Tekijä: Christine Binney
Lähimmäisen omaishoitajana oleminen voi varmasti olla toisinaan stressaavaa. On suuri vastuu tarjota parasta mahdollista hoitoa ystävällesi tai perheenjäsenellesi, ja se voi rasittaa aikaasi, energiaasi, raha-asioitasi ja tunteitasi. Kun omaishoidon rasitukset yhdistetään jokapäiväiseen arkielämään, saatat ajoittain tuntea olevasi ylivoimaisen jännittynyt. Hillitsemätön stressi on yhdistetty moniin fyysisiin ja psyykkisiin terveysongelmiin, joten on erittäin tärkeää oppia rentoutumaan, kun elät stressaavaa aikaa. Onneksi stressin vähentämiseen on olemassa joitakin hyväksi havaittuja strategioita, joita voit käyttää seuraavalla kerralla, kun tunnet verenpaineesi nousevan.
Hengitä syvään
Yksinkertainen tietoinen hengittäminen voi tehdä ihmeitä, kun haluat nopeasti laskea sykettäsi ja saattaa kehosi rentoutuneeseen tilaan. Pitkistä, syvistä hengityksistä saamasi ylimääräinen happitilanne voi vähentää jännitystä ja auttaa sinua rauhoittumaan, mikä tekee tästä äärimmäisen yksinkertaisen mutta erittäin arvokkaan strategian stressitilanteiden käsittelyyn.
Nauru on parasta lääkettä
Mielekäs hengittäminen ei ole ainoa tapa lisätä happirikkaan ilman saantia; sydämellinen nauru voi tehdä saman. Nauraminen lisää endorfiineja ja mielialaa, mikä takaa sen, että tunnet olosi paljon rennommaksi kunnon kikatuksen jälkeen. Kokeile katsoa hauska suosikkielokuvasi, katso muutama virusvideo tai vietä aikaa sen hulvattoman ystäväsi kanssa, joka saa sinut aina nauramaan.
Puhelinsoitto ystävälle
Televisio-ohjelmassa ”Kuka haluaa miljonääriksi?” kilpailijoille annetaan mahdollisuus ”soittaa ystävälle”, mikä on mahdollisuus, jota he nimesivät osuvasti nimellä ”pelastusrengas”. Muista samalla tavalla, että ystäväsi voivat toimia pelastusrenkaana stressaavina aikoina. Mikään ei auta sinua rentoutumaan paremmin kuin läheisen ystävän kanssa puhuminen. Tarvitsitpa sitten neuvoja, olkapäätä, jolle itkeä, äänitorvea ajatuksillesi tai vain yksinkertaista naurua, läheisen kanssa puhuminen voi nopeasti helpottaa stressiäsi.
Kuuntele musiikkia
Doobie Brothers oli ehdottomasti jossakin jäljillä kirjoittaessaan kappaleen ”Listen to the Music”. Lempimusiikistasi nauttiminen on nopea ja helppo tapa parantaa mielialaa ja helpottaa stressiä. Laula yhteislaulua työmatkalla kotiin, bändaa balladi suihkussa tai laita kuulokkeet korvillesi ja laita soimaan hyvän olon soittolista. Paras tapa rentoutua musiikin avulla on laittaa klassista musiikkia soimaan. Klassisen musiikin on todettu hidastavan sydämen sykettä, laskevan verenpainetta ja jopa alentavan stressihormonien määrää.
Walk it off
Kävelylenkille lähteminen voi tehdä ihmeitä ja auttaa sinua tyhjentämään pääsi stressistä. Liikunta vapauttaa kehossasi hyvänolon endorfiineja, ja hiljaisuus antaa sinulle aikaa ajatella ja miettiä. Käytitpä kävelyaikaa sitten toimintasuunnitelman miettimiseen, tunteidesi tutkimiseen, tilanteesi suhteuttamiseen tai vain ajatustesi tyhjentämiseen kokonaan, tunnet varmasti olosi helpottuneeksi kävelyn päätteeksi. Ihannetapauksessa voit viettää vähintään kymmenen minuutin kävelyn luonnossa suhteellisen rauhallisella viheralueella, mutta jos se ei ole mahdollista, kävely missä tahansa paikassa osoittautuu silti hyödylliseksi rentoutumisen kannalta.
Harrasta askartelua
Yksinkertaisen askarteluprojektin tekeminen voi olla loistava suunnitelma siihen, miten voit rentoutua. Pienten ja yksinkertaisten toistuvien liikkeiden suorittaminen voi tuoda rauhaa ja tyyneyttä. Lisäksi lopputuotteen työstäminen, jonka olet luonut omin käsin, on syvästi tyydyttävää. Seuraavan kerran, kun huomaat käyväsi läpi stressaavaa aikaa, yritä löytää aikaa käsityölle tai harrastukselle. Poimi neulepuikot, tee ristipisto tai tee helmikoru. Voit jopa hypätä uusimpaan kelkkaan ja kokeilla aikuisten värityskirjaa. Nämä kirjat, joissa on kauniita ja monimutkaisia kuvioita, ovat tällä hetkellä suuri trendi aikuisten keskuudessa, jotka etsivät keinoja rentoutua. Värityssessiot ovat tuoneet hiljaista rauhaa monille stressaantuneille aikuisille, mistä on osoituksena se, että aikuisten värityskirjat ovat viime aikoina olleet Amazonin myydyimpien kirjojen listojen kärjessä!
Löydä sisäinen lapsesi
Kun aikuisuuden vastuut nostavat stressitasosi huippuunsa, kokeile löytää sisäinen lapsesi. Käänny muistojen puoleen siitä terveellisestä hauskanpidosta, joka aina teki sinut onnelliseksi lapsena, ja ota aikaa elää nuo hetket uudelleen. Lapsuus oli täynnä päiväunia, vaahtokylpyjä, haaveilua ja paljon aikaa ulkona leikkimiseen, auringon D-vitamiinin imeytymiseen ja tuulen tuiverrukseen hiuksissa. Kaikki nämä aktiviteetit voivat tehdä ihmeitä ja tarjota sinulle hetken helpotusta stressiin, jota kohtaat aikuisena. Joten anna mennä ja syleile sisäistä lastasi!