Îți ții partenerul sau colegii de casă treji cu vorbitul tău în somn? Deși acesta este uneori un obicei nevinovat, vorbitul în somn poate fi, alteori, un semn al unor probleme mai profunde. Citiți mai departe pentru a afla exact ce este vorbitul în somn, ce îl cauzează și ce puteți face pentru a-l opri dacă vă deranjează în viața de zi cu zi.
Ce este vorbitul în somn?
Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului, doar aproximativ 5% dintre adulți vorbesc în somn. Deși tinde să fie în cea mai mare parte o mormăială inofensivă, vorbitul în somn poate provoca uneori tulburări nocturne pentru partenerul dumneavoastră de somn sau chiar pentru întreaga casă. Vorbitul în somn poate fi, de asemenea, un semn al stresului reprimat sau al altor probleme emoționale, sau o problemă legată de substanțe. Citiți mai departe unde vom intra în mai multe detalii despre ce este vorbitul în somn, ce îl cauzează și cum să prevenim vorbitul în somn.
De ce vorbesc în somn?
Este o întrebare comună: „de ce vorbesc în somn?”. Înainte de a ne scufunda în motivele pentru care s-ar putea să vorbiți în somn, să ne uităm mai întâi la definiție.
Pe scurt, vorbitul în somn este o tulburare de somn în care cineva „vorbește în timpul somnului fără să fie conștient de asta”. Vorbirea în somn poate avea loc în orice etapă a somnului și, conform studiilor științifice, nu este neapărat legată de visare. S-a constatat, totuși, că în stadiile 1 și 2 ale somnului, oamenii pot avea conversații întregi cu propoziții complete, în timp ce în stadiile 3 și 4, vorbirea se poate limita la gemete și bolboroseli.
Nu citiți prea mult în ceea ce spuneți în somn
V-a murmurat vreodată partenerul dvs. numele fostei iubite în somn? Încercați să nu-i purtați pică, spune specialistul în somn Michael Breus, Ph.D.: „Nu există date care să sugereze că este de natură predictivă sau că vă oferă o fereastră în subconștientul lor sau ceva de genul acesta.” Atât oamenii de știință din domeniul somnului, cât și legea au căzut de acord că vorbitul în somn nu este un produs al conștiinței sau al gândirii raționale și, prin urmare, nu poate fi folosit în instanță. De fapt, este imposibil pentru creierul nostru să inventeze persoane noi în visele noastre, astfel încât toate visele au fețe familiare în ele și este destul de comun să visezi despre persoane pe care le cunoști îndeaproape.
Cuvântul în somn poate provoca jenă sau îi poate deranja pe ceilalți, ceea ce poate duce uneori la faptul că cel care vorbește în somn nu vrea să iasă din casă noaptea sau nu vrea ca alții să doarmă la el. Acest lucru poate afecta viața socială și relațiile oamenilor. Dacă acest lucru este adevărat pentru dumneavoastră sau pentru cineva pe care îl cunoașteți, este timpul să căutați ajutor pentru vorbitul în somn.
Cât de grav este vorbitul în somn?
Din păcate, nu există un leac magic atunci când vine vorba de vorbitul în somn. Cei mai mulți oameni trec de ea până la vârsta adultă. Dacă ocazional vorbiți în somn, tratamentul nu este necesar. S-ar putea să vă aflați doar în mijlocul unei perioade stresante.
După cum am menționat mai sus, există mai multe niveluri de vorbit în somn. Dacă sunteți interesat să încetați să mai vorbiți în somn, ar putea fi util să învățați despre aceste stadii și în care vă aflați de obicei.
- Stadiul 1 și Stadiul 2: În aceste stadii timpurii ale vorbirii în somn, nu dormiți la fel de profund ca în stadiile ulterioare. Ca urmare, propozițiile dumneavoastră sunt mai clare și mai ușor de înțeles. Dacă partenerul dumneavoastră este treaz, s-ar putea chiar să purtați o conversație completă cu el (deși nu o veți ține minte).
- Stadiul 3 și Stadiul 4: În aceste stadii mai profunde ale somnului, cuvintele dumneavoastră nu vor avea prea mult sens. Este posibil ca ele să fie greu de înțeles și să se împletească greoi.
În funcție de cât de des vorbiți în somn, vă veți încadra, de asemenea, într-una din următoarele categorii de gravitate a vorbirii în somn.
- Ușor: Vorbirea în somn apare ocazional, aproximativ o dată pe lună sau mai puțin.
- Moderat: Vorbirea în somn este mai frecventă, apărând de câteva ori pe lună. Este posibil să vă întrerupă partenerul.
- Severă: Discuția în somn are loc cam în fiecare noapte. Vă poate deranja serios partenerul sau alte persoane din casă.
Dacă vorbitul în somn îi împiedică pe cei dragi să aibă parte de somnul necesar sau dacă persistă pe o perioadă lungă de timp, poate doriți să vorbiți cu un medic despre cum să nu mai vorbiți în somn. Ar putea exista o explicație medicală subiacentă pentru vorbitul dvs. în somn, cum ar fi stresul, depresia, febra, medicamentele, abuzul de substanțe, terori nocturne sau privarea de somn, care poate fi cauzată de insomnie sau apnee în somn. Un medic ar trebui să vă ajute mai bine să identificați cauza vorbitului în somn și apoi să vă asiste în tratament.
Dacă vă întrebați cum să nu mai vorbiți în somn, cel mai bun sfat pe care vi-l putem da este să vă de-stresați cât mai mult posibil în timpul zilei. Mai jos enumerăm câteva sfaturi pentru a învăța să vă relaxați.
Cum să nu mai vorbiți în somn
Cu aceste sfaturi de relaxare și autoîngrijire, aveți cele mai bune șanse să învățați cum să nu mai vorbiți în somn. Încearcă să încorporezi una (sau mai multe) dintre aceste idei în rutina ta de culcare din această seară.
Skip the screen time
Prea mult timp petrecut în fața ecranului înainte de culcare poate interfera cu calitatea somnului tău. Înainte de culcare, puneți deoparte telefonul mobil și închideți televizorul. Relaxați-vă și intrați ușor în somn sorbind o ceașcă de ceai sau citind o carte.
Uleuri esențiale
Difuzarea de uleiuri esențiale în dormitor sau la culcare vă poate ajuta să vă schimbați starea de spirit. Există o mulțime de parfumuri pe care le puteți încerca, dar noi vă recomandăm parfumuri liniștitoare și relaxante, cum ar fi lavanda și lemnul de cedru.
RELAT: Cumpărați uleiuri esențiale pe Amazon
Cuverturi cu greutăți
Multe persoane consideră că păturile cu greutăți sunt utile pentru ameliorarea stresului și a anxietății. Deoarece sunt mai grele decât o pătură normală, ele creează o senzație de confort care imită senzația unei îmbrățișări mari și calde.
Mașini de zgomot alb
Dacă nu vă deranjează un pic de sunet ambiental în timp ce adormiți, mașinile de zgomot alb nu numai că vă pot ajuta să adormiți în această noapte, dar vă pot ajuta, eventual, să obțineți un somn mai bun pe parcursul nopții. Obținerea unui somn de bună calitate este foarte importantă pentru funcționarea creierului a doua zi.
RELATED: Shop For White Noise Machines On Amazon
Suplimentele de magneziu
În cele din urmă, suplimentele de magneziu sunt, de asemenea, dovedite că ajută atât mintea, cât și mușchii să se relaxeze din cauza stresului, astfel încât să fiți mai puțin încordat. Cu toate acestea, înainte de a începe să luați orice fel de suplimente, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.
Legăturați-ne!
Dacă ați găsit acest articol util, vă rugăm să copiați și să lipiți această postare pe site-ul sau blogul dumneavoastră. Apreciem sprijinul!