“Ne számítsunk a bajra, és ne aggódjunk olyan dolgok miatt, amelyek talán soha nem történnek meg. Maradj a napfényben.”
Benjamin Franklin
“Ha nem edzek eleget, természetesen ideges vagyok.”
Haile Gebrselassie
Az egész egy kis belső remegéssel kezdődik. Aztán felgyülemlik a nyomás.”
A kéz vagy a láb elkezd remegni. A tenyered nedves lesz, és kezded úgy érezni, hogy már nem egészen önmagad vagy.
A belső nyugalom, amit éreztél, kirepült az ablakon.
Az idegesség visszatért, mint egy régi barát, akit nem akartál látni.
Épp időben ahhoz a randihoz, amire már egy hete vártál. Vagy a fontos megbeszélés a munkahelyen, vagy a prezentáció az iskolában.
Mit tehet ilyenkor?
Hátráljon meg, találjon ki egy rossz kifogást, és mondja le (miközben az önbecsülése zuhanórepülésbe kezd)?
Lépjen át a megbeszélésen vagy a randin, miközben nem éppen a legjobb önmagát adja?
Ez természetesen lehetséges. Nekem mindkettő sikerült.
De még jobb megközelítés volt – tapasztalatom szerint – olyan stratégiákat találni és szokásokat kialakítani, amelyek segítenek kezelni ezt a kihívást.
Itt van 7 kedvenc szokásom az idegesség kezeléséhez és leküzdéséhez.
1. Készülj fel, ha lehet.
Egy kicsit nyilvánvaló. De ha időben és nem az utolsó pillanatban készülsz, és a felkészülést jól csinálod – anélkül, hogy megpróbálnád tökéletesen csinálni – ahelyett, hogy kissé hanyagul csinálnád, az nagy különbséget jelent.
Sokkal magabiztosabbnak és nyugodtabbnak fogod érezni magad azzal kapcsolatban, amire készülsz.
- Ha fontos megbeszélése van, készítse el a házi feladatát, hogy tudja, mi fog vagy jöhet szóba a megbeszélésen.
- Ha randevúja van, esetleg próbáljon meg 2-3 érdekes témát/kérdést kitalálni, amit felvethet arra az esetre, ha a beszélgetés folyamata megakadna.
- Ha állásinterjúd lesz, gondold végig, mit kérdezhetnek tőled, és találj ki néhány jó választ.
2. Tedd fel magadnak a kérdést: mi a legrosszabb, ami reálisan megtörténhet?”
Ez a kérdés már sokszor segített megnyugodni, és abbahagyni, hogy a vakondtúrásból hegyet csináljak.
Mert a legrosszabb, ami történt, amikor randiztam, az volt, hogy volt egy kissé kínos randim valakivel, akivel nem volt jó a kémia.
Ez nem vezetett második randihoz, és néha egy-két napig rosszul éreztem magam. És nagyjából ennyi volt.
De nem azért szakadt le az ég, mert ez egy rossz randi volt. Másnap reggel újra felkeltem, és gyakran tanultam belőle valami jót.
3. Vizualizálj pozitívan.
Ez olyan könnyű megragadni a szokásos és megszokott negatív vizualizációkban a fejedben arról, hogyan fog alakulni egy helyzet. És így ideges leszel.
Próbálj meg egy kis szünetet tartani, amikor legközelebb egy közelgő randi, buli vagy találkozó előtt állsz.
Egyszer csak engedd meg magadnak, hogy pozitívan lásd a dolgokat.
Íme, hogyan csináld:
- Feküdj le az ágyadba, vagy ülj le valahova, ahol kényelmes. Csukd be a szemed.
- Gondolatban lásd, milyen nagyszerűen fog kibontakozni a helyzet – lásd és halld -, és azt is, milyen nagyszerűen fogod érezni magad ezen a találkozón. Lásd magadat pozitívnak, nyitottnak, és mosollyal az arcodon, csodásan érezd magad. És lásd elmédben azt a kiváló eredményt, amit szeretnél.
- Ezután engedd el azzal, hogy vizualizálod, hogy ez már megtörtént, hogy a találkozó a kívánt eredménnyel ért véget. Ez meglepően hatékony, és jó, magabiztos és nyugodt fejhangulatba kerülsz, mielőtt még belépnél abba a tárgyalóterembe, tanterembe vagy kocsmába.
Próbáld ki, és nézd meg, hogyan működik nálad ez a gyakorlat. Talán olyanná válik, amit folytatni akarsz.
4. Lassíts le és lélegezz a hasaddal.
Pár perccel azelőtt, hogy belépsz abba a helyzetbe, ami idegessé tesz, lassíts le. Sétálj lassabban a találkozó helyére. Mozogjon lassabban.
Még egy percre álljon meg, ha akar, és álljon mozdulatlanul.
Aztán lélegezzen az orrán keresztül. Vegyél egy kicsit mélyebb levegőt, mint általában szoktál. Ügyelj arra, hogy a hasaddal lélegezz. Ne a mellkasoddal (ez gyakori probléma, amikor az emberek stresszesek vagy idegesek).
Fókuszálj egy-két percig csak a lassú ki- és belégzéseidre. Csak az orrodon ki és beáramló levegőre.
Ez megnyugtat, megkönnyíti, hogy újra normálisan gondolkodj, és ez a kizárólagos összpontosítás visszahúzhat téged ebbe a pillanatba, a múltbeli kudarcok vagy jövőbeli aggodalmak helyett.
5. Társas helyzetekben vállalj kapcsolatot.
Miután lelassultál és a légzésedre koncentráltál, van még egy jó szokásom, ha még mindig ideges vagy, és valamilyen társas helyzetbe mész.
Ez különösen jól bevált nekem, amikor egyedülálló voltam és randiztam. És nagyon hasznos közvetlenül bármilyen másfajta találkozó előtt is.
A szokás az, hogy feltételezzük a kapcsolatot.
Ez azt jelenti, hogy mielőtt találkozol valakivel, tegyél úgy, és gondolj arra magadban, hogy az egyik legjobb barátoddal találkozol.
Ezután természetesen sokkal nyugodtabb, kényelmesebb, magabiztosabb és élvezetesebb érzelmi állapotba és lelkiállapotba kerülsz. Ebben a lelkiállapotban a beszélgetés is hajlamos természetesebben, különösebb gondolkodás nélkül folyni.
Csak úgy, mint a barátaiddal.
Ez az egyik legjobb és leghasznosabb társas szokás, amit az elmúlt kb. 10 évben elsajátítottam.
6. Ne feledd: az emberek valójában nem gondolnak rád és arra, amit csinálsz olyan sokat.
Elképzelhető, hogy úgy érzed, mindenki figyel, ítélkezik és sokat gondol rád. És ezért ideges leszel, aggódsz, vagy visszafogod magad az életben.
De egy kijózanító felismerés, amire az évek során rájöttem, hogy az embereket egyszerűen nem érdekli annyira, hogy mit csinálsz.
Az, hogy te sokat gondolsz arra, amit teszel és mondasz, nem jelenti azt, hogy mások is ezt teszik.
Ezeknek is tele van a tányérjuk azzal, hogy ugyanazt csinálják, mint te: saját magukra, a háziállataikra és a gyerekeikre és a saját kihívásaikra koncentrálnak ebben a pillanatban.
Ez a felismerés talán egy kicsit kevésbé érzi magát fontosnak. De egy kicsit szabadabbá is teszi Önt arra, hogy azt tegye, amit az életben szeretne.
7. Mondja magának, hogy izgatott.
Az ideges energiát használja fel valamire, ami segít Önnek.
Ha a fenti tippek segítségével nem tudja minimalizálni az idegességet bizonyos helyzetekben, akkor válasszon más megközelítést.
Amikor az idegesség felbukkan, mondja magának, hogy izgatott a találkozó, bemutató stb. miatt.
Ez segít megváltoztatni a perspektívát azzal kapcsolatban, ami benned történik, és azt tapasztaltam, hogy ez segít abban, hogy egy rövid időre lelkesedést és nyitottságot kapjak.
Így ezzel a hasznosabb gondolkodásmóddal és érzelmi állapottal tudok belemenni a találkozóba.
És néhány perccel a találkozó után az izgatott energiát általában már hasznos módon használtam fel, és újra nyugodtabbnak és központosítottnak érzem magam.