Nedáte svým mluvením ve spánku spát partnerovi nebo spolubydlícím? Zatímco někdy se jedná o nevinný zvyk, jindy může být mluvení ze spaní známkou hlubších problémů. Přečtěte si, co přesně je mluvení ve spánku, co ho způsobuje a co můžete udělat, abyste ho zastavili, pokud narušuje váš každodenní život.
Co je mluvení ve spánku?
Podle Americké akademie spánkové medicíny mluví ve spánku jen asi 5 % dospělých. Ačkoli se většinou jedná o neškodné mumlání, mluvení ve spánku může někdy způsobit noční rušení vašeho spícího partnera, nebo dokonce celého domu. Mluvení ve spánku může být také známkou potlačovaného stresu nebo jiných emocionálních problémů, případně problému s návykovými látkami. Čtěte dále, kde se podrobněji seznámíme s tím, co je mluvení ze spaní, co ho způsobuje a jak mluvení ze spaní předcházet.
Proč mluvím ze spaní?“
Je to častá otázka: „Proč mluvím ze spaní?“ To je častá otázka. Než se ponoříme do důvodů, proč možná mluvíte ve spánku, podívejme se nejprve na definici.
Zkrátka, mluvení ve spánku je porucha spánku, při které někdo „mluví během spánku, aniž by si toho byl vědom“. Ke spánkovému mluvení může dojít v kterékoli fázi spánku a podle vědeckých studií nemusí nutně souviset se sněním. Bylo však zjištěno, že v 1. a 2. fázi spánku mohou lidé vést celé rozhovory s kompletními větami, zatímco ve 3. a 4. fázi se řeč může omezit na sténání a blábolení.
Nečtěte příliš mnoho o tom, co říkáte ve spánku
Mumlal někdy váš partner ve spánku jméno své bývalé přítelkyně? Snažte se mu to nezazlívat, říká odborník na spánek doktor Michael Breus: „Neexistují žádné údaje, které by naznačovaly, že to má buď prediktivní charakter, nebo vám to dává okno do jeho podvědomí nebo něco podobného.“ Vědci zabývající se spánkem i právo se shodli na tom, že mluvení ve spánku není produktem vědomí ani racionálního myšlení, a proto je nelze použít u soudu. Ve skutečnosti je pro náš mozek nemožné vymýšlet si ve snech nové lidi, takže ve všech snech se objevují známé tváře a je zcela běžné, že se nám zdá o lidech, které důvěrně známe.
Mluvení ve spánku může vyvolávat rozpaky nebo může obtěžovat ostatní, což někdy může vést k tomu, že člověk, který mluví ve spánku, nechce v noci vycházet z domu nebo nechce, aby u něj ostatní přespávali. To může ovlivnit společenský život a vztahy lidí. Pokud se to týká vás nebo někoho z vašich známých, je načase vyhledat pomoc s mluvením ve spánku.
Jak špatné je moje mluvení ve spánku?“
Naneštěstí neexistuje žádný zázračný lék, pokud jde o mluvení ve spánku. Většina lidí z něj do dospělosti vyroste. Pokud občas mluvíte ze spaní, léčba není nutná. Možná se jen nacházíte uprostřed stresujícího období.
Jak jsme již zmínili výše, mluvení ze spaní má více úrovní. Pokud máte zájem o zastavení mluvení ve spánku, mohlo by být užitečné dozvědět se o těchto fázích a o tom, ve kterých se obvykle nacházíte.
- Fáze 1 a fáze 2: V těchto raných fázích mluvení ve spánku nespíte tak hluboce jako v pozdějších fázích. V důsledku toho jsou vaše věty jasnější a srozumitelnější. Pokud je váš partner vzhůru, můžete s ním dokonce vést celou konverzaci (i když si ji nebudete pamatovat).
- Fáze 3 a 4: V těchto hlubších fázích spánku nebudou vaše slova dávat příliš smysl. Mohou být těžko srozumitelná a slévat se dohromady.
V závislosti na tom, jak často ve spánku mluvíte, budete také spadat do jedné z následujících kategorií závažnosti mluvení ve spánku.
- Mírné: Mluvení ve spánku se vyskytuje příležitostně, přibližně jednou za měsíc nebo méně.
- Středně těžká: Mluvení ve spánku je častější, vyskytuje se několikrát za měsíc. Může vyrušovat partnera.
- Těžký: Spaní v posteli je velmi těžké, ale v některých případech je i těžké: K mluvení ve spánku dochází téměř každou noc. Může vážně rušit vašeho partnera nebo ostatní lidi ve vaší domácnosti.
Pokud vaše mluvení ze spaní brání vašim blízkým v potřebném spánku nebo přetrvává delší dobu, možná byste se měli poradit s lékařem, jak přestat mluvit ze spaní. Vaše mluvení ve spánku může mít nějaké zdravotní vysvětlení, například stres, deprese, horečky, léky, zneužívání návykových látek, noční děsy nebo nedostatek spánku, který může být způsoben nespavostí nebo spánkovou apnoe. Lékař by Vám měl lépe pomoci určit příčinu Vašeho mluvení ze spaní a poté Vám pomoci s léčbou.
Ptáte-li se, jak zabránit mluvení ze spaní, nejlepší rada, kterou Vám můžeme dát, je co nejvíce se zbavit stresu během dne. Níže uvádíme několik tipů, jak se naučit relaxovat.
Jak přestat mluvit ve spánku
Pomocí těchto rad pro relaxaci a péči o sebe máte nejlepší šanci naučit se, jak přestat mluvit ve spánku. Zkuste dnes večer zařadit jeden (nebo více) z těchto nápadů do svého režimu před spaním.
Vynechejte čas strávený u obrazovky
Příliš mnoho času stráveného u obrazovky před spaním může narušit kvalitu vašeho spánku. Před spaním odložte mobilní telefon a vypněte televizi. Odpočiňte si a usnadněte si usínání popíjením čaje nebo čtením knihy.
Esenciální oleje
Difuze esenciálních olejů v ložnici nebo před spaním může pomoci změnit vaši náladu. Existuje spousta vůní, které můžete vyzkoušet, ale doporučujeme uklidňující a relaxační vůně, jako je levandule a cedrové dřevo.
SOUVISEJÍCÍ:
Zátěžové deky
Mnoha lidem pomáhají zátěžové deky při zmírňování stresu a úzkosti. Protože jsou těžší než běžné deky, vytvářejí pocit pohodlí, který napodobuje pocit velkého teplého objetí.
Přístroje na bílý šum
Pokud vám nevadí trocha okolního zvuku při usínání, přístroje na bílý šum vám mohou nejen pomoci usnout dnes v noci, ale mohou vám případně pomoci dosáhnout lepšího spánku během noci. Kvalitní spánek je velmi důležitý pro fungování mozku následující den.
SOUVISEJÍCÍ: Je také prokázáno, že doplňky stravy s hořčíkem pomáhají mysli i svalům uvolnit se ze stresu, takže jste méně napjatí.
Doplňky stravy s hořčíkem
Doplňky stravy s hořčíkem pomáhají mysli i svalům uvolnit se ze stresu, takže jste méně napjatí. Než však začnete užívat jakékoliv doplňky, nezapomeňte se o tom poradit se svým lékařem.
Odkažte nás!
Pokud pro vás byl tento článek užitečný, zkopírujte a vložte tento příspěvek na své webové stránky nebo blog. Vážíme si podpory!