Toți iubim o gustare bună. Fie că este vorba de un răsfăț la mijlocul dimineții cu ceașca de cafea sau de un baton Carb Killa® după antrenament, rareori ne ținem de cele trei mese convenționale pe zi pentru că, ei bine, ar fi plictisitor, nu-i așa?
La fel de mult cum ne place să gustăm, poate fi un coșmar să încercăm să ne decidem asupra unei gustări care să fie satisfăcătoare și nutritivă. Aici intervin nucile!
Nu numai că sunt accesibile și ușor de mâncat, dar oferă o serie de beneficii nutriționale și vă vor lăsa să vă simțiți sătui pentru mai mult timp.
De la alune și caju, la fistic și nuci, există o nucă pentru fiecare gust, așa că luați o mână de nuci astăzi și începeți să profitați la maximum de beneficiile de mai jos!
1. Sunt pline de antioxidanți
Nucile conțin micronutrienți numiți polifenoli, care sunt plini de antioxidanți. Consumul de antioxidanți ajută la controlul nivelului de radicali liberi din organism – a avea prea mulți poate duce la apariția bolilor și a altor riscuri pentru sănătate.
2. Sunt o sursă excelentă de fibre
Fibrele sunt la modă în acest moment, dar nu respingeți acest grup de alimente ca fiind doar un alt moft. Fibrele sunt esențiale pentru menținerea unui sistem digestiv sănătos și pentru promovarea unui intestin sănătos. Migdalele, fisticul, alunele și nucile pecan sunt doar câteva dintre fructele cu coajă lemnoasă care conțin niveluri ridicate de fibre – aruncați câteva pe terciul de dimineață sau împachetați câteva într-un vas de gustări pentru a le ronțăi pe tot parcursul zilei.
3. Vă umplu
Conținutul ridicat de grăsimi și fibre al fructelor cu coajă lemnoasă le face să fie foarte hrănitoare, așa că sunt o alegere excelentă pentru cei care încearcă să reducă numărul de calorii. Da, sunt mai bogate în grăsimi, dar asta nu înseamnă că te vor face să te îngrămădești. O mână de nuci este probabil să vă satisfacă foamea pentru mai mult timp, făcându-vă mai puțin probabil să ajungeți la o gustare impulsivă.
4. Vă pot reduce riscul de probleme cardiace
Chiar dacă nu vă plac nucile, inima dvs. cu siguranță vă place. Studiile arată că consumul de nuci poate crește dimensiunea particulelor LDL, reducând riscul de boli de inimă. De asemenea, nucile pot ajuta la creșterea colesterolului HDL, îmbunătățesc funcția arterelor și au și alte beneficii pentru sănătate. Așa că arătați-le nucilor puțină dragoste dacă vreți să profitați de beneficiile cardiovasculare.
5. Ele pot ajuta la reducerea inflamației
Inflamația este modul în care corpul tău se apără împotriva rănilor, a virușilor și a altor bacterii dăunătoare însă, inflamația pe termen lung poate crește riscul de boală și îți poate deteriora organele. Pline de proprietăți antiinflamatorii puternice, nucile sunt cunoscute pentru că reduc inflamația și promovează îmbătrânirea sănătoasă, ceea ce le face o opțiune pentru cei dornici să îmbătrânească în mod grațios.
6. Îți pot stimula sistemul imunitar
Mulți dintre noi ducem un stil de viață accelerat, cariera, viața socială și menținerea în formă ocupându-ne cea mai mare parte a orelor de veghe. Nucile sunt bogate în vitaminele E și B, precum și în magneziu, toate acestea contribuind la stimularea sistemului imunitar. Un sistem imunitar puternic este vital pentru cei care trăiesc pe banda rapidă, ajutând la combaterea bolilor în perioadele de stres ridicat.
7. Nucile sunt peste tot!
Pe lângă faptul că sunt atât nutritive, cât și gustoase, nucile sunt atât de ușor de procurat. Supermarketul dvs. local oferă în mod garantat mai multe varietăți de nuci, adesea ambalate în vase și pachete practice pentru gustări, ceea ce le face o opțiune excelentă de „a lua și a pleca”.
.