Všichni máme rádi dobrou svačinu. Ať už je to dopolední pochoutka k šálku kávy nebo tyčinka Carb Killa® po tréninku, málokdy se držíme klasických tří jídel denně, protože by to byla nuda, že?
Jakkoli rádi svačíme, může být noční můrou rozhodnout se pro svačinu, která by byla sytá a zároveň výživná.
Ořechy jsou nejen dostupné a snadno se s nimi svačí, ale nabízejí i řadu výživových benefitů a díky nim se budete cítit déle sytí.
Ořechy si vybere každý, od arašídů a kešu oříšků až po pistácie a vlašské ořechy, takže si jich ještě dnes vezměte hrst a začněte využívat níže uvedené výhody!
1. Jsou plné antioxidantů
Ořechy obsahují mikroživiny zvané polyfenoly, které jsou plné antioxidantů. Konzumace antioxidantů pomáhá kontrolovat hladinu volných radikálů v těle – jejich nadbytek může vést k nemocem a dalším zdravotním rizikům.
2. Jsou skvělým zdrojem vlákniny
Vláknina je momentálně v kurzu, ale nezavrhujte tuto skupinu potravin jako další módní výstřelek. Vláknina je nezbytná pro udržení zdravého trávicího systému a podporu zdravých střev. Mandle, pistácie, lískové oříšky a pekanové ořechy jsou jen některé z ořechů, které obsahují velké množství vlákniny – přihoďte si jich pár na ranní kaši nebo si jich přibalte do svačinového hrnce, abyste se mohli během dne najíst.
3. Zasytí vás
Ořechy jsou díky vysokému obsahu tuku a vlákniny velmi syté, takže jsou skvělou volbou pro ty, kteří se snaží omezit kalorie. Ano, mají vyšší obsah tuku, ale to neznamená, že po nich budete přibírat kila. Hrstka ořechů vás pravděpodobně na delší dobu zasytí, takže je méně pravděpodobné, že sáhnete po impulzivní svačině.
4. Mohou snížit riziko srdečních problémů
I když ořechy nemilujete, vaše srdce určitě ano. Studie ukazují, že konzumace ořechů může zvýšit velikost částic LDL, což snižuje riziko srdečních onemocnění. Ořechy mohou také pomoci zvýšit hladinu HDL cholesterolu, zlepšit funkci tepen a mají i další zdraví prospěšné účinky. Pokud tedy chcete využít kardiovaskulárních výhod, věnujte ořechům trochu lásky.
5. Mohou pomoci snížit zánět
Zánět je způsob obrany vašeho těla proti zranění, virům a dalším škodlivým bakteriím, nicméně dlouhodobý zánět může zvýšit riziko onemocnění a poškodit vaše orgány. Ořechy, které jsou plné silných protizánětlivých účinků, jsou známé tím, že snižují zánět a podporují zdravé stárnutí, takže jsou vhodné pro ty, kteří chtějí stárnout s grácií.
6. Mohou posílit váš imunitní systém
Mnozí z nás žijí rychlým životním stylem, kdy nám kariéra, společenský život a udržování kondice zabírají většinu bdělého času. Ořechy mají vysoký obsah vitaminů E a B a také hořčíku, které pomáhají posilovat imunitní systém. Silný imunitní systém je pro lidi žijící v rychlém životním tempu životně důležitý a pomáhá jim bojovat s nemocemi v období velkého stresu.
7. Ořechy jsou všude!
Kromě toho, že jsou ořechy výživné a chutné, jsou také velmi snadno k dostání. Místní supermarket zaručeně nabízí několik druhů ořechů, často balených v praktických svačinových dózách a balíčcích, což z nich dělá skvělou možnost „vzít a jít“.