Získejte celý příběh zdarma
Chcete-li pokračovat ve čtení tohoto příběhu a objevit další podobné, vytvořte si bezplatný účet.
Již máte přihlášení?
Přihlásit se
Přestože 95 procent běžců instinktivně dopadá na zem patou, mezi běžeckými odborníky roste trend, aby celoživotní běžci s patou přešli na kontaktní bod více vpřed. Přechod na střední a/nebo přední část chodidla má snížit dopadové zatížení a zlepšit ukládání a návrat energie v našich šlachách (což nás činí rychlejšími a efektivnějšími, jak ukazuje obrázek výše). Teorie spočívá v tom, že protože jsme měli nohy tak dlouho chráněné botami, začali jsme lehkomyslně dopadat na paty, protože jsme již nedokázali vnímat nebezpečné nárazové síly spojené s údery patou. Pokud se vrátíme k přirozenějšímu došlapu na střední část chodidla, vyhneme se zraněním a budeme běhat efektivněji.
Ačkoli je přesvědčení, že přechod na střední nebo přední část chodidla změní míru zranění a zlepší efektivitu, lákavé, nikdy nebylo prokázáno. Výzkum hodnotící míru zranění spojenou s různými kontaktními body u více než 1600 běžců neprokázal žádný rozdíl ve výskytu zranění souvisejících s během mezi běžci s úderem zadní a přední částí chodidla (1-3). Zastánci způsobu úderu střední částí chodidla se odvolávají na často zmiňovanou studii publikovanou v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise, která ukazuje, že u běžců, kteří provádějí počáteční kontakt ve střední části chodidla, je míra zranění o 50 % nižší (4). Problém této studie spočívá v tom, že všech 16 běžců, kterých se týkala, byli univerzitní běžci z první divize, kteří si sami zvolili vzor úderu na střední část chodidla.
Zatímco samovolný výběr vzoru úderu na střední část chodidla je v pořádku a často je znakem sportovce vysoké úrovně, problémy způsobuje přeměna přirozeného běžce s úderem na patu na běžce s úderem na střední část chodidla. Podle mých zkušeností bývají nejrychlejší běžci na světě, kteří sami volí vzor úderu střední částí chodidla, biomechanicky dokonalí, s širokým předním chodidlem, neutrální klenbou a pružnými lýtky. Za posledních 30 let jsem si všiml, že rekreační běžci s plochou nohou, kteří se pokoušejí přejít na vzor úderu přední nohou, mají tendenci k poraněním vnitřního chodidla a kotníku, jako je plantární fasciitida a zánět Achillovy šlachy, zatímco běžci s vysokým obloukem, kteří se pokoušejí přejít na kontaktní bod více vpředu, často trpí vyvrtnutými kotníky a stresovými zlomeninami metatarzů.
RELEVANTNÍ:
Důvodem, proč se u běžců s došlapem na patu a běžců s došlapem na střední/přední část chodidla vyskytují různá zranění, je to, že absorbují sílu v různých oblastech. V podrobné studii hodnotící biomechaniku běžců s obvyklým úderem patou a přední částí chodidla vědci z Massachusettské univerzity prokázali, že běžci, kteří dopadají na zem přední částí chodidla, absorbují více síly v kotníku a méně v koleni (5). Opak je pravdou v případě hráčů útočících patou, kteří mají menší svalovou zátěž v kotníku a větší v koleni.
Toto je v souladu s několika studiemi, které potvrzují, že volba vzoru úderu patou nebo přední částí chodidla nemění celkovou sílu přítomnou během kontaktu, pouze přenáší sílu do jiných kloubů a svalů: hráči útočící střední a přední částí chodidla absorbují sílu v klenbě a lýtku, zatímco hráči útočící patou absorbují větší sílu kolenem. Tento výzkum dokazuje, že volba konkrétního kontaktního bodu nemění celkovou sílu, pouze mění místo, kde je síla absorbována. To je biomechanická verze hesla „nikdo nejezdí zadarmo.“
Výzkum hodnotící metabolické náklady běhu také neukazuje žádnou jasnou výhodu pro přednější kontaktní bod. Ve skutečnosti většina studií naznačuje, že naprostá většina rekreačních běžců je výrazně efektivnější při došlapu patou napřed. V podrobné práci publikované v časopise Journal of Experimental Biology vědci vypočítali kloubní moment, vykonanou mechanickou práci a svalovou aktivitu spojenou se změnou počátečního kontaktního bodu při různých rychlostech chůze a běhu (6). Výsledky této studie potvrdily, že chůze se vzorem úderu patou napřed snižuje metabolické náklady chůze o překvapivých 53 %. To je obrovský rozdíl v efektivitě a vysvětluje to, proč téměř všichni pomalí běžci (kteří často běží jen o málo rychleji než tempem chůze) provádějí počáteční kontakt se zemí patami. To kontrastuje se studiemi, které ukazují, že až třetina nejrychlejších dálkových běžců na světě dopadá na zem středem chodidla (7).
SOUvisející: Jelikož jsou rychlí běžci stejně efektivní jak při kontaktu s patou, tak při kontaktu se střední částí chodidla, zatímco většina rekreačních běžců je efektivnější při kontaktu s patou, při jaké rychlosti ztrácí kontakt s patou svou metabolickou výhodu? V počítačem simulované studii hodnotící efektivitu výzkumníci z Massachusettské univerzity ukázali, že při běhu tempem 7:36 na míli je úder patou přibližně o 6 % efektivnější než úder střední nebo přední částí chodidla (8). Některé nedávné výzkumy naznačují, že tempo 6:25 na míli je přechodným bodem, při kterém není rozdíl v ekonomice mezi způsoby úderu patou a střední částí chodidla (9). Tyto studie potvrzují, že ačkoli vysoce zkušení běžci jsou efektivní při dopadu na střední nebo přední část chodidla, většina rekreačních běžců je efektivnější při vzoru úderu patou.
Vzhledem k jasné metabolické výhodě spojené s úderem patou při všech rychlostech běhu kromě těch nejvyšších není překvapivé, že když jsou rekreační běžci požádáni o hodnocení komfortu mezi vzory úderu patou a střední částí chodidla, uvádějí, že vzor úderu zadní částí chodidla je výrazně pohodlnější (10). Lepší efektivita také vysvětluje, proč přibližně 35 % běžců, kteří přecházejí na minimalistickou obuv, pokračuje v úderech patou na zem navzdory zesíleným dopadovým silám: úder patou je příliš efektivní na to, aby se ho vzdali (11).
Podstatné je, že než začnete uvažovat o přechodu z úderu patou na úder středem chodidla, ujistěte se, že je to klinicky odůvodněné. Protože vzory úderů středem chodidla výrazně snižují zátěž na koleno, měli by je zvážit všichni běžci, kteří trpí opakovanými bolestmi kolena. To platí zejména pro rychlejší běžce s širokým předním chodidlem a pružnými Achillovými šlachami. Naopak běžci s anamnézou zranění Achillovky, přednoží a/nebo plantárních fascií by měli téměř vždy navázat počáteční kontakt podél vnější strany paty, protože v rozporu s tím, co tvrdí mnoho běžeckých odborníků, je dopad na zem nejprve patou bezpečný a účinný. Devadesát pět procent běžců, kteří přirozeně volí způsob úderu patou napřed, se nemůže mýlit.
****
O autorovi:
Dr. Thomas C. Michaud léčí elitní i rekreační běžce v oblasti Bostonu již více než 30 let. Napsal několik odborných učebnic klinické biomechaniky a je autorem knihy „Injury-Free Running: Jak budovat sílu, zlepšovat formu a léčit / předcházet zraněním“, která je k dostání na Amazonu.
1. Kleindienst F, Campe S, Graf E, et al. Differences between fore- and rearfoot strike running patterns based on kinetics and kinematics. XXV ISBS Symposium 2007, Ouro Preto, Brazílie.
2. Kleindienst, F.I. (2003). Gradierung funktioneller Sportschuhparameter am Laufschuh. Shaker. Aachen, 234-235.
3. Walther, M. (2005). Vorfußlaufen schützt nicht vor Überlastungsproblemen. Orthopädieschuhtechnik, 6, 34.
5. Hamill J, Allison H. Derrick G, et al. Charakteristiky tuhosti kloubů dolních končetin při běhu s různými vzory došlapu. European J Sports Sci. 15. 10. 2012.
6. Cunningham C, Schilling N, Anders C et al. The influence of foot posture on the cost of transport in humans. J Experimental Biology. 2010;213:790-797.
7. Hesegawa H, Yamauchi T, Kraemer W. Foot strike patterns of runners at the 15 km point during an elitevel half marathon. J Strength Cond. 2007;21:888-893.
8. Miller R, Russell E, Gruber A, et al. Foot-strike pattern selection to minimize muscle energy expenditure during running: a computer simulation study. Výroční zasedání Americké biomechanické společnosti ve State College, PA, 2009.
9. Ogueta-Alday A, Rodríguez-Marroyo JA, García-López J. Rearfoot Striking Runners Are More Economical than Midfoot Strikers. Med Sci Sports Exerc. 2013 Aug 30.
11. Goss D, Lewek M, Yu B, et al. Accuracy of self-reported foot strike patterns and load rates associated with traditional and minimalist running shoes [Přesnost vlastních údajů o vzorcích došlapu a míře zatížení v souvislosti s tradiční a minimalistickou běžeckou obuví]. Human Movement Science Research Symposium, 2012, The University of North Carolina at Chapel Hill.
.