k přátelům. Pamatujte si: lidé o vás a o tom, co děláte, ve skutečnosti tolik nepřemýšlejí.
Můžete mít pocit, že vás všichni sledují, posuzují a hodně o vás přemýšlejí. A tak jste nervózní, máte obavy nebo se v životě držíte zpátky.
Ale vystřízlivění, ke kterému jsem v průběhu let dospěl, spočívá v tom, že lidi prostě tolik nezajímá, co děláte.
Jen proto, že vy možná hodně přemýšlíte o tom, co děláte a říkáte, neznamená, že to dělají i ostatní.
Mají svůj vlastní talíř plný toho, že dělají totéž co vy: soustředí se na sebe, na své domácí mazlíčky a děti a na své vlastní výzvy v tomto okamžiku.
Toto zjištění ve vás může vyvolat pocit, že jste o něco méně důležití. Ale také vás to trochu více uvolní, abyste mohli dělat to, co v životě dělat chcete.
7. Řekněte si, že se těšíte.
Přeměňte nervózní energii v něco, co vám pomůže.
Pokud se vám nepodaří minimalizovat nervozitu v některých situacích pomocí výše uvedených rad, zvolte jiný přístup.
Když nervozita probublá na povrch, řekněte si, že se na schůzku, prezentaci atd. těšíte.
To vám pomůže změnit pohled na to, co se ve vás odehrává, a já jsem zjistil, že mi to pomáhá na krátkou chvíli získat náboj nadšení a otevřenosti.
Takže mohu jít na schůzku s tímto užitečnějším smýšlením a emočním stavem.
A po několika minutách schůzky se vzrušená energie obvykle využije užitečným způsobem a já se opět cítím uvolněnější a soustředěnější.
Připravte se na schůzku.