Přispěla Christine Binney
Být pečovatelem o blízkou osobu může být někdy rozhodně stresující. Je to velká zodpovědnost poskytnout svému příteli nebo rodinnému příslušníkovi tu nejlepší možnou péči a může to být nápor na váš čas, energii, finance i emoce. Když spojíte stres spojený s péčí s každodenním stresem běžného života, můžete se občas cítit zahlceni napětím. Nekontrolovaný stres je spojován s řadou fyzických a psychických zdravotních problémů, proto je nesmírně důležité naučit se, jak se uvolnit, když procházíte stresovým obdobím. Naštěstí existuje několik osvědčených strategií pro zmírnění stresu, které můžete použít, až příště pocítíte, že vám stoupá krevní tlak.
Dýchejte zhluboka
Jednoduchý akt vědomého dýchání dokáže zázraky, protože rychle sníží srdeční tep a uvede vaše tělo do stavu uvolnění. Dodatečná dávka kyslíku, které dosáhnete dlouhým, hlubokým dýcháním, může snížit napětí a pomoci vám uklidnit se, což z ní činí mimořádně jednoduchou, ale velmi cennou strategii pro zvládání stresových situací.
Směch je nejlepší lék
Myslné dýchání není jediným způsobem, jak zvýšit příjem vzduchu bohatého na kyslík; totéž dokáže i srdečný smích. Smích zvyšuje hladinu endorfinů a vaši náladu, což zaručuje, že se po dobrém chichotání budete cítit mnohem uvolněněji. Zkuste se podívat na svůj oblíbený vtipný film, shlédnout několik virálních videí nebo strávit čas s tím veselým kamarádem, který vás vždy rozesměje.
Zavolejte kamarádovi
V televizním pořadu „Kdo chce být milionářem?“ mají soutěžící možnost „zavolat kamarádovi“, což je příležitost, kterou trefně pojmenovali „linka života“. Podobně si uvědomte, že vaši přátelé mohou sloužit jako vaše záchranné lano ve stresových chvílích. Nic vám nepomůže uvolnit se tak jako rozhovor s blízkým přítelem. Ať už potřebujete poradit, vyplakat se na rameni, poradit se svými nápady nebo se jen prostě zasmát, rozhovor s milovanou osobou může rychle zmírnit váš stres.
Poslouchejte hudbu
The Doobie Brothers rozhodně na něco kápli, když napsali píseň „Listen to the Music“. Vychutnávání oblíbených melodií je rychlý a snadný způsob, jak si zlepšit náladu a zmírnit stres. Zpívejte si při cestě domů, zazpívejte si baladu ve sprše nebo si natáhněte sluchátka a pusťte si playlist pro dobrou náladu. Nejlepším způsobem, jak se uvolnit pomocí hudby, je pustit si klasickou hudbu. Bylo prokázáno, že klasická hudba zpomaluje srdeční tep, snižuje krevní tlak a dokonce snižuje hladinu stresových hormonů.
Vyjděte si na procházku
Vyčištění hlavy od stresu dokáže divy. Cvičení uvolní ve vašem těle endorfiny přinášející dobrý pocit a klid vám poskytne čas na přemýšlení a reflexi. Ať už procházku využijete k tomu, abyste vymysleli plán činnosti, prozkoumali své emoce, podívali se na svou situaci z nadhledu, nebo si prostě jen vyčistili myšlenky, určitě se na jejím konci budete cítit nezatížení. V ideálním případě budete moci strávit alespoň deset minut procházkou v přírodě na relativně klidném zeleném místě, ale pokud to není možné, pak se procházka na jakémkoli místě i tak ukáže jako prospěšná pro relaxaci.
Pustit se do kutilství
Podílet se na jednoduchém řemeslném projektu může být skvělým plánem, jak se uvolnit. Provádění malých a jednoduchých opakujících se pohybů může přinést klid a pohodu. Práce na konečném výrobku, který jste vytvořili vlastníma rukama, je navíc hluboce uspokojující. Až se příště ocitnete ve stresujícím období, zkuste si najít čas na nějaké řemeslo nebo koníček. Vezměte do ruky pletací jehlice, pracujte na křížkovém stehu nebo si vyrobte šperk z korálků. Můžete dokonce naskočit na nejnovější módní vlnu a vyzkoušet omalovánky pro dospělé. Tyto knihy s krásnými složitými vzory jsou v současné době velkým trendem mezi dospělými, kteří hledají způsob, jak se odreagovat. Omalovánky přinášejí mnoha vystresovaným dospělým tichý klid, o čemž svědčí i fakt, že omalovánky pro dospělé se v poslední době umisťují na předních příčkách žebříčků nejprodávanějších knih na Amazonu!“
Najděte své vnitřní dítě
Když vám povinnosti dospělého věku přinesou nejvyšší hladinu stresu, zkuste najít své vnitřní dítě. Obraťte se ke vzpomínkám na zdravou zábavu, která vám v dětství vždy dělala radost, a udělejte si čas na prožití těchto okamžiků. Dětství bylo plné spánku, bublinkových koupelí, snění a spousty času stráveného hraním venku, nasáváním vitaminu D ze slunce a cítěním větru ve vlasech. Všechny tyto činnosti vám mohou poskytnout zázračné chvíle úlevy od stresu, kterému čelíte v dospělosti. Tak se do toho pusťte a přijměte své vnitřní dítě!